L & S. - Перш за все, потрібно чітко пояснити одне. Знамениті рівняння Гарріса Бенедикта або рівняння для визначення основного метаболізму та необхідного споживання є лише орієнтовними. Однак це, безсумнівно, найбільш широко застосовуваний метод у світі для розрахунку добового споживання калорій (CCD). На відміну від швидкого методу, рівняння або рівняння Гарріса Бенедикта враховують більше факторів при отриманні результатів розрахунку споживання калорій.

гарріс

Щоб отримати загальні витрати калорій (залежно від кожної людини), вони будуть помножені на коефіцієнт активності.

Формули рівняння Гарріса Бенедикта

Рівняння Гарріса-Бенедикта такі:

  • Жінка TMB = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)
  • TMB Чоловічий = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)

Номенклатура формул

  • P: Вага в кілограмах
  • В: Висота в сантиметрах
  • Е: Вік у роках

Після отримання TMB коефіцієнт активності множиться:

  • Сидячий: CCD = TMB * 1.2 (робота на столі - без вправ)
  • Світло: CCD = BMR * 1375 (вправи 1-3 дні на тиждень)
  • Помірний: CCD = BMR * 1,55 (вправи 3-5 днів на тиждень)
  • Інтенсивний: CCD = BMR * 1725 (вправи 6-7 днів на тиждень)
  • Дуже інтенсивна активність: CCD = BMR * 1,9 (вправи 2 рази на день, вправи великої сили та виснаження, професійні спортсмени)

Практичний приклад розрахунку калорій за рівнянням Гарріса Бенедикта

Якщо 25-річна жінка, яка має розмір 1,62 метра і важить 69 кілограмів, рівняння виглядає так:

  • P: 69 кг
  • A: 162 см
  • Е: 25 років
  • Жінка TMB = 655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 162) - (4,7 * 25)
  • Жінка TMB = 1492 Ккал

Після того, як отримана базальна швидкість метаболізму (BMR), результат множиться на фактор активності. Припустимо, що в рівнянні жінка у прикладі має офісну роботу і ходить до спортзалу 3 рази на тиждень. Його коефіцієнт активності складе 1375:

  • ПЗС = 1492 * 1,375
  • ПЗС = 2052 Ккал

Кінцевий результат - ця жінка повинна споживати 2052 Ккал на день. Це основа для початку дієти, залежно від поставлених цілей (схуднути, набрати вагу або залишитися).

Щоб взяти до уваги, якщо дотримуватись цього калорійного методу

Рівняння Харріса Бенедикта обчислюють базальний обмін речовин та передбачуване споживання в денній активності. Вони є ідеальними показниками, оскільки те, що вказує на нас, це те, що ми не повинні харчуватися нижче такої кількості калорій, оскільки в іншому випадку ми змушуємо організм адаптуватися і заощаджувати на "коли немає" або ефект відскоку.

Гарріс Бенедикт пропонує два рівняння, оскільки воно враховує, що чоловіки мають більшу худобу в своєму тілі, ніж жінки. Ці вимірювання можуть бути дуже неточними для людей, що страждають ожирінням, або людей з великою м’язовою масою. Ще одна цікава річ, яку слід пам’ятати, - це те, що фактор активності також дуже неточний. Якщо ви робите 1 або 3 години вправ, 1 або 4 рази на тиждень це не детально висвітлюється.

У будь-якому випадку вони є дійсними вимірами та використовуються.

Допоможіть собі додаткові добавки для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Вони мають перевагу в контролі тривоги з приводу пізнього прийому їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.

Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

Оновлено у квітні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