спілки

ГІПЕРЛАКСОВІ СПІЛКИ І ЇЇ ВПЛИВ НА НАВЧАННЯ

ГІПЕРЛАКСОВІ СПІЛКИ І ЇЇ ВПЛИВ НА НАВЧАННЯ

Коли ми тренуємось, можливо, нам коли-небудь було цікаво бачити людину, яка виявляє велику здатність до гнучкості, навіть не тренуючи цю здатність. Однією з можливих причин є гіпермобільність зв’язок, яку ми пояснимо, про що йдеться і як вона може вплинути на нас, якщо вона страждає.

НОРМАЛЬНЕ ФУНКЦІОНУВАННЯ СПІЛКУ

Оскільки ми будемо згадувати декілька анатомічних частин, необхідно відобразити, як суглоб знаходиться всередині, тому ми зрозуміємо поняття. Суглоб - це з'єднання двох або більше кісток і відповідає за здійснення руху. Ці кістки в цій частині покриті суглобовим хрящем, який є структурою, яка зменшить тертя і полегшить рух.

Для того, щоб суглоб був стабільним і залишався в потрібному місці, ми маємо неоціненну допомогу зв’язок, функція яких полягає у захисті суглоба, наданні йому стійкості та обмеженні його рухів.

Існує кілька типів суглобів, які мають різні характеристики залежно від руху, який вони виконують. Таким чином, ми можемо знайти суглоби, які не представляють жодного типу рухів, інші, у яких рух мінімальний, а останні (найчисленніші) - це ті, які представляють рухливість.

Як слід розуміти, кожен суглоб має свою функцію. Не всі виконують однакові рухи. Наприклад, коліно виконує два основні рухи в одній площині: згинання та розгинання, а інші, такі як обертання та нахил, набагато обмеженіші. Однак інші суглоби, такі як гомілковостопний, більш рухливі; в цьому випадку рухи згинання, розгинання, супінації, пронації, відділення та наближення.

Кожен із суглобів, який ми маємо, має певний діапазон рухів, тобто існує «нормальний» максимальний межа. Можна сказати, що зазначений діапазон - це кількість рухів, яку може виконувати суглоб, вимірювана в градусах від початкової точки до точки, де знаходиться ця межа. Діапазон руху суглоба не є на 100% точним, він залежить від багатьох змінних, і кожне тіло різне. Ми можемо зорієнтуватися на нормальних значеннях діапазону мобільності [1].

ЩО ТАКЕ ГІПЕРЛАКСІЙНІСТЬ?

Можна сказати, що гіпермобільність - це стан, при якому суглоб перевищує нормальний обсяг рухів. Коли м’язова мускулатура людини нормальна, надмірна рухливість із суглоба пов’язана з в’ялістю зв’язок.

Гіпермобільність обумовлена ​​зміною складу зв’язок, і вони частково втрачають здатність зупиняти надмірні рухи, які можуть відбуватися в суглобі. Гіпермобільність як ізольована форма є доброякісною, тобто наявність її лише не означає, що вона пов’язана із стражданням іншими синдромами. Одним із характерних симптомів є біль у суглобах, особливо під час фізичних вправ, і ці болі припиняються в спокої [2].

Це порушення пов’язане зі складом зв’язок, оскільки вважається, що відповідальними за це є колагенові волокна, які їх складають і збільшують їх розтягнення [3].

ЯК Я МОГУ ЗНАТИ, ЯК Я ГІПЕРЛАКС ЧИ НІ?

Бейтон розробив шкалу із низкою дуже простих вправ для визначення в'ялості людини. Якщо зібрано більше 4 балів, ми можемо вважати, що існує гіпермобільність. Тест за тестом зараховувався б у 2, 1 або 0 балів. У деяких тестах ми повинні проводити їх як на правій, так і на лівій кінцівках; у цьому випадку, якщо людина може виконати це в обох, їм буде набрано 2 бали.

1. Гіперекстензія ліктів.

2. Прикріплення великих пальців кожної руки до передпліччя.

3. Згинання пальців.

4. Гіперекстензія колін.

5. Упертися долонями в підлогу, не згинаючи колін [4].

ПРОЯВИ

ВІДНОСИНИ МІЖ ЛАКСОМ І СПОРТИВНОЮ ТРАВМОЮ

Різні дослідження підтверджують той факт, що існує кореляція між гіпермобільністю та ризиком отримання спортивних травм. Перший з них оцінив групу людей, які мали гіпермобільність, порівняно з контрольною групою, яка не страждала нею. Результат був такий люди в гіпермобільній групі мали в 3,35 рази більше шансів отримати травму опорно-рухового апарату порівняно з контрольною групою. Крім того, ці ураження були частішими у нижній кінцівці, ніж у верхній кінцівці [5].

Грехем і Дженкінс провели дослідження, в якому вони спостерігали за гнучкістю групи артистів балету, і в них вони спостерігали, що рухливість суглобів, яку вони представляли, забезпечувалась не лише тренуванням. Інші дослідження також показали, що серед дітей найбільша поширеність зв'язкової гіпермобільності, яка зменшується з віком, проте це може статися в будь-якому віці. У таких видах спорту, як балет та легка атлетика, вони є факторами, які схильні до в'ялості зв'язок [6].

