Про важливість питного режиму ми чуємо все своє життя - від батьків, вчителів чи ЗМІ. Тим не менше, багато людей не знають, скільки води потрібно вживати їх організму щодня і скільки рідини може йому нашкодити. Доктор Пітер Мінарік, відомий гастроентеролог та обезитолог, пояснив, що нам пропонує наше тіло через спрагу влітку.

прийом

"Вода - важлива речовина, одна з тих, без якої неможливе життя" говорить доктор Пітер Мінарік, додаючи, що вода становить більше половини до двох третин тіла дорослої людини. Після народження вода має в організмі дитини до 75 відсотків, але її вміст зменшується з віком. Він знаходиться в клітинах і поза ними. Найбільше води міститься в легенях - 83 відсотки, що навіть більше, ніж у крові (70 відсотків), і найменше в кістках (17 відсотків).

Детальніше: Найбільший міф про хворобу, яка бентежить людей: витоки сечі турбують молодих людей

На думку експерта, гідратація - це суворо регламентований тілесний процес, який не залишить людське забуття чи недбалість без наслідків. Тому під час лихоманки та підвищених фізичних навантажень ми повинні вживати більше рідини, ніж зазвичай. "Влітку доросла людина може втратити до декількох літрів рідини на день" вказує доктор Мінарік. Тіло втрачає воду через виведення, потовиділення, а також через водяну пару, яка утворюється при диханні.

Спрага настає пізніше

"Почуття спраги - це пізній знак необхідності пити", доповнений гастроентерологом. Особливо у людей похилого віку почуття спраги поступово зникає, а літні люди похилого віку постійно пропонують склянку води. Саме їм та дітям загрожує зневоднення, "На якому ти можеш померти в критичному випадку".

"Шкіра людини, яка вжила мало рідини, втрачає еластичність, а сеча у неї темна. Висушені слизові, шорсткий язик, сухі та потріскані губи також свідчать про дефіцит води. Коли організм отримує мало води, воно починає економити воду. Нирки поглинають назад частину вже відфільтрованої сечі, і вона згущується. Є ризик, що в ньому утворюватимуться сечові камені. Низьке споживання рідини також може бути причиною запорів ". попереджає.

Кількість рідини, яку нам потрібно приймати, залежить від маси тіла. Загалом дорослим рекомендується вживати від двох до двох з половиною літрів води в день у напої та їжу, а чоловіки приймають приблизно на літр більше рідини, ніж жінки (50-кілограмова жінка повинна приймати близько двох літрів рідини, але стокілограмовий чоловік повинен приймати до чотирьох літрів рідини). літр).

Хорошим показником є ​​сеча

Дегідратація шкідлива для організму, але також і перетворення (акваголізм). "Ми не повинні випивати більше півтора літрів за годину" попереджає гастроентеролог. Колір сечі - хороший сигнал зволоження. "Він повинен бути світлого кольору, але не повністю світлого і не темного і щільного ". додає. Ми повинні пити безперервно протягом дня; після ранкового пробудження слід випити два-три децилітри рідини.

Кава не зневоднює, але є сечогінним засобом

Недобре вгамовувати спрагу малиною, алкоголем або солодким чаєм. Найбільш придатними джерелами рідини є питна вода та слабомінералізована природна джерельна вода або несолодкий чай. Кава не входить до питного режиму - але не тому, що вона зневоднює, як її ще називають, але вона має сечогінну дію, тому ми повинні випивати одну-дві склянки води з кожною чашкою кави. Молоко, яке через високий вміст поживних речовин вважається рідкою їжею, також не входить до питного режиму.

Ми також можемо доповнити питний режим 100% фруктовими та овочевими соками без додавання цукру. Однак в ідеалі ми не повинні випивати більше 100-150 мілілітрів такого соку на день. Обмеження стосується також сильно мінералізованих вод з лікувальних джерел, які можуть бути частиною лікування хвороб, але можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо їх споживати в надлишку.

Слід уникати солодких безалкогольних лимонадів, особливо газованих. Обережність також необхідна напоям-колам, що містять фосфорну кислоту, яка зменшує засвоєння кальцію. "У разі високого кров'яного тиску слід контролювати споживання натрію (кухонної солі, NaCl), тому для питного режиму підходять лише води з мінімальним вмістом натрію, який ніколи не повинен перевищувати 50 міліграмів натрію на літр". поставлено Петром Мінаріком.

Простий рецепт

Значні втрати води трапляються також при діарейних захворюваннях. У разі зневоднення фахівець радить не тільки пити чисту воду, а й напій, що містить вуглеводи та сіль, який ми можемо легко приготувати вдома: Просто змішайте три склянки води з однією склянкою соку і додайте половину ложки солі.