Конкретні рекомендації для цієї групи, яка через свою щоденну активність та особливості робочого ритму повинна дотримуватися певної дієти та дуже специфічного способу життя.

Самозайнятість тягне за собою значний фізичний та інтелектуальний знос, саме тому експерти рекомендують групі приймати їжу, яка забезпечує достатньо енергії, наприклад вуглеводи, присутні в макаронах, рисі, картоплі чи бобових, і так званий "хороший жири ", з вмістом омега 3 і 6, що міститься в жирній рибі.

спосіб

Експерти з питань харчування Йоланда Гарсія з Nutrienta.com та Олена Санчес, член комунікації та преси Асоціації дієтологів-дієтологів у Мадриді (ADDINMA), також наголосили на необхідності здорового та збалансованого харчування, багатого фруктами та овочами та білка. Вони також рекомендують групі споживати типові продукти кожного сезону, добре вживати води на день, щоб забезпечити належне зволоження та включення здорових кулінарних технік, використовуючи оливкову олію як основну заправку.

Поки що ми зіткнулися б з дієтою людини, якій потрібна хороша доза енергії. Але існують певні специфічні нюанси для самозайнятих.

Експерти також наголошують на важливості гарної організації при плануванні меню. Оскільки у самозайнятих працівників не так багато вільного часу, бажано готувати їжу заздалегідь і намагатися приносити їжу з дому, інакше легко впасти в спокусу піти на швидкі та шкідливі страви.

Якщо через тип діяльності часто потрібно їсти в ресторанах, хорошим варіантом є вдавання до корисних страв, таких як овочі або бобові як перше блюдо, м’ясо на грилі або риба як друге. На десерт вибирайте сезонні фрукти або йогурт.

Ще одна звичка, яку фахівці рекомендують людям, які не можуть витрачати занадто багато часу на спостереження за своїм харчуванням, - це фізичні вправи під час. Принаймні одну годину на день, оскільки це допоможе підтримувати метаболізм активним і запобігти таким захворюванням, як ожиріння та іншим, пов’язаним з цим, таким як гіпертонія або високий рівень холестерину. Пам’ятайте, що такі типи невдач важко вирішити для самозайнятої людини, яка в багатьох випадках зазнає труднощів із проханням про відпустку через медичну службу. Вправи також допомагають зменшити стрес і генерують ендорфіни, які створюють відчуття благополуччя. Щось, що також не зашкодить працівникові цієї групи.

Нарешті, для забезпечення гарного здоров’я бажано спати близько восьми годин на день, добре снідати, щоб енергійно пережити день та насолодитися їжею та відпочинком.