Інтенсивне кардіо, невеликий слід, і ви можете взяти його з собою куди завгодно

Будь то гоночні або хобі-спортсмени, скакалка використовується майже скрізь. Майже немає приміщення, де б ти не натрапив на когось, хто практикує з ним подвійні недоліки та подібні «фокуси» замість кардіотренажерів. Мотузка для стрибків ніколи не виходить з моди, вона завжди буде одним з основних аксесуарів розвитку стану, коли ми давно забули покоління кардіотренажерів, які все ще є сучасними. Давайте подивимось, як розпочати!

Як згадувалось у вступі, скакалка була присутня протягом десятиліть скрізь, де метою є розвиток витривалості, поліпшення ритму та координації рухів або просто спалювання жиру. Мабуть, одне з найкращих речей у цьому полягає в тому, що оскільки ми можемо вкласти в нього багато елементів, на яких нам потрібно зосередитися, то це не буде нудно! Недорогий та економить простір пристрій, який можна взяти з собою куди завгодно. Однак, незважаючи на це, більшість не пробували з початкової школи. Давайте розглянемо, які перші та найважливіші поради на початку.

стрибки

Тож вибирайте свою скакалку

На ринку існує багато типів скакалок, починаючи від ретро дерев’яних мотузок з дерев’яними ручками (наприклад, у школах), закінчуючи тонкими шкіряними ремінцями з підшипниками, і закінчуючи сталевими дротяними швидкісними тросами, які також можуть бути використані як кромкорізи. Можливо, ви захочете вибрати добре несучу мотузку, бажано ту, яку ви зможете легко замінити частиною мотузки. Вага рукоятки та мотузки визначає, скільки сили вона застосовує. Якщо напр. якщо ви хочете попрацювати на міцність своїх передпліч та хват, тоді виберіть більш важку мотузку. У той же час, модні версії були модними, але їх лічильник швидко погіршувався, а їх якість також загалом погана. Їх не варто купувати. Цей досвід незабаром здасться.

Відповідь на довжину скакалки - це довжина, щоб мотузка, складена на двох луках, сягала від землі до плеча. У міру вдосконалення техніки та витривалості, ви можете ставати все більш складними завданнями, скорочуючи мотузку: скакалка, яка досягає лінії нижнього краю грудного м’яза, вже може бути серйозною проблемою.!

За ціною 3-4 тисячі форинтів ви можете придбати дуже якісні та довговічні мотузки, які вже несуть і зазвичай легко регулюються по довжині.

Як розпочати та побудувати техніку скакалки?

Для початку, якщо у вас дуже погане почуття ритму, не циклічно займатися, тримаючи його за руку в одній руці, складаючи мотузку на двох луках і складаючи лише навколо тіла. Тоді, не потрапляючи, ви можете потренуватися, що вам доведеться стрибати, коли мотузка торкається землі. Будьте обережні, щоб просто піднятися з литки і підстрибнути високо, щоб підбори не піднімались до сідниць при кожному стрибку, як це роблять багато початківців. Почніть з того, що покладете мотузку за п’яту і просто закрутите її назад.

Якщо це обов’язково піде, або ви відчуваєте, що це занадто просто, то наступним кроком буде два рази стрибнути на мотузковому приводі. Тут теж починайте зі спини вперед, перший стрибок трапляється, коли мотузка знаходиться над головою, другий, коли вам доведеться перестрибнути саму мотузку. Ці два стрибки на диску, як правило, дістаються кожному після невеликої практики! Суть в тому, що якщо ви ще не можете запланувати це, такий безперервний стрибок стає ще простішим. Якщо це точно, ви можете почати пропускати стрибок у кульмінації і стрибати лише один раз для проїзду! Але, можливо, ще простіше пройти, якщо спробувати альтернативні приводи ніг. Що в кінцевому рахунку є нічим іншим, як локальним запуском під час фіксації. Для більшості людей набагато легше набрати темп пробіжки в одному місці, ніж традиційна техніка одного стрибка в один прохід. З цієї причини ми зазвичай рекомендуємо спочатку чергувати приводи ніг.

Якщо ви вже йдете на версію, де у вас є лише один стрибок на пас і альтернативні передачі ніг, вам просто потрібно відполірувати його, щоб ви могли продовжувати стрибати 1-2 хвилини, не часто застрягаючи в ньому. Хоча ви можете спробувати більш ранні переїзди та подвійні їзди, розкладені закриті стрибки, але досвід такий, що вони бентежать лише на рівні початківців. Вашою першою метою натомість має стати можливість 10 хвилин безперервного стрибка! Але таким чином, щоб змінювати чергування ніг і звичайні стрибки! Скажімо, намагайтеся змінювати кожні 60 секунд, не потрапляючи під час змін у мотузку. Якщо це піде, пора вивчати нові техніки.