Все про все
Тип 1: Гімнастика Стрельникова
Тип 1: Гімнастика Стрельникова
За допомогою цієї гімнастики можна поліпшити носове дихання, поліпшити тонус, зміцнити імунітет.
Порада 2: Дихальна гімнастика Стрельникова - що це?
Дивовижні за своєю ефективністю дихальні вправи Стрельника були розроблені та вдосконалені в середині минулого століття. Цей метод набирає популярності завдяки працям єдиного учня Олександри Миколаївни - Михайла Шетініна.
Порада 3: Як контролювати дихальні вправи
У двадцять першому столітті вчені вже не сумніваються в тому, що численні захворювання судин і дихальних шляхів можна лікувати без лікування за допомогою дихальної гімнастики. За останні 30-50 років було розроблено багато різних технік на основі досвіду їх творців. Кожен із цих методів має право на життя і приносить свої плоди.
інструкція
Перш ніж освоїти дихальні вправи, вам слід вибрати серед сотень технік, які є одними з найпопулярніших та найефективніших. Кожна техніка базується на фіксованих вдиханнях та пасивних видихах. Такі як дихальні вправи Стрельникова. У більшості технік дихання глибоке, а мембрана активується. Хоча дихальні вправи Бутейко, навпаки, засновані на поверхневому диханні.
Дихальна гімнастика Стрельникова зображена не астматиками, а також хворими на шкірні захворювання, неврози, депресію, мігрень, епілепсію, дистонію, заїкання. Щоб оволодіти цією технікою, вам потрібно налаштуватися на різкі та короткі вдихи (принаймні три за 2 секунди) та розслаблені природні видихи. При вдиху необхідно переміщати мембрану м’язами живота вгору, відчувати стиснення грудної клітини. Для посилення ефекту від вправ необхідно зайняти положення, що перешкоджає легкому диханню. Наприклад, різким вдихом, можна стиснути долоню перед грудьми, нахилитися вперед, скрутити в попереку і т.д. Завдяки такому «втручанню» розвиваються поїзди легенів і діафрагми. Дуже не рекомендується думати про видихи - тіло повинно бути орієнтоване. Дихати можна носом або ротом, головне, щоб тіло при цьому було розслаблене і не переносила ніяких стресів. Щоб утримати ритм, доводиться рахувати подих, але забути про видих. Необхідно поєднувати натхнення з виконанням фізичних вправ, поступово вводячи тіло в ритм кроку свердління.
Дихальні вправи Бутейко застосовуються більшістю астматиків, оскільки пацієнти вдихаються під час нападів задухи і не можуть дихати. Ця методика заснована на поверхневому вдиху та тривалих видихах. Суть цієї техніки полягає у запобіганні надмірному насиченню організму киснем. Якщо ви хочете освоїти дихальну гімнастику Костянтина Бутеєка, вам доведеться забути про мембрану. Перш за все, варто спробувати зробити короткий вдих, щоб ні живіт, ні грудна клітка не рухалися. Необхідно уявити, що вдихуване повітря неприємно пахне і не хоче його відчувати. Потім видихніть, що має бути трохи довше, ніж вдих. Потім - затримайте дихання, рівне загальній тривалості вдиху та видиху. В результаті цієї дихальної гімнастики кисень не опускається нижче рівня ключиці, а вуглекислий газ залишається в легенях. При виконанні вправ необхідно виконувати вправи протягом 10 хвилин, при необхідності трохи збільшити об’єм вдихуваного повітря, але не дихати мембраною. Завершення комплексу повинно бути поступовим, поступово збільшуючи вдих і скорочуючи перерву для затримки дихання.