Для одних іноземне слово, для інших - старе. Гіперекстензія - це не гіпертонія (високий кров'яний тиск), це вправа на поперек, яке, на мою думку, заслуговує на окрему статтю. Це чудова вправа, яке не повинно бути відсутнім у плані тренувань будь-кого з вас.
Я помічаю, що гіперекстензія - це дуже занижена вправа. Одна група людей його взагалі не тренує, а інша група, але в основному погано. У той же час жоден варіант не є хорошим. Причина в тому, що якщо гіпера зроблена правильно, це відмінна підготовка до базових вправ? Dre (присідання, тяга, підтягування тощо), оскільки ця вправа чудово зміцнює і відновлює функцію м’язів попереку, сідниці та підколінні сухожилля. Таким чином, це також допоможе вирішити проблеми та біль у попереку або тазостегнових суглобах. ☝️Обережно, якщо зробити неправильно, навіть така, здавалося б, нешкідлива вправа може сильно нашкодити.
ЯК ЦЕ НЕ РОБИТИ ! ☝️
Найважливіший спосіб зробити це - не робити цього. Це найпоширеніші помилки, які я бачу при виконанні гіперекстензії, а отже:
Диапазон руху
Найпоширенішою помилкою є дальність руху. Надмірний уклін або занадто опускання - велика помилка. Оскільки поперековий відділ хребта страждає переважно у верхньому положенні, де вентролістез (заглиблений хребець), обертання таза, а також слово гіперлордоз можуть відбуватися дуже легко при більш крутому підйомі. Тож підніміться на максимальний рівень тіла.
При старті це досить індивідуально, тому що хтось починає весь шлях, не порушуючи положення спини, а хтось порушує положення спини посередині. Звичайно, ці питання - це питання гнучкості, де розтяжка також допоможе. Але поки гнучкість не покращиться, переконайтесь, що не нижче половини шляху. Оскільки існує також ризик зміни ретролістезу (випадання хребця), а також обертання таза.
ЯК РОБИТИ ПРАВИЛЬНО?
Діапазон руху чіткий, а як щодо швидкості? У цій вправі чим повільніше, тим краще. Принаймні на початку і, звичайно, також при захворюваннях хребта, я не рекомендую різких рухів. У цьому випадку дійсно може статися швидке погіршення стану здоров’я.
Нарешті, важливо підкреслити максимальне скорочення, оскільки я вважаю цю частину вправи найважливішою.
Як бачите, гіперекстензія - це справді чудова вправа. Це може чудово покращити поставу середньої частини тіла у повсякденному житті, але також у спорті. Це дійсно може допомогти в лікуванні захворювань хребта або іншої опорно-рухової системи. Звичайно, лише якщо це зроблено правильно. В іншому випадку це може дуже легко дістати вас до ліжка або навіть під ножем.
ГИПЕРЕКСЕНЗІЯНа якесь іноземне слово для когось, для іншого старого? Гіперекстензія - це не гіпертонія❤️ (високий рівень крові…
Опубліковано особистим тренером хіропрактором Poprad Четвер, 28 лютого 2019 р