Мотивація стала надзвичайно банальною та звичною справою в наші дні, хоча це те, що заносить багатьох з нас у кімнату, навіть коли ноги болять так сильно після сильної ноги, як зараз для мене. Тож легко кинути це слово, і ми майже почали боятися, що Коельо нічого не означатиме і не означатиме нічого іншого, як оновлення Руді, поки раптом Лакі не прийшов Еві і не подумав, що настав час писати про цю тему нормально, а не Написати малюнок з приємними словами, щоб спуститися, щоб потренувати свою вазу. Далі йде наша гостьова стаття.

фітнес

Про мотивацію

Мотивація походить від латинського слова, дієслова „movere” - насправді, як ми мобілізуємо силу волі, щоб припинити тренування після січня? Чому ми можемо мобілізувати величезні сили для одних речей, а не для інших?

Перш за все, це ентузіазм - вірно, «новий рік, нове життя», оборот тренажерних залів зменшується вдвічі, всі відчувають, що це буде РІК, коли ви за літо красиво схуднете, хто м’язиться, і це все одно буде Його роком. Ось чому він робить все, бо одразу тренується протягом двох годин (`` який для мене початковий тренувальний план, оскільки я в хорошій формі, я буду добре з жорстоким планом тренувань, який Пітт склав для клубу воїнів '' '), і він споживає 3000 калорій на день (адже він нарощує м’язи, чи не так? якість їжі не має значення), а потім згорає приблизно через 10-15 днів. Для жінок це виглядає як степ-аеробіка щодня, а потім невелика окружність живота-стегна знизу, споживаючи 1400 калорій. . .

Ну, той ентузіазм, який потрібно тримати під контролем, бо без причини це рідко призводить до добра. Мотивація потрібна для підтримки ентузіазму протягом більш тривалого періоду часу. Для цього потрібна зовнішня та внутрішня мотивація. Зовнішньою мотивацією може бути конкуренція; може бути кимось, кому ви хочете показати, що можете це зробити; це може бути ідеальний масштаб, якого ви хочете досягти, і звичайно бажання догодити іншій статі. Внутрішня мотивація - це коли ти робиш це, тому що тобі подобається, бо це допомагає зняти стрес, бо ти почуваєшся краще від цього, бо твоя самооцінка зростає. Зовнішня і внутрішня мотивація присутні одночасно, часто змінюючись від моменту до моменту, і це ваше внутрішнє паливо.

По правді кажучи, ніхто не може дати вам мотивації. Поки не настає момент, коли стакан наповниться; коли ти втомився від того, як ти виглядаєш; коли ти вже не брешеш собі; коли ви отримуєте інший вражаючий вигляд; коли ти йдеш на вечірку, і вони натискають на всіх твоїх подруг, а не тільки на тебе; коли ти знаєш, що не хотів би виглядати так у цій старості; коли футболка натягнута не на грудях, а на пивному животі; тож, поки ти не настільки розсердишся на себе, що змінишся, нам не потрібно ні про що говорити. Тут ви не будете битися в найбільшій боротьбі з приготуванням їжі та навчанням, це лише інструменти, побічні продукти, ні, тут вам доведеться розійтися на частини та перебудувати за своїми звичками, не допомагаючи та не допомагаючи. Тому що ви знаєте, що ваші звички роблять вас такими, якими ви є.

І окрім того, що ти будеш страждати, люди навколо тебе теж не допоможуть, тим краще, якщо вони просто залишать тебе в спокої. Але будьте готові, що вони будуть тикати, вони не зрозуміють, і вони намагатимуться вас відмовити ("чому ви збираєтеся тренуватися в ніч на п'ятницю/неділю вранці?", "Неважливо, що ви їсте, ти все одно не збираєшся худнути ', м'язи' тощо тощо) - ми добре знаємо цих знайомих?

Як тільки ви дійдете до того, що ви досить злитеся на себе (та й на інших:-): „чому ніхто не сказав, що я схожий на сумку?“), Пора складати план. Тому що це не спрацює, якщо ви просто загромадите програму перетворення. Звідси все може йти за двома основними напрямками: або тиждень за тижнем ви потроху змінюєте свій спосіб життя (у більшості людей це не поєднується, оскільки ви ще недостатньо дисципліновані), або ви починаєте новий час і все змінюєте (ну, це теж необов’язково вийде: -) Я просто кажу, що ви можете кілька разів зазнати невдачі). Який план тренувань або дієту ви оберете, залежить від вихідної точки та ваших цілей. Я хотів би сказати одне: КОЖНИЙ ПЛАН ПРАЦЮЄ, ЯКЩО ВИ ЦЕ ЗВИЧАЄТЕ НОРМАЛЬНО. Тут ми говоримо не про 7 днів, а про 8-10-12 тижневих навчальних циклах як мінімум. Якщо кінцевий результат не той, що ви хотіли, то план не винен, але ви вибрали неправильний план або зробили це неправильно.

