Залишки їжі зазвичай передаються в кишковому тракті ледь помітними регулярними скороченнями (перистальтикою). Однак, якщо цей ритм порушується з будь-якої причини, це може спричинити біль, запор або діарею. Наступні поради допоможуть вам відновити здорову роботу кишечника.

здорової

Затягніть!

Тугий живіт корисний не тільки для гарного вигляду. Сильні м’язи живота допомагають покращити поставу, роблять тазове дно більш міцним, а також сприяють здоровому травленню, надаючи тиск на скорочувальний та розслаблюючий кишечник, щоб допомогти вмісту товстої кишки пройти. Тому робіть вправи для зміцнення живота, які також добре вплинуть на ваше травлення.

Клітковина на тарілці!

Для здоров’я травної системи більшості людей дуже важливо, щоб у їх дієті було багато клітковини: це зменшує ризик багатьох проблем - від запорів до раку товстої кишки. Служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує споживати щонайменше 18 г клітковини в день. Як можна збільшити споживання клітковини? Ось кілька ідей.

  • Вибирайте хліб з цільного борошна замість білого та коричневий рис замість лущеного рису.
  • Додайте насіння - особливо насіння льону - до каш для сніданку.
  • Покладіть бобові (квасоля та сочевиця) у супи та рагу.
  • Їжте фрукти між прийомами їжі.

Виберіть відповідне волокно!

Не всі клітковини допомагають травленню, і занадто багата клітковиною дієта може бути шкідливою для деяких. Згідно з дослідженнями, опублікованими в British Medical Journal, споживання нерозчинної клітковини (наприклад, цільнозернових злакових продуктів та коричневого рису) часто викликає дуже незручне почуття у тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника. Якщо ви також відчуваєте біль після вживання такої їжі, їжте тільки продукти, що містять розчинні клітковини, такі як сочевиця, яблука, полуниця та вівсянка.

Деякі мають краще білий хліб, ніж коричневий.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Кишкові стимулюючі напої

Більшість людей знає, що чашка кави може ретельно рухати їх кишечник, але менше людей усвідомлює, чому: кофеїн стимулює дефекацію. Але не вживайте занадто багато напоїв з кофеїном, оскільки це також зменшує вміст рідини в організмі завдяки своєму діуретичному ефекту! Натомість випийте гарячого трав’яного чаю та додайте лимонний сік - він м’яко рухатиме ваш кишечник.

Спробуйте дієту FODMAP!

Дослідники назвали серію продуктів, які, як вважають, є причиною 75 відсотків кишкових проблем. Сюди входять груші, цибуля, часник, квасоля, свинина, панірована риба, алкоголь, ячмінь та пшениця, для яких характерна наявність коротколанцюгових вуглеводів (FODMAP - ферментовані оліго-, ди- та моносахариди та поліоли). Ці продукти, швидше за все, почнуть бродити (бродити) в кишечнику, під час якого особи, схильні до цього, виробляють більшу кількість водню та метану, викликаючи біль, здуття живота та діарею. Однак, здається, продукти FODMAP повністю не виключаються з раціону, оскільки вони є проблемою лише в тому випадку, якщо вони перевантажують травну систему.

Просто натисніть!

Якщо у вас запор, ви можете спробувати наступний фокус: великим пальцем однієї руки натисніть на мембрану між пальцем і вказівним пальцем другої руки, де стикається основа двох пальців. Розташуйте великий палець на тильній стороні долоні, а вказівний - на боці долоні, і використовуйте дрібні кругові рухи, щоб знайти точку, яка може бути чутливою. У разі успіху обережно натисніть. Тримайте руки жорсткими, тримайте їх вільними! Підтримуйте тиск протягом 10-15 секунд - або навіть хвилин, але важливо тримати руки розв’язаними.

