Однією з найпоширеніших причин безсоння є підвищена напруга і стрес. Якщо це теж ваш випадок, то вам просто потрібно «почистити голову» перед сном і позбутися всіх неприємних думок. І для цього є одна вправа, яка гарантовано допоможе вам і вкладе вас спати лише за одну хвилину.
Автор унікальної методи 4-7-8, як називають вправу, він фахівець з розладів сну Ендрю Вайль. За його словами, ця проста дихальна вправа не тільки допоможе вам негайно заснути, але якщо ви будете повторювати це двічі на день протягом двох місяців, це зніме загальний стрес і позбавить вас від безсоння.
Що потрібно зробити?
Спочатку глибоко вдихніть носом на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, а потім на вісім секунд видихніть ротом. Це все. Вам слід заснути майже відразу після цієї вправи, але якщо у вас це не вийшло, повторіть це.
Правильне дихання - запорука розслаблення. Нервові та перевтомлені люди зазвичай дихають швидше і поверхнево, тому не можуть розслабитися. Однак повільніше дихання може заспокоїти серце і розум, завдяки чому ми тоді можемо спати краще. І тому, на думку доктора Вайля, метод 4-7-8 є настільки ефективним.
Спробуйте цю вправу самостійно і перевірте, чи справді вона працює. Ви можете поділитися з нами своїм досвідом у коментарях!:-)
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
- Ви знаєте, чому це диво природи називають ведмежим часником
- Від однієї партії до іншої! Крістен Стюарт не засмучується телебаченням Роберта Марки
- Чудеса з ХОЛЕСТЕРОЛОМ завдяки одній їжі Запобігає серцевій недостатності та омолоджує!
- Позбудьтеся від організму токсинів і зайвих кілограмів. ЦЕ свіжий напій вам у цьому допоможе!
- До побачення кулачки під очима і набряклі ноги Цей напій порадив мені схуднути, але цей ефект є