Більшість людей рекомендують приймати капсули Гарцинії Камбоджі (GC), оскільки ви можете легко і швидко відчувати втрату ваги без необхідності змінювати загальний раціон і спосіб життя. Але чи дійсно таблетки гарцинії працюють на підтримку схуднення?
Як і у випадку із спалювачами жиру, думки щодо ефекту та безпеки Гарцинії Камбоджі розходяться. Є дані, що сполука в Гарцинії Камбоджі, яка називається гідроксилимонна кислота (коротше HCA), може допомогти вам схуднути, навіть якщо хтось не часто займається спортом або не дуже змінює свій раціон.
Якою рослиною є гарцинія камбоджійська?
Рослина Гарцинія Камбоджа - це невеликий фрукт у формі гарбуза (також відомий як Гарцинія Гуммі-Гутта або Малабарський тамаринд), що росте в Південно-Східній Азії та Індії. Гарцинія - великий рід із родини рослин Clusiaceae, що включає понад 300 видів дерев та чагарників.
У фруктовій шкірці гарцинії Камбоджі міститься найважливіший природний активний інгредієнт - гідроксилимонна кислота (HCA), який, як показали дослідження, може допомогти деяким людям схуднути. Кілька інших хімічних речовин також було виділено з його плодів.
Добавки для спалювання жиру HCA виготовляються з екстрактів шкірки фруктів.
Дослідження частин ГХ показало наявність таких корисних сполук, як ксантони, бензофенони, органічні кислоти та амінокислоти.
Плід настільки кислий, що його зазвичай не їдять у свіжому вигляді, а використовують для приготування їжі.
Гідроксилимонна кислота - це похідне лимонної кислоти, яке також міститься в інших цитрусових та тропічних фруктах. Гіполіпідемічний ефект HCA в основному заснований на експериментах на тваринах, які показують, що він допомагає на декілька фронтів, насамперед у печінці та мозку. Гідроксилимонна кислота є інгібітором цитратної ліази (АТФ). Іншими словами, деякі дослідження показали, що HCA може зменшити перетворення вуглеводів у накопичений жир, пригнічуючи певні ферментні процеси. Інші кажуть, що HCA пригнічує апетит.
GC сам по собі не є новим продуктом, його вживають в Азії роками, хоча і не для схуднення. Оскільки ця рослина стала популярною лише кілька років тому, її продажі різко зростають. Все більше і більше людей купують в надії досягти бажаної форми тіла і подолати жирові прокладки на животі, з якими вони борються роками.
Вплив гарцинії камбоджійської
1. Втрата ваги/спалювання жиру
Дещо дослідження показали, що це дійсно може допомогти зменшити жир, хоча дослідження щодо його ефективності ще не узгоджуються. Наприклад, дослідження показують, що HCA діє, блокуючи певний фермент, який називається аденозинтрифосфатцитратліаза, який сприяє утворенню жирових клітин. Але дослідження, що порівнювали його ефекти, показали, що втрата ваги збільшилася всього на кілька фунтів.
Ці висновки є тими, які дослідники опублікували в 2011 році в Journal of Obesity. Коли людей, які приймали екстракт HCA, порівнювали з тими, хто цього не робив, різниця у вазі була невеликою (в середньому лише 1-2 кг). Більше того, навіть не можна було зробити висновок, чи сполука безпосередньо відповідальна за це. [1]
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що капсули HCA (1500 мг на день), прийняті протягом 12 тижнів, не спричинили значної втрати ваги та зменшення жиру порівняно з групою плацебо (в середньому 1 кг). [2]
Результати різних досліджень втрати ваги з HCA дуже неоднозначні. Один мета-аналіз показав значне зниження вмісту жиру в групі спалювання жиру HCA порівняно з плацебо з точки зору вісцерального жиру/підшкірного жиру/загального вмісту жиру. [3,4,5,6,7]
Дослідження показують, що HCA не є панацеєю, але вона сприяє спалюванню жиру, але в першу чергу ми рекомендуємо регулярні фізичні вправи та чітко визначену дієту, яка підтримує дієту.
2. Зниження апетиту
Дослідження також припускають, що не виключено, що гарцинія міститься в Камбоджі HCA може допомогти зменшити апетит збільшуючи вироблення нейромедіатора серотоніну, який асоціюється зі спокійними та щасливими почуттями і, отже, спричинює зниження апетиту та різання солі. [8,9,10]
Експерименти на тваринах показують, що крім ефекту пригнічення апетиту, він також може сприяти збільшенню споживання енергії.
3. Поліпшення рівня холестерину
Найголовніше, що HCA впливає на жири в крові та утворення нових жирних кислот.
Є деякі докази того, що екстракт гарцинії камбоджійський здатний знижувати рівень холестерину та високий рівень тригліцеридів. Це також може допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Однак небезпечно, якщо ви вже приймаєте ліки, що впливають на холестерин,.
