гейнери

Найбільш поширеними гейнерами є шейки, які вживаються один раз на день.

Оновлено: 15 жовтня 2020 р

Використання гейнери Він набуває все більшого поширення серед спортсменів, які вважають їх хорошим варіантом збільшення маси м’язів, а отже, і маси тіла. Але що саме являють собою так звані гейнери? Крістіан Серра, дієтолог IND, визначає їх як «дієтичні добавки з харчовим складом, які допомагають набрати вагу; зокрема, для збільшення м’язової маси ".

Існує велика різноманітність типів гейнерів, які відрізняються не тільки за маркою, але також за своїм складом та частотою або способом їх споживання. Найпоширенішими є трясе які вживаються один раз на день, хоча є також таблетки - з меншою енергетичною цінністю - і деякі шейки, призначені для прийому кілька разів на день. Щодо їх складу, вони зазвичай включають вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали, мікроелементи, креатин тощо, тому вибір того чи іншого продукту буде залежати від особистих потреб.

Кому призначено використання гейнерів?

Крістіан Серра нагадує, що "ці дієтичні добавки не для всіх, але орієнтовані на люди, яким важко набирати вагу через велику витрату калорій, яку вони мають, або людям, які вже мають велику вагу і потребують споживання цих калорій у формі шейків, оскільки вони не можуть отримати таку велику кількість калорій за допомогою нормальної їжі ".

Щоб з’ясувати, в яких випадках може виникнути така ситуація, той же дієтолог пропонує нам приклад «гравця в регбі, який важить 110 кілограмів і хоче набрати більше ваги. Ймовірно, вам легше заробити це за допомогою смузі, ніж вживаючи велику кількість картоплі, рису ... ”. Інший подібний випадок - у тих, хто змагається в контактних видах спорту і повинен набрати певну вагу, щоб мати змогу битися у вищій категорії (вони організовані за вагою); Їх калорійність вже дуже висока завдяки постійним тренуванням, і їм навряд чи залишається місця споживати зайву їжу, що дозволяє їм набрати достатню вагу, коли їм залишається мало часу для досягнення своєї мети.

Найбільш підходяща річ, перш ніж вибрати цей тип добавки полягає у зверненні до дієтолога, щоб цей фахівець вказав, що є найбільш підходящим для кожної людини відповідно до її фізичного стану та стану здоров’я та цілей, встановлених у плані тренувань. І це те, що багато людей, які починають займатися спортом і хочуть швидко набирати м’язову масу вони починають споживати цей вид продуктів, не аналізуючи попередньо, чи підходять вони їм, чи правильне їх використання.