Зміст

Цього тижня ми повернемося до розмови про відновлення після тренування і пояснимо, як амінокислоти можуть бути великою підмогою для нашого відновлення. Ми пояснимо, що таке амінокислоти, що таке амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, коли їх приймати і наскільки вони можуть нам допомогти.

ПРОГРАМА ФОРМИ - БРЕНД РАДІО. КОЖНОГО П’ЯТНИКА З 15:00 ДО 15:30

Цього тижня ми повернемося до розмови про відновлення після тренування і пояснимо, як амінокислоти можуть бути великою підмогою для нашого відновлення. Ми пояснимо, що таке амінокислоти, що таке амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, коли їх приймати і наскільки вони можуть нам допомогти.

розгалуженим ланцюгом
амінокислоти є одними з спортивні добавки Найчастіше використовується для відновлення у спортсменів, які тренуються з великою напругою Хоча це правда, що після вправи, яка триває більше 45 хвилин, важливо робити a інтегральний рекуператор що забезпечує нас вуглеводами, білками, амінокислотами, вітамінами та мінералами, важливо також пам’ятати, що якщо ми тренуємося більше трьох днів на тиждень з певною інтенсивністю, ми повинні мати розгалужені амінокислоти у вільній формі або з білками в кінці вправи, оскільки вони допоможуть нам відновити м’язові волокна, пошкоджені під час вправи.

Але що таке амінокислоти?

амінокислоти є будівельні блоки білків що ми знаходимо в будь-якому джерелі харчових білків, таких як риба, м'ясо, яйця, бобові, ...

Якщо копати трохи глибше, можна сказати, що амінокислоти є будівельними блоками білків що організм використовує для регенерації м’язових волокон і тканин які були пошкоджені під час фізичних вправ і служать для синтезу ендогенних білків. З цієї причини вони історично використовувались як рекуператори але вони можуть виконувати інші функції, такі як захист м'язової маси, поліпшення або підтримка імунної системи, покращення гормональної системи та сприяння секреції нейромедіаторів, будучи ферментами, гормонами тощо ...

Які типи амінокислот існують?

Існує два типи амінокислот: незамінні амінокислоти та незамінні амінокислоти. незамінні амінокислоти це ті, які ми повинні проковтнути через їжу, оскільки наш організм не може їх синтезувати (не виробляє), поки несуттєві, навпаки, наш організм може їх синтезувати, навіть якщо ми не вживаємо їх через харчування.

Отже, що таке амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?

Серед незамінних амінокислот ми знаходимо розгалужені амінокислоти. Вони також відомі як BCAA через свою абревіатуру англійською мовою: "Branched Chain Aminoacid" або "Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом ". Вони названі так через їх хімічну структуру ланцюга.

розгалужені амінокислоти їх троє: Валін, лейцин та ізолейцин. Вони дуже важливі на спортивному рівні, оскільки вони є амінокислотами погано розкладаються в печінці, переходять безпосередньо в кров і вони також дуже швидко засвоюються м’язами для їх відновлення.

Коли слід приймати амінокислоти?

так, добре Ми можемо їх проковтнути через їжу: яйця, м'ясо, риба, бобові, ... якщо ми спортсмени, які займаються спортом з певною посильністю та інтенсивністю, дуже ймовірно, що завдяки спортивному харчуванню ми не поглинаємо всі амінокислоти що потрібно нашому організму для відновлення.

Отже, щоб забезпечити хороший внесок розгалужені амінокислоти ми повинні приймати їх відразу після того, як ми потренувались вправи або якщо ми приймаємо a рекуператор що вже їх містить, зробіть знімок розгалужені амінокислоти протягом двох годин після тренування.

Які амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є найбільш рекомендованими?

Потужність Bcaas деякі розгалужені амінокислоти настійно рекомендується, оскільки вони мають велику чистоту, вони не залишають залишків в метаболізмі і гарантують максимальне всмоктування, оскільки не потребують перетравлення або містять домішки. Вони також мають mбільший вміст L-лейцину та віт. C та E основні антиоксиданти, які також знижуються після вправ на опір і на відміну від традиційних формул також містить таурин, амінокислота, рівень якої знижується під час фізичних вправ і яка також є позитивною в відновлення м’язів , також посилює дію інсуліну, сприяючи посиленню синтезу білка (анаболізм).

Яким спортсменам слід приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?

Так багато спортсменів, хто хоче покращувати або підтримувати свою м’язову масу (фітнес та витривалість) як спортсмени, які хочуть покращити своє відновлення. Потужність bcaa’s вони дуже підходять, коли ми хочемо підтримувати м’язову масу та продуктивність м’язовий коли ми робимо дієту зі зменшенням жиру вони також відіграють важливу роль у зменшити біль у м’язах після дуже інтенсивних вправ, а також при тривалих вправах.

СЛУХАЙТЕ ПОДКАСТ ЦЬОГО ТИЖНЯ

ЗНАТИ НАШІ НОВІ СМАРКИ: