Моє запитання: що мені робити? Мій лікар каже мені змінити дієту: їсти менше солоної та жирної їжі. Чи допомагають фізичні вправи і чи може високий кров’яний тиск бути тимчасовим станом? Можливо, якщо я почуваюся краще, і напруга зникне, мій кров'яний тиск також відновиться. Я не маю зайвої ваги, але мої харчові звички справді погані. Я також був в історії хвороби своєї родини гіпертонія. Будь ласка, допоможіть: якої дієти слід дотримуватися тощо. Виснажливе постійне відчуття слабкості. Дякую.

Шановний допитувач!

гіпертонія
У кожного іноді бувають погані дні, але ваші похмурі дні, здається, тривають довше, ніж зазвичай. Якщо ви дотримуєтеся порад щодо харчування та знайдете спосіб зменшити напругу в собі, вони разом можуть розсіяти винний батончик та покращити ваше здоров’я. Якщо за короткий час ви все ще не почуваєтесь краще, поверніться до клініки для чергового медичного огляду.

Гіпертонія - це медичний термін високого кров’яного тиску: він виникає, коли кров занадто сильно розтягує стінки вен і артерій. Медицина ще не знає, що саме спричиняє високий кров'яний тиск, але існує незліченна кількість способів контролювати артеріальний тиск і покращувати загальне самопочуття.

Причини

Високий кров'яний тиск може бути пов'язаний з недостатнім фізичним навантаженням ожиріння, при надмірному вживанні солі або алкоголю. Крім того, стресовий стан прямо чи опосередковано впливає на артеріальний тиск. Якщо ви напружені, напруга може призвести до підвищення артеріального тиску, але лише тимчасово. Тривалий стрес також може сприяти нездоровому харчуванню та відсутності фізичних вправ, що також підвищує артеріальний тиск.

Може виникнути спокуса прийняти позицію "ми побачимо", щоб сподіватися, що кров'яний тиск покращиться, а стресові фактори у вашому житті зникнуть самі собою. Однак ви відчуєте більш вражаюче покращення, якщо зіткнетеся з цими проблемами, особливо якщо високий кров'яний тиск та/або хронічний стрес постійно турбують вас.

Причини стресу

По-перше, було б корисно пояснити, чого ви уникаєте стресовий держави, то ви можете вжити необхідних заходів, щоб спробувати розслабитися. Фізичні вправи, задоволений відпочинок, глибоке дихання та інші вправи на розслаблення можуть допомогти вам керувати стресовими ситуаціями, а також зарядити енергією.

Щоб впоратися зі стресом, ось ще кілька порад щодо зміни способу життя, які також можуть допомогти знизити артеріальний тиск:

  • Регулярні фізичні вправи. Робіть вправи! Це займає 150 хвилин на тиждень, або півгодини на день протягом п’яти днів. Ви можете розбити їх на одиничні десятихвилинні дози, не порушуючи значення вправ.
  • Харчуйся правильно! Їжте багато свіжих фруктів, овочів та нежирного молока, зменшіть кількість жирної та солоної їжі! (Подумайте про перехід на дієту DASH, розроблену спеціально для зниження високого кров’яного тиску.)
  • Якщо у вас діабетик, зверніть увагу на рівень цукру в крові!
  • Дієта, якщо у вас надмірна вага! Надмірна вага робить навантаження на серце. У деяких випадках схуднення є єдино можливим способом знизити артеріальний тиск.
  • Не палити!
  • Не вживайте алкоголь!

На додаток до зміни способу життя, ви можете використовувати ліки для зниження артеріального тиску. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих ліків. Також зверніться до терапевта, якщо ви продовжуєте часто зазнавати стресу.

Може знадобитися деякий час, щоб артеріальний тиск знизився, а стрес зменшився, але більш здоровий спосіб життя, заснований на регулярних фізичних вправах та дієті з низьким вмістом солі, може покращити ваші перспективи, загальне самопочуття та відновити життєвий тонус.