Не звинувачуй свій вік, якщо ви часто страждаєте запорами! Хоча близько 40 відсотків людей похилого віку мають хронічний запор, він, як правило, викликаний малорухливим способом життя, більш здоровим харчуванням та різними ліками. Попросіть свого лікаря, чи можуть ваші ліки мати такий ефект. За допомогою збалансованого харчування та правильного способу життя ви можете значно покращити своє травлення.

Новий вид лікування

Людям із запальною проблемою кишечника, яка називається хворобою Крона, в деяких випадках можуть призначати ліки, які також використовуються для лікування ревматоїдного артриту. Відносно нові інгібітори TNF (інгібітори фактора некрозу пухлини) виявилися корисними при лікуванні хвороби Крона. Дослідження уповільнили або навіть зупинили прогресування ревматоїдного артриту - зв'язком між цими двома захворюваннями є запалення. Нові ліки зменшують ймовірність того, що людям із хворобою Крона буде потрібно хірургічне втручання.

Будьте обережні, щоб не промити товсту кишку!

Стародавня практика промивання товстої кишки стала модною в 1990-х роках, але нові дані свідчать про те, що вона може бути небезпечною. Суть процедури полягає в натисканні в кишечник теплої води, щоб промити їх вміст; метод, як кажуть, стимулює імунну систему, а також допомагає при втраті ваги. Однак, аналізуючи дослідження, американські вчені виявили, що люди, які перенесли промивання кишечника, часто відчували такі побічні ефекти, як нудота, судоми, блювота, а в деяких випадках навіть ниркова недостатність.

Принесіть заспокійливий напій!

Якщо у вас є проблеми з кишечником, такі як синдром подразненого кишечника або хвороба Крона, спробуйте чай із м’яти перцевої, чай з квітки голготи або подрібнене насіння кропу, змочене гарячою водою - все це може полегшити неприємні симптоми. Існує також багато природних засобів, які допомагають очистити кишечник - таких як шкірка подорожника, лляне насіння та алое вера.

Квітковий чай з Голгофи може заспокоїти подразливий кишечник

Відмовтеся від духів, якщо у вас діагностовано захворювання під назвою SIBO, спричинене надмірним розростанням бактерій у тонкому кишечнику. У цьому випадку навіть невелика кількість алкоголю може порушити баланс бактеріальної флори в тонкому кишечнику, викликаючи сильні, дуже неприємні симптоми - здуття живота, вітри, біль у животі, запор та діарею. Зазвичай SIBO лікують антибіотиками, іноді дають пробіотики. На думку експертів, люди, схильні до SIBO, можуть повністю позбутися своїх симптомів, просто відмовившись від алкоголю.

Не станьте залежними!

Запор може бути побічним ефектом прийому певних ліків, що несе ризик стати залежним від проносних засобів, необхідних для нормальної роботи кишечника - це шкодить здоров’ю. Ви можете спробувати інші щадні проносні засоби замість таблеток, такі як безрецептурні супозиторії з гліцерином, хоча це теж не слід вважати стійким рішенням.

Допомагають корисним бактеріям!

Пробіотики - це так звані «корисні» бактерії, які природним чином присутні в кишечнику та мають ряд корисних ефектів - наприклад, полегшення синдрому подразненого кишечника та діареї для подорожей. Для здоров’я кишечника вам може знадобитися приймати пробіотичну добавку, особливо якщо ви раніше були на антибіотиках, але також добре їсти йогурт, що містить пробіотики.

Зв’язок між настроєм та розладом травлення

Якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника або хронічним розладом шлунку і відчуваєте спазми шлунка, здуття живота, діарею та запор, лікар, можливо, порадив вам спробувати зменшити стрес у своєму житті. Професіонали роками знають, що нервове напруження може призвести до кишкових проблем, і зменшення стресу є загальною частиною лікування.

