Давайте їсти розумно і під час свят!

летмод

Хоча наше тіло потребує енергії, ми також повинні звертати увагу на споживання калорій на Різдво.!

Це правда, що до Різдва ще більше двох тижнів, але на початку грудня всі вже починають планувати святкове меню. Що стосується їжі, ми не завжди звертаємо увагу в цей період. Кілька зайвих кілограмів з’явиться на нас, хоча цього можна уникнути! Важливо отримувати енергію, яка нам потрібна, але кількість також є ключовою для збереження ваги та хороших показників. Кількість енергії, споживаної з їжею та напоями та використаної під час фізичних вправ, вимірюється в кілокалоріях (коротше ккал, що в тисячу разів більше калорій) та кілоджоулях (кДж) (4,2 кДж дорівнює 1 ккал). Ці дві одиниці виміру також можна знайти на етикетках продуктів харчування та напоїв або навіть на дисплеї тренажерних залів. Хоча нам не доводиться весь час рахувати, не завадить звертати увагу на баланс між «калоріями», які ми вживаємо, і тими, що втрачаємо, щоб не накопичувати клопоту з кілограмами.!

Різноманітна дієта

Серед поживних речовин, що входять до складу продуктів харчування, білки, жири та вуглеводи мають енергетичний вміст. Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, тоді як жири містять 9 калорій. Але вечірнє пиття теж не дорівнює нулю калорій, алкоголь має 7 калорій на грам. В ідеалі, 55% щоденного споживання енергії здоровою дорослою людиною надходить з вуглеводів, 15% з білка та 30% з жиру. Хороша новина полягає в тому, що кожна їжа має широкий спектр різних поживних речовин залежно від її складу, тому змішана різноманітна дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини нашому організму.

Але деякі солодощі дозволені/Фото: Thinkstock

Це залежить від кількох факторів

Кількість енергії, яку наше тіло використовує у спокої, необхідна для функціонування наших життєво важливих органів (наприклад, серця, легенів, мозку). На це припадає 60-70% наших щоденних енергетичних потреб. Залежно від того, чоловіком ви чи жінкою, скільки вам років і наскільки ви здорові, це може становити до 1000-1400 ккал. Тому ми не повинні споживати менше енергії, ніж наша метаболічна цінність, навіть якщо ми хочемо схуднути. Певна кількість енергії також потрібна для перетравлення, засвоєння та зберігання їжі, яку ми вживаємо, що становить близько 10% наших щоденних енергетичних потреб.

Фізичні вправи та харчування

Під час руху наше тіло використовує енергію, причому не тільки спортивну, але має значення кожен рух, навіть прибирання. Втрати енергії, пов’язані з фізичною активністю, зазвичай становлять 20-30% нашого щоденного споживання енергії. Кількість енергії, втраченої під час тренувань, також виражається в ккал, тому можна провести паралель між кількістю енергії, споживаної їжею та напоями, та кількістю енергії, що виділяється вправою. Ось декілька порад, як уникнути того, щоб ми накопичували трохи надлишку під час святкового застілля.