І ось чому більшість людей не в змозі мотивувати: відповідальність несеш лише ТИ. Ви отримуєте стільки від плану тренувань, дієти, стільки, скільки поступаєтесь. Ваше життя, ваше тіло і ви залишаєтесь там, де ви є, і ви можете змінити це в будь-який час. Незалежно від того, бачите ви це як можливість чи лазівку . . .

Коротше кажучи: гнів/ентузіазм + мотивація + план + час = успіх. Ось декілька відомих перевірених мотиваційних інструментів, які слід використовувати: щоденник тренувань та їжі, постановка цілей, візуалізація, змагання, вподобання, розміщення фотографій (facebook, insta тощо) та багато іншого.

Тим часом, невеликий перелік того, чому ми тренуємось (звичайно, здоров’я та довголіття, так):

Пляжний сезон
Тепер усі уявляють, що вже червень, і вперше виходимо на пляж. Чи не буде добре, нарешті, роздягнутися в купальнику, щоб ви знали, що всі виглядають? Ви витягуєтесь і, нарешті, не одразу ж загортаєтеся в рушник і відчуваєте, що ви добре виглядаєте, і це те, що всі там бачать. (Контрприклад: одягніть купальник зараз і уявіть таку ж ситуацію - ви не збираєтеся тренуватися?

Які чекають, коли ти зазнаєш невдачі
Більшість з нас їх знає - ви кажете, що ви починаєте тренуватися, а вони просто закачують очима. Вони очікують, що ти зазнаєш невдачі, вони не вірять, що ти колись змінишся. Вони не вірять, що ти можеш досягти успіху. Ну, ти можеш показати мені зараз. Я пропоную вам згадати їх, коли ви пропустите тренування. . .

Бути сильним/складним
Це одна з головних причин, через яку ми тренуємось, чи не так? У кожного є зразки для наслідування, і ми маємо уявлення про те, як ми хочемо виглядати - і коли ми дивимося на них з місяця в місяць, з кілограма на кілограм, відсоток за відсотком, ну, це відчувається досить добре.

Самовпевненість
Хоча після тренування ззовні мало що змінилося, ви все одно почуваєтесь інакше, ні?

Коли натрапляєш на старих знайомих
Скільки людей ви знаєте, хто погодився або просто залишив себе гладко? Досить багато, чи не так? А скільки людей ви знаєте, які виглядають набагато краще після середньої школи чи коледжу? Одружений . . .

Коли ви натрапляєте на старого знайомого та пана, як це виглядає. Не будь цим чоловіком. Подумайте, кого б ви вразили, якби натрапили один на одного (думаю, у цьому списку буде багато колишніх).

Успішного життя
Погодьмося: красиве, атлетичне тіло вселяє більше впевненості, передбачає більше відновлення, вимагає більшої поваги. Можливо, це не правильно, але ми багато пов’язуємо із зовнішністю: ми вважаємо, що огрядна людина ледача, невибаглива і менш видужала. Це підтверджується кількома психологічними дослідженнями. [1]

Подумайте, як ваш зовнішній вигляд впливає на вашу роботу, вашу приватність. Це не буде приємно, і ти можеш шипіти, але ти хочеш забити гол чи ні. І ваша зовнішність впливає на те, що вони думають про вас, що думають про те, чого ви можете досягти.

Сам вид спорту
Через деякий час ти стаєш залежним. Ви пізнаєте людей, які з цим однакові. Кімната стає вашим другим будинком, часом, коли це лише ви і ваші тренування. Ніякого стресу, ніякої домашньої драми, нічого, лише ти та тренування. . .

Інший - ні
Це перша причина, через яку ми починаємо тренуватися (визнаємо ми це чи ні). Ми хочемо кращих крихіток, кращих хлопців. Ми хочемо покращитися.

Його щорічна стаття продовжиться найближчим часом, не здавайтесь до того часу!:)

Джерела, використані автором: Науманн, Л. П., Вазіре, С., Рентфроу, П. Дж., І Гослінг, С. Д. (2009). Судження про особистість на основі зовнішнього вигляду. Вісник особистості та соціальної психології, 35, 1661–1671.