Американські вчені зараз досліджують, чи стосунки стосуються навпаки, маючи на увазі, чи можуть кишкові скарги викликати депресію. Електрична стимуляція планетарного нерва (X. нерв, який бере початок у мозковому стовбурі мозку та іннервує органи грудної клітки та живота) також раніше використовувалася для лікування депресії, і дослідники сподіваються, що цей напрямок може призвести до нових лікування.

Вивчіть себе!

Зовсім не впевнено, що ви можете розрізнити синдром подразненого кишечника (СРК) та целіакію (чутливість до глютену), виходячи із симптомів, оскільки обидва розлади викликають приблизно однакові проблеми: біль у животі, здуття живота, діарея та запор. Однак целіакія - це хвороба тонкої кишки, тоді як СРК зазвичай вражає товсту кишку. Експерти стверджують, що всім пацієнтам із СРК слід пройти обстеження на целіакію - або аналіз крові, або безглютенова дієта протягом декількох днів (у випадку целіакії це покращить симптоми). Якщо ви лікуєтесь від СРК, попросіть свого лікаря провести тест.

Будьте обережні з косметикою!

Якщо вам не вдається позбутися симптомів целіакії - скарг на травлення та висипань - незважаючи на суворо дотриману безглютенову дієту, винна ваша помада. Можливо, ваше тіло так бурхливо реагує навіть на невелику кількість клейковини в помаді. Як би ретельно ви не перевіряли перелік інгредієнтів своєї косметики, ви не можете бути впевнені, що вони не містять глютену. Ви можете дізнатись, чи є продукт «чистим», лише не використовуючи його та спостерігаючи, чи покращуються ваші симптоми.

Привчайте до регулярності!

Це може бути ефективним методом хронічного запору, якщо ви п'єте багато води, вживаєте стільки клітковини, скільки ваше тіло може переносити, і поєднуєте це з їжею та туалетами в звичайний час. Завжди відвідуйте туалет після вставання або після їжі. Це може допомогти з’їсти заздалегідь більшу порцію жирної їжі, а також випити чашку кави, оскільки це стимулює роботу кишечника. Тримайте тіло напруженим, перебуваючи в туалеті - робіть вправи на розслаблення або слухайте музику!

Додаткові проблеми з кишечником

Зараз вчені знають дуже багато про причини одного з найпоширеніших видів раку на Заході, раку кишечника, та способи його запобігання. Фактори, на які ми можемо впливати, такі як дієта та спосіб життя, дуже важливі. Нижче наведено кілька додаткових пропозицій щодо захисту кишечника.

Їжте на відкритому повітрі - це також корисно для травної системи.

Встати!

Ви, мабуть, не будете здивовані тим, що сидіння на одному місці годинами без перерви збільшує ризик болю в спині, серцевих захворювань, тромбозу глибоких вен, діабету та ожиріння. Але чи знав він також, що показано, що тривала нерухомість збільшує ризик деяких видів раку - і що рак товстої кишки є першим у цьому списку? Тривале сидіння на одному місці викликає запальний процес в організмі, і канадські дослідники кажуть, що хронічне запалення робить їх більш схильними до раку товстої кишки та деяких інших видів раку. Існує кілька простих кроків щодо самодопомоги, які можна зробити, щоб зменшити ризик та захистити своє здоров’я. ось кілька:

  • Перериватись! Якщо ви працюєте за письмовим столом, вставайте принаймні щогодини і проходьте трохи: пройдіться по кабінету, пройдіться коридором - куди б ви не пішли, просто йдіть!
  • Надсилайте менше електронних листів! Якщо замість надсилання електронного листа ви можете зайти в інший кут кімнати або піднятися на наступний поверх і поговорити особисто зі своїм колегою, скористайтесь можливістю якомога більше разів!
  • Пообідайте деінде! Не проводьте обід, сидячи за робочим столом! Коли дозволяє погода, виходьте на вулицю, інакше шукайте підходяще місце всередині будівлі.
  • Розмовляйте на ходу! Якщо вам потрібно зробити багато телефонних дзвінків, встаньте під час розмови і, якщо це можливо, пройдіться!
  • Педаль! Якщо ви з цим не турбуєтесь, можете взяти невеликий тренажер на педалі і покласти його під свій стіл, щоб ви могли одночасно працювати і тренуватися.

