Ситуація це було 7 березня минулого року:
- дитина годує з самого початку
- Я пішла народжувати на 158 см і 70 кг
- До вагітності, як і зараз, у мене було 56 кг.
Ось декілька способів відносно швидко відновити форму після пологів. Ось мій допис із фотографіями того, як розвивався мій живіт після пологів.
1. По-перше, вам не потрібно набирати вагу!
Звичайно, це легко сказати, коли людина більше не зригує щодня, а їсть те саме або більше до кінця вагітності. Мені пощастило, я набрав максимально дозволених 14 фунтів, і як тільки я відклав виноград і фундук, набір ваги припинився. Не кажучи вже про те, що дитину вже вивели до 38-го тижня, тому я ще більше не відійшов від того, щоб лежати вдома. Останній тиждень я більше не ходив на роботу, тому що міг пройти лише 200 м від болю, спричиненого головою плода, але я повинен їсти. З іншого боку, якщо хтось взагалі не рухається, це абзац.
2. Подумайте про свої коліна!
Чи заслуговують вони на це навантаження? Чи можуть вони з цим впоратися? Чи не помстишся ти за грубу вагу, яка триває майже рік? Йдеться не лише про зовнішність, а про здоров’я!
3. Спочатку багато гуляй!
Мій лікар сказав, що як тільки я повернусь додому, я намагатимусь рухатися якомога більше. Навіть у лікарні мені все одно довелося робити серйозні прогулянки коридором. На 5-й день я поїхав до DM за 300 м від нас, щоб трохи подивитися (без дитини), я ледве витримав, але повернувся додому з сяючим обличчям, бо вийшов з квартири і тому, що нарешті переїхав! Коли нам було 1 тиждень, ми вже провели його на невелику прогулянку (500 м) і збільшували цю дозу в км. Якби мені довелося зняти коляску з 5 великих сходів з ліфта, я, мабуть, почав би це все пізніше, але тому Олдрік висадив нас по дорозі на роботу, і тоді хтось завжди допомагав мені піднятися.
4. Спробуйте сформувати порядок денний, щоб ви могли все більше рухатися разом з дитиною!
Іноді я бігаю з коляскою, іноді просто роблю/роблю довгі прогулянки з нею. Наша середньодобова доза становить приблизно 10 км. Це іноді лише 4 на день (це основне), але є і 22 км на день. Це, звичайно, вимагало пошуку роздягалень, хороших тінистих лавок для годування (їжею), а також місць, куди ви могли б виїхати, якби вас там не було (парк, ігровий будинок). Ми почали організовувати свої дні відповідно до порядку денного дитини (спочатку годували кожні 3,5 години) і продовжуємо організовувати до цього дня. У нас завжди є суміш та дві порції дитячого харчування. Ви не повинні бігати протягом 3 місяців після кесаревого розтину, але ви можете ходити в будь-якій кількості, як вам здається.:)
5. Не тримайте вдома солодощів і занадто багато фруктів!
Іноді, коли ми вдвох були вдома з дитиною, скажімо цілий день, я захоплював трохи мандарину, трохи печива, трохи цього, трохи цього. Ну, тому вам не слід тримати вдома занадто багато цих речей:) І так, фрукти не є нашими друзями в будь-якій кількості, на жаль.
6. Їжте регулярно і добре!
Оскільки у вас є дитина, ви все ще можете сісти за меню, де ви були до цього часу, вам не потрібно замовляти їжу, або через це ви можете швидко з’їсти шматочок тіста, штовхаючи коляску. Звичайно, я не хочу виключати тих, хто щодня готував їжу вдома після роботи (я особисто цього не знаю), звичайно, вони можуть робити те, що робили раніше:)
7. Сексуально займайтеся скільки завгодно!
Секс - чудовий вид спорту. Як до пологів, так і після них (звичайно, якщо ваш лікар це дозволить). Ви потієте, але ви можете прийняти ванну відразу після цього. Спонукає рухатися. Це покращує ваші стосунки. Це робить мене щасливим. Це зробить вашу шкіру блискучою. Не придушуйте свої сексуальні бажання, оскільки "це не в інтересах дитини" тощо, оскільки секс зробить вас і ваші стосунки набагато щасливішими!
8. Розслабтеся, коли тільки можете!
Наша дитина спить вночі, починаючи з 2-тижневого віку, тому втома для мене не так сильно грає, але якщо я відчуваю, що я вийшов (наприклад, шукаю роботу чи новини), я падаю вдома в будь-який час або просто трохи відпочиньте мені очі. Якщо дитина зараз не спить, я просто лягаю спати на дивані, трохи поспостерігаю за ним:) Ожиріння і неспання пов'язані!
Чи є у вас інші перевірені методи? Напишіть у коментарі:)