(гіпертонія)

гіпертонія

Що це?

Артеріальний тиск - це сила, яку кров чинить на стінку судини. Артеріальний тиск - це кількість кровообігу, яка складно регулюється нервовими, гормональними та місцевими механізмами. Згідно з новими, більш суворими критеріями, неодноразово вимірювані значення систолічного тиску більше 120 мм рт.ст. та діастолічного тиску більше 80 мм рт. Ст. Вважаються підвищеним артеріальним тиском. За даними JNC (найбільшої асоціації професійних товариств, що займаються профілактикою та лікуванням гіпертонії), високий кров'яний тиск класифікується наступним чином:

  • 120 - 139/80-89 мм рт.ст. - передгіпертензія
  • 140 - 159/90-99 мм рт. ст. - гіпертонія I стадії
  • 160 і більше/100 і більше мм рт.ст. - II. стадія гіпертонії

Гіпертонічна хвороба вражає близько 20-30% дорослого населення, її частота зростає з віком і все частіше зустрічається у молодих людей. Майже 99% випадків гіпертонії - це т. Зв есенціальна гіпертонія - артеріальний тиск підвищується без видимих ​​та вимірюваних причин. Нехтувана гіпертонія може призвести до інсульту, ішемічної хвороби серця, збільшення лівого шлуночка, серцевої недостатності, ураження нирок, порушень еректильної дисфункції, сильного набряку нижніх кінцівок, порушення психічної функції тощо.

Чому це виникне?

Суттєвий гіпертонія не має жодної відомої причини. Вторинні гіпертонія може бути наслідком

  • захворювання нирок, ендокринної системи, судинної системи (коарктація аорти та ін.) та нервової системи
  • гострий стрес
  • зловживання алкоголем
  • вживання деяких препаратів (гормональні контрацептиви, протинабрякові засоби, антидепресанти тощо)

К ризикований Фактором розвитку гіпертонії є

  • виникнення гіпертонії в сім'ї
  • надмірне споживання енергії (надмірна вага, ожиріння)
  • високе споживання цукру та чистого крохмалю (або стійкість до інсуліну)
  • гострий стрес
  • відсутність фізичних навантажень
  • часте вживання алкоголю
  • стать (чоловіки у віці до 60 років страждають гіпертонією частіше, ніж жінки)
  • хропіння (особливо якщо апное виникає вночі - задишка)
  • регулярне і надмірне вживання кави та кофеїну
  • надмірне споживання натрію (особливо для осіб із підвищеною чутливістю до натрію - близько 30 - 40% населення, у Словацькій Республіці без можливості обстеження)

Коригування харчування

  • доходу насичені жирні кислоти звести до мінімуму (сприяє надмірній вазі та ожирінню, зменшує дію інсуліну)
  • не готуйте їжу смаженням, смаженням або запіканням на жирі
  • надати пріоритет рослинні білки (допомагають регулювати артеріальний тиск)
  • збільшення доходу ненасичені жирні кислоти (див. подробиці про основні жирні кислоти)
  • ретельно обмежте свої доходи натрію у всіх формах (приблизно 1/3 пацієнтів з АГ позитивно реагують на зменшення споживання натрію)
  • доходу цукор, солодощі та крохмаль зменшити (збільшити ризик інсулінорезистентності та подальшої гіпертонії)
  • надати пріоритет їжа з низьким глікемічним індексом
  • уникайте запліснявілого і дозріваючого сиру, анчоусів та ковбас
  • доходу водорозчинна клітковина збільшити до 20 г на добу
  • збільшити споживання продуктів, що знижують артеріальний тиск
  • якщо ви п'єте алкоголь, обмежте його споживання максимум двома напоями на день (чоловіки) та одним (жінки), один напій еквівалентний приблизно 1,5 дл вина або 3-5 цЛ дистиляту
  • обмежте свій дохід кава та напої з кофеїном і солодка у всіх формах (подробиці в статті Солодка)
  • пити зелений чай коли можливо
  • не пийте останню чашку менше ніж за 8 годин до сну

Спеціальна підтримка лікування

  • одна чашка приготовлена вівсянка щодня (каші, гарніри, соуси, супи тощо) ефективно знижує не тільки холестерин, але й артеріальний тиск - це викликано водорозчинною клітковиною бета-глюканом
  • лляна олія холодного віджиму: 1 - 2 чай. ложки щодня їсти
    • альтернатива: 2 - 4 чай. чайні ложки меленого насіння льону щодня
  • часник: 1 - 3 гвоздики 2 рази на день
    • альтернатива: часникові препарати без запаху (детальніше в статті про часник)
  • Стресс (Джеймісон): ½ таблетки через 60 хвилин після обіду або перед сном уранці, у вас може бути сеча нешкідливо пофарбована в жовтий колір

