успішно

Багато досліджень показали, що деякі види їжі є корисними, наприклад, фрукти та овочі. І вони можуть дуже благотворно вплинути на ваш апетит. І тому в схудненні. Звичайно, слід пам’ятати, що ці продукти дійсно корисні та корисні для схуднення, але якщо вони включені у здоровий раціон та стиль. Рекомендується вживати продукти, багаті поживними речовинами. Вони забезпечують білок і клітковину, оскільки вони чудово втрачають і контролюють вагу.

Різні дослідження підтвердили та повідомили, що деякі продукти харчування, такі як фрукти та овочі. Подібно до йогуртів, горіхи, цільнозернові, серед іншого, тісно пов’язані з дією схуднення. І в той же час такі продукти, як картопля фрі, солодкі напої, оброблене м’ясо пов’язані із збільшенням ваги.

Неправильне змішування їжі, споживання важкої та жирної їжі, надлишку м’яса, молочних продуктів та іншого - напрочуд сприяє накопиченню токсинів в організмі. А також ослаблення імунної та ендокринної систем. Всі ці продукти, змішані неправильно, засвоюються не повністю. І саме тому вони будуть накопичуватися в організмі.

Вживання їжі, багатої рослинами, що містять ферменти, забезпечує енергію, необхідну організму для перетравлення та засвоєння всіх необхідних поживних речовин, не залишаючи в організмі накопичених токсинів. Без сумніву, споживання фруктів, овочів, горіхів, насіння, паростків, серед багатьох інших, дає тілу поживні речовини, вітаміни та мінерали, не витрачаючи енергії. І разом з цим вони одночасно очищають і відновлюють всі тканини організму. І сприяє успішному схудненню, не ставлячи під загрозу здоров’я.

Причини, чому викликається ожиріння

Їх багато, але найпоширенішими є споживання рафінованої та важкої їжі. Великі порції їжі, погане поєднання продуктів. Також відсутність фізичних вправ, стрес та ін. Усі ці фактори, очевидно, допомагають накопиченню зайвого жиру в організмі, змінюючи обмін речовин і ідеальний баланс тіла.

Більшість людей їдять продукти з високим вмістом жиру. Які є висококалорійними, і організм накопичує їх більше, ніж усе в талії і стегнах. Існує досить поширена думка, що вуглеводи відповідають за ожиріння. І це справді помилка.

Ну, а організм у звичайних умовах важко виробляє жир із вуглеводів. Кінцевою стадією спалювання вуглеводів є тепло тіла. Цей процес називається термогенезом. Це здатність виробляти тепло в організмі внаслідок метаболічних реакцій.

Отже, коли жир додається до вуглеводів, сам жир накопичується як запас більше жиру. Це дещо складно, і тому воно, як правило, трохи бентежить більшість людей. Але через це вони починають відкладати такі продукти, як рис, картопля, солодкі фрукти, серед багатьох інших. З повною впевненістю, що ці продукти забезпечать їх зайвими кілограмами.

Фрукти та овочі, які допомагають схуднути

Найбільш природною втратою ваги і такою, яка не загрожує здоров’ю та самопочуттю організму, є дієта на основі вуглеводів, з низьким вмістом білка та низьким вмістом жиру. Дієта, багата фруктами та овочами, чудово підходить для детоксикації, а тому є ідеальним союзником для здорового схуднення.

Без сумніву, дієта, багата фруктами та овочами, забезпечує тіло всіма поживними речовинами та зволоженням, необхідними організму. Крім того, фрукти та овочі регулюють кров’яний тиск і травлення та покращують імунітет. Так само це благотворно впливає на шкіру та волосся, коротше кажучи, вони сприяють загальному здоров’ю в той же час, що і допомагають схуднути.