Дослідження 2009 року, опубліковане в журналі Phytotherapy Research, показало, що ГХ «не має значного впливу на антропометричні параметри, РЗЕ, тригліцериди або рівень глюкози», але може вплинути на зниження рівня холестерину. [8]
Подальші експерименти показують, що це може зменшити рівень жиру в крові та окислювальний стрес. [9, 10, 11, 12]
Одне дослідження також припускає, що його використання може бути особливо ефективним для зменшення накопичення жиру в животі. [13]
В одному дослідженні люди із середнім ожирінням приймали 2800 мг HCA щодня протягом восьми тижнів, що призвело до різкого поліпшення факторів ризику захворювання: [14]
- Загальний холестерин: на 6,3% нижче
- "Поганий" рівень холестерину ЛПНЩ: знижений на 12,3%
- «Хороший» рівень холестерину ЛПВЩ: підвищений на 10,7%
- Рівень тригліцеридів у крові: на 8,6% нижчий
- Жирні метаболіти: 125-258% виводиться із сечею
Основною причиною цих ефектів може бути те, що HCA пригнічує дію ферменту цитратна лихоманка, який відіграє важливу роль у виробленні жиру. [15,16,17]
4. Стабілізувати рівень цукру в крові
Є дані, що гарцинія камбоджійська може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи засвоєння глюкози (цукру) клітинами для енергетичного використання. Одним із способів поліпшення втрати ваги є інгібування ферменту альфа-амілази підшлункової залози, зміна кишкової альфа-глюкозидази та синтез жирних кислот. Це може змінити спосіб метаболізму вуглеводів. [18]
Це може допомогти організму краще реагувати на інсулін, хоча це може збільшити ризик зниження рівня цукру в крові у деяких людей. Якщо ви в анамнезі їздили на глюкозу в крові, передіабетичні, страждаєте на цукровий діабет або приймаєте ліки, що змінюють дію інсуліну, ГК може спричинити небезпечне падіння цукру в крові.
5. Інші ефекти
Дослідження на тваринах та в лабораторіях свідчать, що Гарцинія Камбоджі може також мати певні протидіабетичні ефекти, такі як зниження рівня інсуліну та лептину, зменшення запалення, покращення рівня цукру в крові, підвищена чутливість до інсуліну.
Крім того, ГК може поліпшити стан травної системи. Експерименти на тваринах дозволяють припустити, що це допомагає запобігти виразці шлунка та зменшує пошкодження внутрішньої частини травної системи. [19, 20]
Прийом HCA
Гарцинія Камбоджі та сам екстракт HCA доступні у декількох формах, таких як чай, капсули, таблетки або порошок. Багато виробників дієтичних добавок вже додали їх у свої пропозиції, такі як LifeTilt, Biotech USA, Peak Girl або Scitec.
Виберіть дієтичну добавку, яка містить 50-60% екстракту HCA.
В даний час оптимальна доза HCA невідома, в ході досліджень добова доза становить від 250 до 2800 мг.
Рекомендована добова доза зазвичай становить 500 мг тричі на день, за 30 60 хвилин до їжі.
Тривалість досліджень також була дуже різноманітною, тому варто приймати добавку як лікувальний засіб від 4 до 12 тижнів.
Найкраще дотримуватися інструкцій із дозування на етикетці.
Екстракт гарцинії камбоджійської як і раніше є найбільш широко використовуваною добавкою для забезпечення HCA, однак HCA також можна знайти в добавках, виготовлених з рослини Hibiscus Subdariffa.
Побічні ефекти
Більшість досліджень дійшли висновку, що Гарцинія Камбоджа безпечна для здорових людей із рекомендованою добовою дозою (до 2800 мг HCA на день).
Найпоширенішими побічними ефектами є:
- Проблеми з травленням
- Головний біль
- Шкірний висип
- Втома і слабкість
- Сухість у роті і неприємний запах з рота
Дослідження на тваринах показують, що проковтування гарцинії камбоджійської, значно перевищує рекомендовану дозу, може спричинити скорочення яєчок. Дослідження на щурах показують, що це також може вплинути на вироблення сперми.
Крім того, тематичне дослідження свідчить, що високі дози добавок HCA можуть також спричинити пошкодження печінки у деяких людей.
Гарцинія Камбоджа не рекомендується в наступних випадках:
- Вагітність та годування груддю
- Існуючі випадки ураження печінки або нирок
- Прийом ліків для лікування астми та алергії
- Ліки від діабету та вживання інсуліну
- Прийом препаратів заліза (зазвичай для людей з анемією)
- Для знеболюючих препаратів
- Прийом ліків для лікування психічних розладів, таких як тривога та депресія
- Прийом статинів, що знижують рівень холестерину
- Використання розріджувачів крові (таких як варфарин)