Багато людей, які хочуть схуднути, уникають вживання фруктів через хибне переконання, що фрукти товстіють.

Хоча фрукти є джерелом калорій та природних цукрів, вони також є важливим джерелом поживних речовин. Словом, фрукти - ідеальна їжа для підтримки здоров’я

фрукти

Фрукти та цукор

Фрукти необхідні для очищення організму, вони допомагають нам мобілізувати кишковий транзит, а також легко засвоюються.

Це найкращий захист від багатьох хвороб, як і рослинна їжа. З цієї причини рекомендується щоденне споживання, а у випадку з фруктами - три штуки на день.

Хоча примха до дієти без вуглеводів змусила багатьох людей вважати, що фрукти відгодовуються, це твердження хибне.

Фруктів набагато більше, ніж цукру, і навіть якщо людина дотримується дієти для схуднення, цукор, що міститься у фруктах, не зробить їх жирними, а навпаки., люди, які їдять фрукти, як правило, худнуть.

Дійсно, фрукти допомагають схуднути, і це підтверджують дослідження, які показують, що люди, які регулярно вживають фрукти, мають індекс маси тіла навіть нижчий, ніж у вегетаріанців. Єдині люди, які повинні контролювати споживання фруктів, - це діабетики.

Отже, для багатьох міфів, що супроводжують фрукти, має бути зрозумілим саме це фрукти містять дуже мало цукру, не відгодовують і є однією з найлегших існуючих продуктів.

Скільки калорій дають нам фрукти?

Плоди низькокалорійні і майже не містять жиру, хоча деякі фрукти правда, що вони мають більш високу калорійність.

Такі фрукти, як яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, полуниця, лимони або кавуни, мають дуже низьку калорійність. На кожні 100 г споживання калорій може становити від 40 до 90 калорій.

Інші, такі як авокадо, банан, манго, кокос або виноград, мають більш високий калорійний індекс.

У випадку з авокадо та кокосом ми майже не знаходимо вуглеводів, але натомість це плоди з найбільшим вмістом жиру, тому їх називають гіперкалорійними фруктами, хоча потрібно враховувати, що ці жири здорові.

Натомість виноград і банани мають високий вміст вуглеводів, а також калорій, тому вони є фруктами, які забезпечують нас енергією.

У тому випадку, якщо ми хочемо схуднути, єдине, що ми повинні враховувати, - це фрукти, що містять більше калорій. Йдеться не про те, щоб їх не споживати, а про те, щоб споживати їх меншою мірою або поєднувати споживання з іншими більш легкими фруктами. Плоди лише відгодовуються, якщо їх їсти у великих кількостях.

Вживання фруктів під час їжі або між їжею не є протипоказаним при дієтах для схуднення, як раз навпаки вітамін С допомагає протидіяти вільним радикалам, що утворюються при спалюванні жиру.

Щоб ви могли отримати уявлення, ми залишаємо вам цю керівну таблицю: