Ця дисципліна бере свій початок у Стародавня Греція і це стало модним сьогодні ** завдяки новому канону краси. **
Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, краще піднімайте тяжкості. І кожного разу більше. Якщо ви хочете привести м’язи в тонус, краще піднімайте в рази невеликі ваги. Якщо ви регулярно ходите в спортзал, ви напевно чули ці дві навчальні догми. Але вони не далеко від цього, л Єдині шляхи досягнення цих двох цілей. Ви також можете отримати м’язи або демонструвати певний м’яз, не піднімаючи ваги. Як? З гімнастикою.
“Гімнастика походить з Стародавня Греція. У той час не було такого обладнання, як шківи чи гирі, принаймні, як ми уявляємо їх сьогодні, тому вони працювали з власною вагою тіла l: фіксатори, тренування підвіски, рівноваги ... багатосуглобові вправи (за участю декількох суглобів), які також задіяли великі групи м’язів ”, пояснює особистий тренер Ігнасіо де Кастро.
Термін гімнастика походить від союз грецьких слів kalós (краса) та sthenos (сила), і це практикується сьогодні дуже схожим чином Це було більше 3000 років тому, без необхідності додаткових навантажень і використання нашого власного тіла як противаги. Гімнастика - це те, що люди, яких ви бачите в парках, практикують звисання з брусів, але це також абс, яким ти займався в школі, або дошками, якими ти розчавлюєш себе у спортзалі. Незважаючи на своє давнє походження, сьогодні гімнастика переживає період пишноти.
“Гімнастика стала модною, оскільки тіла, які переносять зараз, не є тілами 90-х. На той час люди шукали набагато міцніших анатомій, ** характерних для бодібілдингу, ** людей, які привертали увагу своїм об’ємом тіла. Завдяки кросфіту, завдяки моді бути сильними та мати більш чітко визначені м’язи, будучи „сухішими”, художня гімнастика набула популярності ”, - запевняє Де Кастро.
Гімнастика = визначення м’язів
Персональний тренер дає нам ключ до успіху цього виду вправ "на високих швидкостях виконання і відтворення ваги власного тіла змушує ці м'язи не надто збільшуватися в обсязі, але його визначення буде чудовим ".
Але ці типи вправ служать не лише для визначення. Ті, хто не робив багато вправ у своєму житті, побачать також інші додаткові переваги: "Гімнастика виступає за визначення. А також для людей, які не звикли тренуватися, стимул підтримки власної ваги змусить їх набирати м’язову масу, але не настільки, наскільки якби це була робота із зовнішніми навантаженнями, як вага ”, - каже нам Ігнасіо де Кастро
Присідання, сухарі, підтягування.
Хто може займатися гімнастикою? “Є різні рівні. Найпростішим може бути звичайний присідання, Це може бути дно скрині, покладіть ноги на планку, щоб зробити щось ABS, І кожен може робити такі види вправ. Потім є просунута гімнастика, найголовніше - стежити за прогресуванням, починати з монітора, який керує прогресуванням, робити більш складні вправи ".
Незважаючи на великі переваги гімнастичного тренування, Ігнасіо де Кастро не прихильний зосереджуватись на ньому виключно: «гімнастика повинна бути частиною глобальний тренінг, ніколи не практикуй самостійно. Якщо ви вирішили робити лише такі типи вправ, ви будете ігнорувати інших, які можуть пришвидшити результати або наблизити вас до кінцевої мети, яку ви маєте. Краще один день працювати з навантаженнями, інший з гімнастикою, інший з тренування прикусу (серія вправ низької інтенсивності, обмежуючи кровотік)… »Навіщо дотримуватися лише однієї техніки, коли ви можете використовувати кілька, щоб допомогти досягти бажаного?.
Чи є гімнастика менш шкідливою?
Однією з великих переваг, з якою продається художня гімнастика, є це це менш шкідлива дисципліна ніж інші, але Ігнасіо де Кастро не згоден з цією славою: “Я не думаю, що травм стає менше, особливо тому, що в добре виконана робота з вагою не повинна завдати шкоди. Більше того, художня гімнастика може бути однаковою або більш пошкоджуючою, залежно від морфології людини та передісторії, яку вони мали під час попереднього навчання., його здатність дисоціювати певні ділянки тіла (пам’ятайте про ці ділянки і певним чином вводите їх в експлуатацію) ... Наприклад, плече може сильно постраждати в домінує метелик, або просто зробивши кілька звичайних провалів трицепсів, ви можете поранити плече. Вам також доведеться робити багато повторень з деякими видами коштів, в яких рекомендується використання пов’язок, і при якому потрібно бути обережним з положенням руки, щоб уникнути травм, як, якщо ви не досягнете правильного прогресу, це може бути настільки ж шкідливим або більшим, ніж інші дисципліни ".