Ще одне цікаве дослідження порівнювало гіпермобільність жінок та чоловіків в одному і тому ж виді спорту, оцінюючи ті самі суглоби. Було встановлено, що жінки частіше страждають від пошкоджень зв’язок, спричинених гіпермобільністю, ніж чоловіки. У цьому випадку найяскравішим прикладом травми була передня хрестоподібна зв’язка коліна і бічні зв’язки щиколотки.

58% спортсменок, як правило, мають певний ступінь гіпермобільності, і було помічено, що вони мають більше травм суглобів, найчастіше в щиколотки (42%), коліна (27%) та пальців (15%) [6].

Інше дослідження вказує на те, що, хоча на зв’язковому рівні залучення коліна не зовсім зрозуміле, є вказівки, які свідчать про те, що вивих надколінка безпосередньо пов’язаний з гіпермобільністю [7].

Чому підвищена гнучкість пов’язана з ймовірністю травми?

Коли ми виконуємо певний рух у суглобі, коли межі діапазону суглобів перевищені, це може призвести до проблем, оскільки ми приводимо суглоб до постійного перенапруження. Я хотів би підійти до цієї проблеми шляхом силові тренування, такі як важка атлетика або Кроссфіт, де виконуються такі види підйому, оскільки це може бути фактором, який слід враховувати при навчанні.

Візьмемо практичний приклад. Як зазначалося раніше, гіпермобільність зумовлює зв’язки більш еластичними, ніж це необхідно, і не забезпечує повної стійкості суглоба [8]. Отже, якщо ми виконуємо вправу із зовнішньою вагою, наприклад, чистота, присідання тощо, і ми не контролюємо, до якої межі повинен йти обсяг рухів, ми можемо ризикувати на тренуванні.

Насправді існує великий брак інформації, або інформація суперечлива щодо цього питання, оскільки загальноприйняте переконання стверджує, що чим більша гнучкість, тим більше поліпшення фізичних вправ, і це захищає нас від травм; але це не так, насправді це навпаки. Настільки ж ймовірно, що ви отримаєте травму як через відсутність гнучкості, так і через збільшення її, і навіть те, що збільшення зменшує продуктивність вправи.

ПРОФІЛАКТИКА

• Проведіть біомеханічне дослідження, щоб перевірити, чи є проблеми з хребтом, стегнами, колінами або стопами, щоб спробувати компенсувати зазначені зміни. Важливо буде стимулювати ті вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, щоб суглоби мали міцну опору.

• Виконуйте вправи, що стимулюють стабілізацію хребта [9].

• Обережність у тих людей, у яких спостерігаються зміни хребта, стегна, коліна або стопи через гіпермобільність та які працюють з обтяженнями, оскільки вони можуть спричинити розлади суглобів через перевантаження. Особливо обережно ставлячись до тих рухів, при яких необхідна максимальна спільна екскурсія. Це не означає, що люди з гіпермобільністю не повинні робити силові тренування, але що вони повинні бути особливо обережними і не перевищувати межі діапазону суглобів у кожній вправі.

Фактично контрольовані фізичні вправи, що несуть вагу, можуть покращити симптоми гіпермобільної людини, як ми можемо прочитати в наступній статті, написаній нашим колегою Маріо.

Бібліографія та посилання

1. Heimann A, Schünke M. Прометей Текст та Атлас анатомії: Загальна анатомія та рухова система. Т. 1. 2 Видання: Панамерикана; 2010 рік.

2. Adib N, Davies K, Grahame R, Woo P, Murray K. Синдром гіпермобільності суглобів у дитячому віці. Не настільки доброякісний мультисистемний розлад?. Ревматологія. 2005 рік; 44: 744-750

3. Бімонте-Гомес М.П., ​​Гомес-Мілларуело А, Марреро-Фарінья С, Ревілла-Бріонгос А. Синдром гіпермобільності суглобів. Його асоціація з патологією СНЩС. Європейський журнал стоматології. 1997; 9.

4. Biro F, Gewanter J, Baum J. Синдром гіпенобільності. Педіатрія. 1983; 72: 701-706.

5. Rahmatullah H, Bin Ali N, Tet Sen, H. Генералізована в'ялість зв'язок може бути схильним фактором для пошкодження опорно-рухового апарату. J Sci Med Sport. 2014; 17: 474-478.

6. Grahamer, Jenkins JM. Спільна гіпнобільність - актив чи відповідальність? Дослідження рухливості суглобів у артистів балету. Енн Реум Дис. 1972; 31: 109-11.

7. Smith R, Damodaran AK, Swaminathan S, Campbell R, Barnsley L. Гіпермобільність та спортивні травми у молодших гравців нетболу. Br J Sports Med.2005; 39 (9): 628-31

8. Еверест Г. Важка атлетика. Повне керівництво для спортсменів та тренерів. 1-е видання Барселони: Редакційне Paidotribo; 2015 рік.

9. Баліус-Джулі Р. Розхлябаність та спортивний відбір. Ap Med Dep. 1972; 34: 67-76.