краще

Незважаючи на те, що такі поняття, як здорове схуднення та збалансоване харчування, часто суперечать, все ще існує ряд міфів, пов’язаних із схудненням. Хто з них все ще глибоко вкорінений у нашому мисленні, і все ж може взагалі не зробити вам хорошої послуги?

1. Не їжте після 17:00.

Це все ще одне з улюблених правил схуднення. Це правда, що це може спрацювати. Однак зазвичай це дуже напружує. Спробуйте їсти востаннє о п’ятій годині дня, коли лягаєте спати до півночі. Увечері музиканти "переможуть" у вас у шлунку, і ви не будете думати ні про що, крім їжі. Крім того, є ризик, що ви не зможете цього зробити і побілити холодильник. Набагато краще встановити збалансоване меню на цілий день і регулярно харчуватися. Вечір, Приблизно за 2-3 години до запланованого періоду відпочинку ви можете легко насолодитися білковою їжею з невеликою кількістю жиру. Підійде шматочок шинки, сиру, жменька горіхів або невелика миска дієтичного супу. Краще уникайте вуглеводів.

2. Детокс - найкращий спосіб почати худнути

Існує ряд методів детоксикації. Якщо ви виберете ті, які засновані на голодуванні чи радикальному обмеженні їжі протягом більш тривалого періоду часу, ви ризикуєте не бігати за здоровою дієтою після закінчення, а навпаки - ви з’їсте все, що вам попадеться під руку. Мало хто може залишатися на овочевих або фруктових соках протягом декількох днів, а потім без проблем приступити до здорового харчування. Ось чому це завжди Починати худнути краще повільно, наприклад, поступово виключаючи жирну, жирну або нездорову солодку їжу.

3. Вуглеводи - головні вороги

В даний час популярні дієти, засновані на споживанні великої кількості білка або навіть жиру. Вуглеводи називають головними ворогами, коли вони худнуть. У цьому випадку доцільно виключити нездоровий швидкий цукор (солодощі, білий хліб). Однак не можна забувати, що джерелом швидких вуглеводів є також деяка кількість фрукти. Це також може слугувати хорошим джерелом енергії перед спортивними заняттями або смачною та корисною десятиною для роботи. На додачу складні вуглеводи (цільнозернові, бобові) повинні бути важливою частиною здорового меню навіть у людини, яка бідна.

4. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться важко тренуватися

Правда в тому, що вам не потрібно. Якщо ви налаштуєте меню так, що споживання енергії буде нижчим за витрату, ви схуднете навіть без фізичних вправ. Однак фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Тому бажано віддаватися принаймні 30 хвилинам швидкої ходьби на день.

5. Якщо ви хочете підтримувати вагу, ви більше ніколи не можете захоплюватися шкідливою їжею

Через цей міф багато людей навіть не вирішують почати щось робити зі своєю вагою. Водночас це насправді просто міф, адже навіть найвідданіші прихильники здорового харчування іноді практикують "день нездорової їжі". Тому один день на тиждень вони потурають їжі з розряду нездорової, яка їм подобається (піца, млинці, десерти, чіпси). Потім вони продовжують звичну здорову дієту. Якщо ви любитель солодощів, ви можете щодня балувати себе кубиком якісного гарячого шоколаду, як частину свого раціону, або підсолоджувати каву, наприклад, стевією. Таким чином ви хоч трохи задоволите своїх ласунів.

6. Здорова їжа не смачна

Якщо ви їли в звичайних ресторанах, віддавали перевагу фаст-фуду та напівфабрикатам, цілком ймовірно, що здорова їжа вам не сподобається відразу. Одна з причин полягає в тому, що рафінована їжа наповнена цукром, сіллю та добавками і викликає звикання. В результаті смакові рецептори притупляються і не можуть сприймати смак «звичайної» їжі. Рішення полягає в наступному - поступово зменшуйте кількість рафінованих продуктів і замінюйте їх більш здоровими альтернативами. Якщо ви цього ще не зробили, починайте експериментуйте з травами та різними спеціями. Таким чином ви задоволите своє бажання до міцних смаків навіть без зайвих кілограмів. Вся справа в звичках, але в основному в бажанні.

Яких правил дієти ви намагаєтесь дотримуватися? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.