Ідіть на день!

Сприятливі наслідки регулярних (але не надмірних) сонячних ванн включають профілактику раку товстої кишки. Звичайно, слід уникати сонячних опіків, але ваше тіло потребує великої кількості вітаміну D, щоб підтримувати його здоров’ям та запобігати раку товстої кишки та іншим видам раку - який виробляється в шкірі сонячним світлом. Регулярно засмагайте кінцівки та обличчя, не використовуючи сонцезахисний крем. Це може зайняти до 30 хвилин, залежно від кольору шкіри - чим темніше ваша шкіра, тим довше вона вам потрібна. Також добре приймати дієтичну добавку, що містить вітамін D, і їсти жирну рибу.

Приймати аспірин - двічі!

З'являється все більше доказів того, що аспірин може запобігти розвитку та, можливо, поширенню раку, тому деякі лікарі рекомендують людям з високим ризиком розвитку раку кишечника приймати не одну, а дві дози на день. У кого є спадкова схильність до раку кишечника, ризик розвитку пухлини в десять разів більший, і захворювання часто з’являється в молодому віці. Але прийом двох невеликих доз аспірину на день знижує ризик на 60 відсотків. Лікування обговорюється вкрай, оскільки воно може спричинити пептичну виразку або анемію через незначні, але хронічні шлунково-кишкові кровотечі. Однак лікарі вважають, що в деяких випадках варто також піти на цей ризик.

З коричневим рисом проти раку кишечника

Стара дискусія щодо того, чи багата клітковиною їжа може допомогти запобігти раку кишечника, схоже, нарешті врегульована. Оглядаючи результати кількох масштабних досліджень, дослідники показали, що споживання великої кількості цільного зерна насправді забезпечує захист від цих пухлин. Тому їжте коричневий рис та вівсяну кашу якомога частіше, оскільки це простий спосіб зберегти здоров’я кишечника.

Їжте капусту!

Доведено, що сполука, що утворюється під час подрібнення, варіння, жування та перетравлення зелених овочів, послаблює ракові клітини та стримує їх ріст. Сполука під назвою синігрин в овочах перетворюється організмом на протираковий алізотіоціанат - але все, що вам потрібно знати, це те, що вживання варених овочів дійсно може допомогти запобігти раку, включаючи рак кишечника.

Капуста - корисний союзник у боротьбі з раком шлунково-кишкового тракту.

Добре живіть з (жирною) рибою, щоб захистити вашу травну систему. Омега-3 жирні кислоти необхідні для хорошого травлення, а їх найкращими джерелами є жирна риба (наприклад, сардини, скумбрія та лосось), лляне насіння та риб’ячий жир. Дослідження показують, що споживання риб’ячого жиру зменшує частоту епізодів хвороби Крона. Крім того, ті, хто їсть жирну рибу щотижня, можуть зменшити ризик раку товстої кишки та прямої кишки до 40 відсотків. Ступінь захисту залежить від дози: кожна додаткова доза споживаної риби щотижня зменшує ймовірність розвитку раку ще на 4 відсотки.

Пора кинути!

Куріння збільшує ризик розвитку раку товстої кишки та прямої кишки - і цей несприятливий ефект виявляється більш тривалим у жінок. Експерти виявили, що навіть через десять років після відмови від куріння жінки мали більший ризик розвитку раку товстої кишки та прямої кишки, пов'язаного з курінням, тоді як колишні курці-чоловіки досі втратили цей ефект. Розмовляючи зі своїм лікарем, обов’язково згадайте минуле курця - і якщо ви все-таки палите, звикайте до цього якомога швидше.!