Фрукти, що сприяють схудненню

Цитрусові фрукти, такі як лимони, грейпфрути та ківі, які рекомендується починати з ранку, мають низьку кількість вуглеводів. Вони сприяють роботі кишечника і хорошому травленню, усувають шкідливий холестерин. Вони також виводять з організму токсини та непривабливий сміття. Можна спробувати приготувати лимонний напій, помістивши склянку лимонного соку в півтора літра води і вживаючи його протягом дня. Можна трохи лише підсолодити не більше двох чайних ложок кокосового цукру.

Кавуни та дині можна їсти через 30-60 хвилин після цитрусових вранці. Ці фрукти містять багато води, мало вуглеводів і багато клітковини. Що забезпечує хороше зволоження для ефективного травлення та виведення токсинів з організму. Ви можете приготувати кавуновий сік, оскільки він також має антиоксидантні властивості.

На обід можна їсти фрукти, багаті вуглеводами, такі як банан, інжир, манго, виноград, органічні фініки. Ці фрукти забезпечують необхідну для організму енергію та цукор. Рекомендовані суміші до двох фруктів у формі смузі: банан з інжиром, банан з виноградом, банан з туфом.

Такі лісові ягоди, як малина, ожина, чорниця, певною мірою полуниця та ожина можна їсти у другій половині дня. Вони очищають кров і сприяють серцево-судинній системі. Вони також допомагають усунути шкідливий холестерин, покращують травлення та апетит.

Фрукти з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете вживати так само в другій половині дня, це персики, нектарини, яблука, папайя. Ці фрукти, крім поживних, вони також мають високий вміст води. Вони контролюють температуру тіла і допомагають виводити шкідливий холестерин з організму. Вони забезпечують енергію, необхідну для нормального функціонування серцево-судинної та нервової систем. І звичайно вони допомагають спалювати зайвий жир і худнути.

Овочі, що сприяють схудненню

Соковитими або сирими ви можете споживати на ніч моркву, селеру, капусту, перець, петрушку, кріп та салат. Інші варіанти вечері - зелений листовий салат, петрушка, кріп. А також огірки, болгарський перець, помідори, паростки зеленої квасолі та люцерна. Для всіх людей, у яких сильний і майже некерований голод і яким складно дотримуватися дієти на основі фруктів та овочів.

Бажано додати такі продукти, які також добре допомагають знизити вагу: зародки люцерни, китайська квасоля маш, рукола, спельта або жито. Також можна додавати паростки кіноа, гречку, амарант, сочевицю тощо. Так само всі види тушкованих овочів, але без картоплі, таких як морква, червоний буряк, капуста, кабачки, болгарський перець, селера.

Для додаткового харчування можна включити: безглютенові зерна, такі як лобода, амарант, пшоно, гречка, кукурудза, картопля, гарбуз та каштани. Єдиний жир, який я міг споживати в обмежених кількостях і замочувати протягом 12 годин, - це насіння та горіхи, які додають у салати.

Такі як соняшник, кунжут, льон, гарбуз, бланшовані насіння конопель, мигдаль, волоські горіхи, фундук, чіа. Кількість насіння або горіхів не повинна перевищувати 20 грамів на день, і ви можете їх комбінувати. Горіхи повинні бути лише одного типу. Але ці насіння та горіхи можна замінити 1/3 авокадо.

Таким чином, втрата ваги буде повільнішою, але дуже корисною, оскільки ви не будете піддавати організм стресовим ситуаціям. Більшість людей вважають дуже неправильно, що вживання цукру, вживаючи більше фруктів, збільшить вашу вагу. У деяких випадках, навіть лише у фруктах та овочах, вага дійсно збільшується, але це лише на початку дієти і пояснюється збільшенням водної маси тіла. А це означає, що організм дуже кислий і затримує воду. Але цей процес триватиме недовго і незабаром організм почне відновлювати свою нормальну вагу.

Фруктово-овочева дієта для здорового схуднення

Завжди починайте день зі склянки теплої води і поєднуйте його з невеликою кількістю лимона. Потім випийте велику склянку фруктового або овочевого соку. Їжте фрукти опівдні, завжди за 30 60 хвилин до інших продуктів та основних страв. На обід з’їжте великий салат з різними видами паростків і невеликою кількістю насіння, таких як соняшник, гарбуз, кунжут, коноплі.

