Дезінформація зменшує споживання свіжих фруктів та овочів
Чи правда, що фрукти товстіють? Це питання все ще щороку зустрічається в консультаціях з питань харчування, але воно стає набагато частішим, коли наближаються певні дати або з приходом гарної погоди.
Як багато з вас, хто продовжує з цим сумнівом, тут ви знайдете все, чого не знали про міфи про фрукти, що, як добрі люди з Альмерії, ви всі повинні знати.
Що з нами відбувається з фруктами?
Неодружений За останні роки споживання свіжих фруктів та овочів у домогосподарствах у 2017 році зменшилось на 3,5% порівняно з 2016 роком, за даними FEPEX.
І я прошу вас, Скільки фруктів ви бачите рекламованих по телевізору? Небагато, правда? А морозиво, шоколадні цукерки, випічка, шоколадні цукерки? Набагато більше!
І ви коли-небудь помічали, що біля каси супермаркету є всілякі шоколадні цукерки? Смішно, що вони не кладуть туди коробки з нектаринами. Дієти, "маркетинг" і багато дезінформації, змусили нас розглянути фрукти як "заборонені".
Давайте подивимось деякі з цих міфів із фруктами!
Почнемо, тому що фрукти дають низька кількість енергії, приблизно між 17-35 ккал на 100 г., незалежно від того, чи їсте ви це вранці, опівдні чи вночі.
Ми також повинні пам’ятати про це його основний склад - вода, прості цукри (фруктоза та глюкоза), а також вони забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
1. ФРУТ ВЖИВАЄТЬСЯ НОЧЮ
В здорову вечерю, наприклад, яєчня з грибами, У мене немає проблем з їжею ківі, мандарину чи банана, якщо ви прийшли з тренувань або з тренажерного залу.
Проблема це вечеря миску з 5 штук фруктів (Я переглядаю рекомендовані 3 порції за один прийом), з відповідним додатковим цукром (який я не збираюся витрачати, бо збираюся спати через півгодини), і вважаючи, що роблю це правильно.
Інша ситуація така:
Ми завжди можемо вибрати швидкий варіант, 2 бутерброди з шинкою та сиром, але "ой ... груша не товстить".
Як щодо переформулювання вечері в 1 овочевий суп, 1 сендвіч і 1 грушу? Запевняю, це сильно змінюється! Хоча ви будете говорити ... і з цим я збираюся схуднути?
Ці невеликі зміни дають дивовижні результати!
2. ОДИН СОК РІВНІЙ ОДНОМУ ФРУКТУ
Коли ви їсте фрукти та жуєте, клітковина зберігається, і це дає більше відчуття ситості. Коли ви п'єте сік, волокно було видалено і цукор безкоштовний, Ви просто ковтаєте, зазвичай в ньому цукру 2-3 шматки фруктів, і це займає більше часу, щоб наповнити вас, "Я міг би випити цілий літр, якщо відчую спрагу!"
Завжди вибирайте цілі свіжі фрукти, Y якщо ви обираєте соки раз у раз, найкраще домашнє і вдома, щоб вони зберігали більше поживних речовин, тим краще.
ДОщо найкращий варіант - цілі фрукти, клітковина зберігається в домашніх коктейлях.
3. БАНАНСЬКИЙ І ГРОЗОВИННИЙ САЛ
Коли ви робите крок, вибираючи банан як закуску, залишаючи за собою травне печиво, рисові коржі з йогуртом з великою кількістю цукру та підроблена Vitalinea 0% жиру, але повна цукру, ви зламаєте свого "монстра" або внутрішній голос, що змусив вас весь цей час вибирати печиво спочатку, це фрукт.
Далі,зіткнутися з цим і з’їсти заварне яблуко, кавун, виноград, банани, груші, яблука і всі ті фрукти, яких ти так сумуєш!
Ви побачите, як ваша тривога за солодощі зменшується з сьогоднішнього дня.
4. ВИ НЕ МОЖЕТЕ БРАТИ ДЕСЕРТУ
Ну, серйозна помилка, тому що як Все в перспективі, ми можемо це зробити, Тим не менше, не роблячи цього, призведе до збільшення споживання їжі і дотримуватися нездорових харчових звичок.
Наприклад, «У мене є ще один шматок хліба та сиру, або я безпосередньо переходжу до рецепту йогурту, завантаженого цукром та шматочком пирога “Моя порада, у всіх цих випадках набагато краще включати фрукт на десерт!
5. ПЕРЕД, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ СЛІМ
Справа не в тому, що я худну, це в тому, що якщо я вживаю фрукти перед їжею, це заспокоює почуття голоду.
Це це змусить мене уникати їжі пізніше швидко і автоматично, оскільки вміст клітковини та води заспокоює моє бажання їсти, але все це буде залежати від обставин кожної людини.
Як можна здогадатися з самого початку, вживання фруктів має набагато більше переваг, ніж недоліків.
6 підказок, візьміть їх або залиште
Так ти голодний, не дивись на це!
Тут безмежні можливості, Ось кілька прикладів, які спонукають вас спробувати їх:
Я вірю, що вам сподобалось, і відтепер це допоможе вам включати більше фруктів у свій день у день, і якщо дієта для схуднення забороняє фрукти, тікай! (за винятком якщо це дієта FODMAP при непереносимості їжі, про яку ми вже говоримо тут про щось інше).
Щиро дякую, що прочитали мене!
Вам подобається пост?, скажіть мені в коментарі нижче та в моїх соціальних мережах. Якщо вам потрібна допомога для схуднення, пам’ятайте, що ви можете проконсультуватися зі мною без зобов’язань.
Приєднуйтесь до Рух поінформованості про харчування.
До зустрічі у наступному дописі! Альмерія відрізняється.