Зміст статті
- Які плоди?
- Які фрукти допомагають схуднути
- Спалювання жиру
- Низька калорійність
- Зміст калорій
- Які фрукти можна їсти у разі схуднення
- Чи можна їсти фрукти на ніч?
- Фрукти для вечірнього схуднення
- Які фрукти не можна їсти, якщо ви худнете
- Фруктова дієта
- 7 днів
- 3 дні
- Пісний день
- Як їсти фрукти при схудненні?
Багатьох цікавить фруктове меню для схуднення, але мало хто знає, як харчуватися під час дієт: наприклад, їсти багаті клітковиною фрукти краще, якщо їсти вночі - ви не жирнете. Прочитайте рекомендації дієтологів щодо існуючих правил фруктової дієти, з’ясуйте, які фрукти прискорюють процес схуднення, а які, навпаки, провокують надмірне відкладення.
Які плоди?
Дієтологи стверджують, що фруктова дієта - один з найефективніших методів швидкого і нешкідливого схуднення. Однак більшість солодких фруктів містять фруктозу, саме тому жінки відмовляються їх вживати. Цей вуглевод підвищує рівень цукру в крові, але організм засвоює його повільніше, ніж сахароза. Через плюси і мінуси слід їсти фрукти під час їжі, регулюючи добову дозу. Основними відомими корисними властивостями схуднення є:
- дає енергію, надає сили;
- забезпечити організм мінералами та вітамінами;
- сприяє насиченню, не викликаючи важких відчуттів у шлунку;
- підвищує життєвий тонус;
- відновити вагу, допомагаючи спалювати жир.
Які фрукти допомагають схуднути
Вони можуть знайти супер вибір на полицях супермаркетів, але тим, хто хоче вдосконалити свою фігуру, потрібно знати, які фрукти можна їсти за допомогою дієти, яку слід виключити з меню. Якщо ви перекусили і краще не стане, це дієтичні фрукти - ті, що містять мінімальну кількість цукру. Цитрусові, активно спалюючи жири, мають особливу честь в дієті.
Спалювання жиру
Цитрусові - чемпіони з спалювання жиру. Такі фрукти багаті флавоноїдами, які перешкоджають накопиченню жиру. Крім того, вони сприяють нормалізації обміну речовин. Жінки часто вживають фрукти для схуднення та знежирення, такі як мандарини, грейпфрути, апельсини, ківі. Однак варто зазначити, що добова доза цитрусових не повинна перевищувати 2 штуки/день.
Низька калорійність
Людям, які хочуть додати більше фруктів у свій раціон, слід поглянути на їх вітамінний склад. Однак коли ви худнете, цей фактор не важливий, а калорійність плода. Вибираючи низькокалорійні фрукти для схуднення, перевагу слід віддавати тим, що калорійність не перевищує 25-48 ккал/100 грам. Окрім цитрусових, до списку засобів для схуднення входять:
- яблука
- дині
- груша
- персиковий;
- абрикос.
Зміст калорій
Більшість плодів плодових дерев мають низьке глікемічне навантаження та мінімальний вміст вуглеводів. Це означає, що вони мало впливають на рівень цукру. Під час дієт рекомендується їсти фрукти з низьким глікемічним індексом, оскільки разом з ними клітковина потрапляє в організм, що лише сприяє схудненню, уповільнює роботу травної системи. Таблиця калорій та ГІ допомагають зрозуміти, які можна вживати, а які краще виключати з раціону.
Кількість ккал/100 г.
Які фрукти можна їсти у разі схуднення
Дієтичні фрукти благотворно впливають на організм: деякі з них містять занадто багато складних вуглеводів, які печінці дуже важко переробити. Якщо ви дотримуєтеся дієти, вам слід дізнатися, що їсти і головне, коли їжа буде правильною і не зашкодить організму.
Чи можна їсти фрукти на ніч?
Можна влаштувати фруктову закуску за годину до сну, однак, варто вибирати фрукти з мінімальною калорійністю. Тож, щоб не покращуватись, їжте:
- яблука, але не кислі сорти;
- цитрусові - прискорюють процес травлення, однак ці фрукти вкрай небажані людям з гастритом або виразкою шлунка;
- манго - не подразнює слизову шлунка;
- свіжий ананас - кілька скибочок починають спалювати жир, а також очищають організм;
- інжир (свіжий) - сприяє зниженню апетиту і швидко задовольняє ситість.
Фрукти для вечірнього схуднення
Ті, хто дотримується дієти, особливо хочуть їсти ввечері. Перестаньте вибирати несолодкі фрукти. Наприклад, вживання більше слив - це велика користь, особливо для тих, хто має проблеми зі стільцем. Під час вечері фрукти не слід поєднувати з іншими продуктами, оскільки така «суміш» уповільнює травлення, призводить до здуття живота і викликає газоутворення. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту не рекомендується кататися ввечері.
