Помірний спорт регулярно практикується і a збалансоване харчування, яке не обходиться без молочних продуктів два важливих фактори, які можуть допомогти вам схуднути, безсумнівно, одна з цілей, яку мільйони іспанців поставили на 2020 рік.

продукти

Інформаційна кампанія, розпочата Міжпрофесійна молочна організація (INLAC) за підтримки Європейського Союзу сприяє споживанню щонайменше три молочні продукти на день (Generación Láctea) та нагадує про важливість не виключати ці продукти з раціону, незважаючи на помилкові переконання та фальшиві новини, що запрошують їх замінити їх іншими продуктами.

Чому молочні союзники для спорту?
Під час фізичних навантажень зазвичай спостерігається більша втрата рідини, тому регідратація дуже важлива. І саме в тому, що молоко складається на 90% з води, і має білки та жири, що повільно перетравлюються, що дозволяє постійно засвоювати воду та електроліти з часом.
Так само сироватка йогурту є джерелом корисних білків для спортсменів. Щоб скористатися ними, просто струсіть йогурт перед тим, як відкрити його, або перемішайте його чайною ложкою, без необхідності вдаватися до альтернативних синтетичних продуктів високої ціни.

Крім того, молочні продукти можуть бути чудовою підмогою для підтримки фізичної форми. У дієті, спрямованій на схуднення, важлива наявність молочних продуктів, оскільки с мало калорій забезпечує багато поживних речовин. Вживання достатньої кількості деяких поживних речовин, таких як кальцій, що міститься в молочних продуктах, дуже корисно для схуднення.

Рекомендований добовий раціон за віковими групами
Іноді вони поширюються неправильні повідомлення, навіть те, що споживання молочних продуктів є надмірним, але національні та міжнародні організації встановлюють керівні принципи у харчуванні та харчуванні, які радять в середньому приймати від 2 до 4 порцій молочних продуктів на день. За групами населення рекомендується 2-3 порції на день дітям та дорослим та 3-4 в групах з додатковими потребами, наприклад, підліткам, вагітним або годуючим жінкам, людям похилого віку або спортсменам, вказує професор кафедри харчування та лікар фармації з Мадридський університет Комплутенсе, Роза Марія Ортега, в свою чергу член Наукового комітету Європейської програми сприяння споживанню молочних продуктів, започаткованої INLAC та ЄС.

Під раціоном - уточнює Ортега - розуміється кількість продукту, що дозволяє отримувати 250 мг кальцію: un 200 мл склянки молока, 180 г йогурту або 30-60 г сиру, залежно від того, вилікуваний він чи свіжий. "Однак поточне споживання молочних продуктів менше, ніж рекомендується, у більш ніж половини населення, тому ситуація не є оптимальною, але може бути покращена", - додає він. Лікар заперечує голоси, які наполягають на тому, що споживання цих продуктів є непотрібним або що їх можна замінити іншими альтернативами. І це вказує на те, що молочні продукти збалансовано забезпечують необхідні поживні речовини, особливо вуглеводи, вітаміни, білки та мінерали, "так що дотримання рекомендованого споживання цих поживних речовин є складним, коли споживання молочних продуктів обмежено".

"Споживання калорій, пов'язане із споживанням деяких продуктів (бобових, горіхів, консервованих сардин ...), було б досить високим, щоб досягти споживання кальцію, подібного за кількістю, але завжди складніше у використанні, ніж з молочних продуктів", підкреслює професор в галузі харчування.

Молочне покоління, кампанія, що співфінансується за рахунок коштів громади, серед іспанського населення поширилося, що молочні продукти, крім смачних, є продуктами, розташованими в основі харчової піраміди. У цьому контексті Generación Láctea стала офіційним постачальником Mini Cup Mini Endesa завдяки домовленості, досягнутій між ACB та INLAC, про підтримку молодих талантів та пропаганду здорових звичок та спорту.