Ви можете додати тушковані овочі, якщо хочете. Якщо вам потрібно більше їжі, щоб задовольнити вас, додайте безглютеновий вид круп’яних продуктів, таких як лобода, амарант, гречка, пшоно, коричневий рис, у мінімальних кількостях. У другій половині дня, якщо ви голодні, випийте чотири зелені або фруктові соки в невеликих кількостях, до 150 мл, через чотири години після обіду.

А на вечерю це буде щось схоже на ваш обід. Слід зазначити, що цей тип дієти на основі фруктів та овочів призначений для людей, які не мають шлунково-кишкових захворювань. Зважаючи на індивідуальний стан здоров’я кожного організму, важливо проконсультуватися з дієтологом перед внесенням змін у свій раціон.

Поради для схуднення

Спробуйте виключити всі продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні продукти, риба, яйця, молюски та багато іншого. Викиньте всі жири, такі як рафіновані та олії холодного віджиму, олії, маргарини, оливки, насіння, горіхи, авокадо та ін. Зупиніть споживання токсичних речовин, таких як кава, чорний чай, алкоголь тощо.

Їжте більше фруктів залежно від пори року, таких як стиглі банани, апельсини, полуниця, вишня, абрикоси, персики тощо. Фрукти найкраще засвоюються натщесерце до полудня, або поки не з’їдеться більше твердої їжі. Почніть кожен основний прийом їжі з салату. Найбільш підходящі салати - це зелені листові овочі, такі як салат, шпинат, баранина, рукола, кріп, петрушка, капуста та інші овочі на ваш вибір.

Переконайтеся, що основну їжу складають тушковані овочі, цілісні продукти без глютену, коричневий рис, гречка, лобода, кукурудза, кукурудзяна крупа, квасоля, сочевиця, нут, горох. Звичайно, рекомендується, щоб вся їжа готувалася без жиру, а зернові та бобові дуже добре готувалися.

Майте на увазі, що картопля - хороша їжа. Але вони добре засвоюються лише з овочами, а не в поєднанні зі злаками та бобовими. Якщо у вас немає проблем з травленням, ви можете також додати інші каші, такі як овес, ячмінь, жито та пшениця. І те, що ви завжди повинні робити, це пити більше води. Почніть день мінімум з 500 мл вранці. Не забувайте випивати принаймні склянку води за 10-15 хвилин до кожного прийому їжі.

Інші корисні поради щодо схуднення

Пам’ятайте, що фізичні вправи необхідні для схуднення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим робити 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, що еквівалентно 30 хвилинам 5 днів на тиждень. Очевидно, їм слід проконсультуватися з фахівцем перед тим, як розпочати нову програму вправ.

Зосередьтеся на здорових змінах, а не просто на фокусі на цифрі на шкалі. Менші цілі можуть бути менш напруженими, ніж великі, довгострокові. Уникайте оцінювати продукти як корисні та погані. "Погана" їжа майже завжди викликає тягу, а потім почуття провини, коли їх їдять. Вибирайте поживні продукти більшу частину часу і насолоджуйтесь.

Уникайте бути дуже голодними. Чекаючи їсти, поки ви не помрете з голоду, вам може бути важче розглянути здорові варіанти. Тож спробуйте встановити регулярний час їжі. Плануйте харчування заздалегідь. Це може допомогти вам отримати більше здорових варіантів і уникнути ліні та голоду. Попросіть друзів та родичів допомогти та підтримати вас у цілях здоров’я та зміні поведінки, які ви хочете зробити.

Логічно, що всі люди з надмірною вагою хочуть відновити свою нормальну вагу. Але це бажання іноді змушує їх робити помилки. Ви завжди повинні проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, який є фахівцем у галузі харчових продуктів та харчування, щоб він міг надати індивідуальну інформацію, яка допоможе вам схуднути.