Які фрукти не можна їсти, якщо ви худнете
Той, хто хоче схуднути, повинен знати, які фрукти провокують набір ваги. Під час дієт слід виключити солодощі з високим глікемічним індексом, такі як:
- Виноград - висококалорійний продукт. Крім того, виноград починає бродити в кишечнику, що може погіршити людину.
- Банани - хоча цей вид фруктів дуже смачний, як виноград, вони не є найефективнішими для схуднення.
- Кавун - це фрукт, глікемічний індекс якого зникає. Занадто багато рідини в кавуні може порушити водно-сольовий баланс.
- Сухофрукти та консервовані фрукти - також не найкращий прийом їжі, оскільки вони містять багато цукру та занадто багато калорій.
Фруктова дієта
На думку дієтологів, люди, які періодично переходять на фруктове харчування, значно покращують свій стан: організм очищається від шлаків, нормалізується обмін речовин, покращується колір і стан шкіри. Фруктова їжа, необхідна для схуднення, переноситься легко, оскільки основні продукти містять багато клітковини, яка не дозволяє людині голодувати. Відкрийте для себе найбільш затребувані низькокалорійні та смачні дієти.
7 днів
Введіть 10 кг мінус фруктову дієту на тиждень - це простий спосіб впорядкувати свою фігуру всього за 7 днів. Не рекомендується застосовувати метод раз на 3 місяці для схуднення, також варто зазначити, що починати знову потрібно після перелому. Якщо ви легко переносите таку дієту, можете збільшити тривалість їжі до 14 днів, але не більше. Всі продукти в раціоні слід вживати вчасно:
- Сніданок - 1 грейпфрут і трохи горіхів. Альтернативне рішення: 2 ківі містять 20 грамів несолодкого печива. Можна зробити заправку для салату у вигляді нежирного йогурту.
- Обід повинен включати білок, варену курку або омлет без олії.
- Перекус - кавун або диня, апельсин або яблуко. Зробимо салат.
- Вечеря - салат з ягід і невелика порція нежирної риби.
3 дні
У надії скинути хоча б кілька зайвих кілограмів багато хто застосовує суворі методи - голодування, але є і більш приємні та ефективні методи схуднення. Один з них - триденна дієта. Дієта з такою дієтою виглядає приблизно так:
- сніданок - будь-які цитрусові, соки;
- обід - фруктовий салат, вода;
- вечеря - фруктова тарілка, вода, сік.
- сніданок - фрукти-асорті, склянка негазованої води;
- обід - овочевий салат, вода;
- вечеря - варені овочі, деякі не надто калорійні фрукти фруктових дерев.
- сніданок - фруктова тарілка, склянка свіжого;
- обід - фруктовий салат, вода;
- вечеря - овочевий суп без додавання жиру.
Пісний день
Якщо ви можете їсти плоди плодових дерев лише за один день, це посадка. Можна додати кефір, сир або нежирний йогурт для кращого насичення. У дні посту для схуднення також можуть мати місце яблука, абрикоси, полуниця, кавуни, персики, але для цього не слід використовувати банани та виноград. Існує кілька простих правил, якими можна дотримуватися для досягнення бажаного ефекту розвантаження:
- вечеряти кефіром або овочевим салатом за день до вивантаження;
- після дня голодування не зморщуйте їжу, яка прилипатиме до очей, інакше ви не побачите ефекту;
- зціджувати 2-3 рази на тиждень - найкраще рішення для схуднення;
- у випадку одноденної дієти пийте багато води - приблизно 2 літри;
- готуватися до щоденних плодів із загальною енергетичною цінністю 800-900 ккал;
- розділіть їжу на багато невеликих порцій.
Одним з найпопулярніших варіантів розвантаження для організму є кефірно-фруктовий день. Яблука найкраще поєднувати з цим кисломолочним продуктом - вони потрапляють в організм багато пектину, вітамінів і клітковини. Меню складається з 1,5-2 кілограмів яблук і 1,5 літра 0% жирного кефіру. На розвантаженні яблука можна їсти свіжими або запеченими.
Як їсти фрукти при схудненні?
Навіть фрукти з дієти потрібно вживати правильно, інакше це не тільки допоможе вам схуднути, але і нашкодить. Запам’ятайте основні правила:
- Їжте фрукти замість одного або декількох прийомів їжі. Наприклад, їх не слід додавати в сніданок, і в цьому випадку краще віддати перевагу фруктовому салату.
- Не вживайте каву, вживаючи фрукти. Якщо ви віддаєте перевагу фруктовий сніданок, то шлунок не повинен бути порожнім, краще пити каву через півгодини після їжі або за 2 години до.
- Їжте цілі фрукти. Свіжовичавлений сік не буде корисний людям, які хочуть схуднути. Їжте перетерту або подрібнену дієту, але не перегрівайтесь, якщо це можливо.