Відкритий черевний м’яз (прямий діастаз) - це поздовжнє відділення волокон прямого м’яза живота і може розвиватися не тільки після вагітності, але і, наприклад, у генетично слабких сполучних тканинах. При правильному тренуванні уражених м’язів щілину можна більше закрити, і Тімеа Багінка, інструктор з спортивного відпочинку, викладач пілатесу та йоги, також розробила техніку регенерації м’язів живота. Інтерв’ю з творцем «Полюби свій живіт»!

відкритим

Які помилки існують щодо розщеплення м’язів живота?

Одне помилкове уявлення полягає в тому, що після вагітності та пологів у жінок може бути не такий живіт, як у нього раніше. Сполучна тканина може бути пошкоджена, але незалежно від пошкодження м’язів, статі, віку, її можна розвивати та зміцнювати до кінця нашого життя, незалежно від того, що зіпсувало черевну стінку, тож якщо хтось у віці 70 років дізнається, що він має таку проблему, вони можуть почати посилення. Звичайно, коли ми з віком рухаємося вперед, наш метаболізм сповільнюється, розвиток м’язів також зменшується, але такого ж стану у формі можна досягти лише за тривалий час.

На кого ще впливає ця проблема?

Хоча чоловіки мають міцніші сполучні тканини, вони також можуть отримати пошкодження черевної стінки, особливо якщо у них трохи надмірна вага, важка фізична робота або тренування з великою вагою.

Яких попереджувальних знаків слід остерігатися?

Коли черевна стінка пошкоджена, прямий черевний м’яз спочатку втрачає свою силу, потім свій тонус, а разом з ним і найважливішу функцію, тобто він більше не підтримує належним чином передню частину нашого тулуба. Коли ми встаємо вранці, живіт рівний, тому що тоді сила тяжіння впливає на нас так, що наші органи занурюються в черевну порожнину, але в той момент, коли ми випрямляємося, органи черевної порожнини починають тонути, а прямі м’язи живота повинні утримувати їх на місці . Дуже часто шлунок і кишечник відчувають, що існує проблема, оскільки структура живота дуже м’яка.

Які ступені тяжкості?

Травми не слід класифікувати за розміром, оскільки у когось з дуже невеликою травмою навколо пупка може бути пупкова грижа, і тому їм потрібно тренувати свою черевну стінку спеціально, тоді як хтось із величезною поздовжньою травмою, але не зірваною сполучною тканиною, є кращим незважаючи на більші ураження. У нас на початку курсу інструктор оцінює стан травми живота у всіх, і учасники можуть дізнатися, які вправи їм не рекомендується робити.

Які проблеми викликає відкритий м’яз живота?

Спочатку з’являться естетичні ознаки, а потім різні фізичні симптоми, такі як біль у хребті, але це також впливає на якість м’язів спини та м’язів спини.

Які ще проблеми зі здоров’ям ти рекомендуєш?

Як допоміжна терапія при пупкових, черевних, відділах, грижах хребта та паху, а також при проблемах м’язів тазового дна. Але це також може бути корисно сидячим працівникам, оскільки недбала постава, яка виникла в результаті, може спричинити біль у талії. І, звичайно, для тих, хто тільки готується до вагітності, адже у 35 відсотків кількість фізичних вправ та кількість фізичних вправ, які ваша мама робила в минулому, також можуть вплинути на розвиток цієї проблеми. Або це також рекомендується, якщо ви готуєтесь до другої вагітності і у першої пошкоджена черевна стінка. Учасники дізнаються, як зняти черевну стінку, як досягти якнайменшого погіршення стану сполучної тканини.

Як народився LYB?

Якими формами руху варто займатися поряд з LYB?

Три рази на тиждень рекомендовано шістдесят хвилин вправ для всіх, і цей прийом можна включити до звичайних практичних занять, які можуть бути біг, йога, пілатес, тобто все, до чого ми звикли. Але не слід забувати і про повсякденні рутинні справи, такі як миття посуду, прибирання, адже виконуючи ці завдання, ми також повинні звертати увагу на те, які рухи ми виконуємо. І ми повинні бути готові до того, що не будемо втрачати жир на животі безпосередньо від вправ на проблеми з черевною стінкою, оскільки це не кардіоподібні форми рухів, хоча нам доводиться розвантажувати черевну стінку, якщо хтось має травму живота. На жаль, гімнастики на сполучній тканині немає, але з розвитком м’язів тулуба щілина звужується, а живіт відкидається. Якщо, навпаки, я перестану зміцнюватися, м’язи будуть від’єднані, оскільки загіпсована рука стоншується.

Чи отримують учасники також поради щодо прийому їжі на курсах? Яких дієтичних правил слід дотримуватися?

Я не заохочую дієти, я не люблю, щоб мої студенти сиділи на дієтах, я хочу, щоб вони навчились харчуватися здорово. Якість, кількість та частота прийому їжі також дуже важливі. Їсти доводиться щонайменше п’ять разів на день, з іншого боку, ті, хто хоче вирізати свою жирову масу, часто не їдять до обіду, після чого настають напади їжі. Моє серце прагне виключити хлібну культуру і з життя учнів. Правильне споживання рідини також має важливе значення, а також звідки ми отримуємо їжу з природних джерел, або ми віддаємо перевагу продуктам, що переробляються багаторазово. Більшість мам намагаються годувати своїх дітей якомога здоровіше, але вони забувають про себе, і коли день закінчується, вони випадають з холодильника.

Як інтегрувати вправи та вправи в повсякденний режим майбутніх мам?

Фізичні вправи проходять найпростіше, тому що у людини завжди є 20-30 хвилин на них, ви також можете займатися з найменшими. Складніше - включити техніку у свій розпорядок дня. Я завжди навчаю дівчат, що градація є ключовим фактором, і завжди присвячую собі ще 10-15 хвилин, коли вони також мають справу зі своєю поставою. Це болісно, ​​коли м’язи починають працювати, але в міру збільшення м’язової маси ситуація покращується.

Що ви думаєте про мам-фітнесів, які з гордістю демонструють, що їхні животи вже заплітали через кілька тижнів після пологів?

Потрібно показати, що прекрасне. Є щасливі мами, які, крім багатьох видів спорту, мають ще й генетику, яка допомагає їм швидко відновлюватися після пологів. Деякі люди майже відразу повертаються до живота, але це не є еталоном, і те, що він робить, може не вийти ні для кого іншого. Ось чому на курсі кожен персоналізується за допомогою власних вправ на пошкодження черевної стінки. Варто застосувати низку дій, що відбулися з Інтернету, якщо вас уже бачив фахівець, вихователь, і ми самі знаємо, що для нас добре.