Супутні симптоми:
7 перевірених способів залишатися в тонусі до свят.
Зверніться за професійною порадою!
Якщо ви дійсно хочете отримати форму у святкові дні, ще не пізно розпочати дієту та включити регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя. Однак якщо ви хочете зберегти результати, яких ви досягли в довгостроковій перспективі, це можливо лише за умови свідомої зміни способу життя. Для цього варто звернутися за порадою до спеціаліста - дієтолога, тренера - який розробляє програму харчування та тренувань з урахуванням ваших здібностей та цілей, переконуючись, що її можна тривалий час підтримувати без ризику шкоди здоров’ю. та травми.
Не падайте на диво-дієти!
Не піддавайтеся обіцянкам, що за тиждень ви зможете відмовитись від усієї зайвої ваги. Ми набираємо вагу за декана, але чомусь хочемо відмовитись від накопиченого надлишку на кілограм, проте організм працює по-іншому. Дієта вирішується в головному мозку і означає не кілька тижнів лікування, а повну зміну способу життя. Плюс, за кілька днів кардинальних дієт це може навіть нашкодити собі: порушує травлення, водний баланс тіла та уповільнює обмін речовин.
Забудьте про піст!
Якщо ви не даєте своєму тілу необхідних поживних речовин, ваше тіло переходить у режим голодування: це уповільнює ваш метаболізм і осідає на тому, що потрібно зібрати кількість енергії, необхідної для його підтримки, із зменшеної кількості, то, якщо ви отримуйте трохи більше поживних речовин пізніше, ви починаєте зберігати їх відразу. Розрахуйте своє оптимальне споживання калорій на основі ваги, зросту, віку та фізичної активності. Ви можете знайти формулу на численних професійних сайтах в Інтернеті, але ви також можете звернутися за допомогою до фахівця.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Природний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S здатний пов'язувати 28% жиру, що потрапляє з їжею, і зменшує апетит та перекуси.
Рухайся!
Хоча якість дієти визначає успіх дієти на 70 відсотків, не можна нехтувати і рухом решти 30 відсотків. Ви не зможете досягти гарної, мускулистої фігури, не рухаючись, скільки б ви не звертали уваги на те, що ви їсте. Чим вище співвідношення м’язів у вашому тілі, тим ефективніше ви можете спалювати жир. Якщо ви хочете більш вражаючих змін, вам слід виділити одну годину тренувань щонайменше тричі на тиждень.
Поєднуйте типи тренувань!
Якщо професіонал складає план тренувань, він однозначно включатиме і кардіо, і фітнес, і силові тренування. Хоча кардіо-вправи - тренування принаймні 40 хвилин на біговій доріжці, еліптичному тренажері або степпері - неперевершені при розбитті запасів жиру, досягти гарної форми та чіткості м’язів можна лише за допомогою силових тренувань або власних вправ з вагою. Також варто поєднувати типи тренувань, оскільки таким чином ви можете тренувати своє тіло різними способами, це багато в чому буде навантажувати ваші м’язи, але в той же час це не створюватиме жодного.
Їжте якісні вуглеводи!
У той час як прості вуглеводи викликають тимчасове відчуття ситості завдяки раптовому підвищенню рівня цукру в крові, складні вуглеводи забезпечують організм енергетичним рівнем, який йому необхідний протягом тривалого часу. Навіть за найсуворішої дієти вводьте у свій організм складні вуглеводи у вигляді цільнозернових злаків, тому що вони також потребують мозку, нервової системи та м’язів.
Приймати добавки!
Тренування збільшують фізичне навантаження на ваше тіло, тому певні вітаміни та мінерали швидше виводяться з організму. Щоб уникнути дефіцитних захворювань, приймайте полівітаміни, розроблені спеціально для потреб спортсменів! Окрім вітамінів С і D, дуже важливим є споживання глютаміну та амінокислот, які беруть участь у побудові та регенерації кальцію, магнію та м’язів, і якщо у вас є проблеми із суглобами, слід також взяти хрящ та захист суглобів вітаміни.
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.
Як не нашкодити дієті?
Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.
Уникайте їх! Це 5 найбільш вгодованих літніх продуктів
Влітку ми часто навіть не помічаємо, що вживаємо більше калорій, ніж зазвичай. Ось 5 найбільш жирних продуктів літа!