Продукти, які найбільш ефективно знижують артеріальний тиск

  • фрукти: яблука, ягоди (смородина, малина, ожина, чорниця, журавлина та ін.), сливи, банан, інжир, фініки, цитрусові, гранат
  • овочі: часник, цибуля, стебло селери, помідори, баклажани, зелені ягоди (цибуля, петрушка, хурма та ін.)
  • бобові: всі види, особливо соя та тофу
  • крупи: цільнозернові продукти, висівки
  • інші: оливкова олія, зелений чай, темний шоколад, волоські горіхи, насіння гарбуза, розмарин, кріп, ромашка

Що ще ви можете зробити та розглянути?

  • фізична активність: регулярні та адекватні аеробні заняття знижують артеріальний тиск - побалуйте себе 45-хвилинною швидкою ходьбою принаймні 4 рази на тиждень
  • якщо курите, знайдіть спосіб кинути - куріння сприяє розвитку атеросклерозу та високого кров’яного тиску
  • навчитися управляти стрес правильний шлях (але порвіть і змийте керівництво "Думай позитивно!")
  • зробіть все, щоб ви могли 7 - 8 годин щодня добре спати (Докладніше див. У розділі "Виживання чоловіків" у розділі "Сон")
  • якщо у вас надмірна вага або ожиріння, скорегуйте свою вагу (Ви знайдете все в книзі План Б)
  • година пік підвищує артеріальний тиск
  • є навіть докази того, що звук/шум вже має негативний вплив, навіть без стресу, що ви перебуваєте посеред нього - люди, які сплять у центрі міста з відкритими вікнами, частіше приймають антигіпертензивні препарати, ніж ті, хто спить із закриті вікна
  • чому б не спробувати один день голодування або полегшення щотижня?
  • як щодо прийняття собаки у своє життя? - Люди, у яких є собака, мають нижчий тиск
  • кажуть, що прекрасні рибки в акваріумі мають подібний ефект, якщо ви добре за ними доглядаєте
  • і нібито бджоли, якщо ви пасічник
  • навчіться говорити повільніше і тихіше - люди, які говорять швидко і голосно, відчувають більший тиск
  • на мій погляд, однак тут незрозуміло, що є причиною, а що наслідком
  • якщо ви приймаєте ліки, що містять інгібітори моноаміноксидази (так звані інгібітори МАО - антидепресанти), слід виключити всі продукти та напої, що містять багато тирамін, оскільки комбінація значно підвищує кров’яний тиск
  • це, зокрема, такі продукти харчування та напої: яловича, куряча та качина печінка, мигдаль, авокадо, шоколад, банани, кава, оселедці, сири (включаючи сири), холодне м’ясо, насіння кунжуту, овочі, мариновані в кисло-солодких соліннях, квашена капуста, ананас, вершки, соєвий соус, вино, йогурт, смажений і солений арахіс, м’ясні та рибні консерви
  • гіпертонія часто асоціюється з апное сну = серцева недостатність = ризик смерті
  • хропіння є загальним симптомом порушення дихання уві сні
  • розлади сну викликають втому протягом дня і високий кров'яний тиск
  • У людей, які хропіть голосно, артеріальний тиск вищий, ніж у тих, хто хропіть тихіше
  • люди, які не розуміють, у цьому найкращі
  • не слухайте музику, ритм якої вищий за частоту серцевих скорочень
  • не слухайте музику занадто голосно (це гірше для вашого тиску, ніж шум у пробці)
  • кольори, на які ви часто дивитесь і які впливають на вас протягом тривалого часу (наприклад, вдома та на роботі), впливають на ваш артеріальний тиск
  • червоний колір та його відтінки підвищує кров'яний тиск
  • синій та зелений та їх відтінки зменшують його

Добре знати

Якщо у вас тривалий час не лікувався високий кров'яний тиск, і тепер, коли ваші ліки допомогли вам досягти нормальних значень (120/80), у вас почали проявлятися симптоми гіпотонії (запаморочення, порушення концентрації уваги, слабкість тощо). ), це може бути тому, що ви "ці" нормальні "значення вже занадто низькі. Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо цієї ситуації. Можливо, доведеться зменшити дозу ліків і налаштувати вас на значення тиску, які є абсолютно вищими, але, мабуть, оптимальними для вас. В іншому випадку у вас підвищується ризик інсульту.

Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.