Під час ваших персональних тренувань ми повинні думати не лише про досягнення ваших фітнес-цілей; Ми також прагнемо всебічно покращити: своє здоров'я, свій фізичний стан та свій психічний стан. Для повного досягнення всіх цих цілей важливо дотримуватися всіх наших пропозицій професійні тренери, включаючи деякі основні правила гігієни та догляду за тілом .
До і після тренувань гігієна тіла передбачає дотримання ряду звичок, які допоможуть вам отримати максимальне виконання фізичних вправ, якими ви займаєтесь та посилити безпеку при її виконанні. Його мета спрямована на зміцнення та збереження вашого здоров’я, підтримання вашого особистого та соціального благополуччя та запобігання будь-яким захворюванням чи травмам. Правильний особистий догляд допоможе вам запобігти великій кількості захворювань та зменшити поширення грибків та бактерій.
До цієї категорії ми можемо віднести такі звички, як прибирання, фізичні вправи та правильне харчування. На додаток до запобігання захворювань, спричинених вірусами та бактеріями, особиста гігієна також допомагає уникнути захворювань, спричинених нездоровим способом життя, таким як ожиріння, куріння та смертельний з усіх, сидячий спосіб життя.
Персональний тренер вдома зібрав 6 важливих аспектів, які ви повинні врахувати до, під час та після тренувань, щоб зменшити ці фактори ризику та провести продуктивну та приємну сесію для всіх.
1. Прийміть душ
Душ перед тренуванням працює як мінімально інвазивний енергетик, усуває токсини та відмерлі залишки шкіри (які викликають неприємний запах під час фізичної активності), які накопичуються під час сну або протягом дня.
Душ після особистого тренування - це релаксант м’язів і суглобів (гаряча вода розслабляє, а холодна стимулює), крім того, вона готує нервову систему до відпочинку. Він також усуває мікроби та бактерії, які спричиняють неприємний запах під час потовиділення через контакт з поверхнями, такими як килимки або машини під час занять фізичними вправами.
2. Використовуйте антиперспіранти, дезодоранти та відповідний одяг
Запах тіла починає з’являтися, коли в організмі активуються потові залози. Потіння, яке виробляється природним шляхом, не пахне погано, однак бактерія, яка розщеплює піт, відповідальна за неприємний запах, який сприймає потовиділення, ця бактерія швидше поширюється в жарких і вологих середовищах, таких як середовища фізичної активності, особливо в містах з теплим кліматом, як Медельїн.
Щоб вам не було погано, а запах тіла не став неприємним для вас, вашого тренера або людей навколо вас, спробуйте використовувати антиперспірантні та дезодорантні засоби підходить відповідно до кількості потовиділення та запаху, який ви виділяєте під час тренувань.
Одяг також може зіграти ключову роль у зменшенні запахів. Ми рекомендуємо вам уникайте таких матеріалів, як поліестер або нейлон які не пропускають вільний потік повітря, краще носити одяг з бавовни або одяг, призначений виключно для спортивних занять, що дозволяє вбирати піт.
3. Харчуйся добре
A правильне зволоження та оптимальне та збалансоване споживання здорової їжі Вони є ідеальними супутниками при досягненні запропонованих цілей на ваших особистих тренінгах. Як ми вже обговорювали в попередньому дописі, хороше відновлення безпосередньо пов’язане з правильним харчуванням та зволоженням.
Здорове харчування має важливе значення для забезпечення оптимального функціонування наших когнітивних та фізичних здібностей. Ваш раціон повинен бути збалансованим, Після акомпанементу, який ви проводили з дієтологом, і відповідно до плану тренувань, розробленого вашим особистим тренером, дієта, якої ви дотримуєтесь, повинна включати різноманітні продукти у відповідних кількостях, що охоплюють потреби в енергії та поживних речовинах, які потрібно підтримувати вашому організму. хороший стан харчування та здоров'я.
4. Правильно відпочити
Відпочинок - один з найважливіших аспектів догляду за тілом. Сон відіграє незамінну роль у зміцненні пам’яті та інших пізнавальних дій, настільки, що саме під час сну збільшується секреція гормону росту. Крім того, це дозволяє нашому тілу належним чином відновитися після фізичних навантажень якому вона була піддана.
Встановіть регулярний час для сну та пробудження, крім зменшення споживання кофеїну та алкоголю, особливо вночі, є одними з рекомендацій експертів щодо кращого примирення сну та належної якості.
5. Використовуйте рушник
Рушник - це елемент, якого не може бракувати у вашому особистому наборі вправ; з одного боку, це допоможе вам очистити потовиділення, викликане рухами протягом сеансу. З іншого боку, це дозволить вам будьте безпечнішими під час виконання вправ, оскільки це запобіжить мокрому стану тіла протягом тривалого періоду часу та зменшить ризик падінь або нещасних випадків під час ковзання на машинах або тренажерах.
Крім того, це один з найкращих способів ізолювати своє тіло та уникнути прямого контакту з машинами; Майте на увазі, що ми можемо заразитися деякими шкірними захворюваннями (наприклад, різними типами грибків), які, як ми вже згадували раніше, легко передаються в теплі та вологості.
6. Уникайте тренувань на грип чи будь-яку іншу хворобу, якщо симптоми дуже сильні.
Грип, як і фізичні вправи, викликає запальні реакції, які серйозно зношують тіло, бажано відпочити, якщо симптоми, такі як лихоманка, дуже сильні.
Якщо симптоми слабкі, можна провести тренування з легким навантаженням. Цей вид тренувань забезпечує полегшення симптомів застуди або грипу. Перш ніж замовити тренувальне заняття, повідомте свого тренера про ваші симптоми, щоб він проконсультував вас та спланував персональний сеанс, відповідний вашому поточному стану.
Приємного тренінгу
Це лише 6 найосновніших рекомендацій, щоб зробити ваші тренування приємнішими, завжди шукаючи свій комфорт, комфорт свого тренера та всіх навколо вас. Пам'ятайте, що належний особистий догляд завжди буде означати оптимальну ефективність ваших тренувань та профілактичного догляду за своїм здоров’ям.
Чи є у вас інші поради щодо гігієни та особистого догляду, якими ви хочете поділитися з нами?