Вони часто зустрічаються у діабетиків, але високі та найнижчі рівні глюкози в крові можуть спостерігатися і у здорових людей. Для контролю над ними їжа є ключовим елементом.

29 серпня 2016 р. Мадрид

врівноважують

Гіпоглікемія - це зниження рівня глюкози в крові, симптомами якого є запаморочення, нездужання, тремор і холодний піт. Зі свого боку, гіперглікемія - аномально високі показники глюкози - проявляється у вигляді затуманення зору, спраги, сухості шкіри та втоми. Ці дисфункції частіші у хворих на цукровий діабет, але їх можуть страждати і здорові люди після інтенсивних фізичних навантажень, наприклад. У всіх випадках медичне спостереження є надзвичайно важливим, крім ліків, увагу слід приділяти дієті та фізичній активності.

Розклади. Найкращим варіантом для людей, які страждають від низького рівня цукру в крові, є суворий контроль часу прийому їжі. Бажано розділити їх на невеликі прийоми - сніданок, обід і вечерю із закусками в середині ранку, в середині дня та перед сном - щоб розподілити споживання глюкози протягом дня.

Суворий контроль часу та прийому їжі запобігає стрибкам цукру.

Вправа. Перед тренуванням не забудьте мати під рукою солодку їжу на випадок, якщо під час вашої практики виникне епізод гіпоглікемії. Щоб знизити високий рівень глюкози, потрібно виконувати помірні фізичні навантаження, адаптовані до вашого віку та стану, завжди під наглядом лікаря. Якщо з’являються симптоми гіпоглікемії, перед початком активності слід приймати повільно поглинаючі або складні вуглеводи - макарони, рис або бобові. Під час сеансу вправ ви можете приймати прості вуглеводи, наприклад, цукор.

Плюс.

Діабет під час подорожей

Контролюйте споживання цукру

Годування. Він повинен бути регулярним, збалансованим і містити достатню кількість складних вуглеводів, таких як бобові, оскільки організм використовує їх більш ефективно. Вони утворюють повільне травлення, що призводить до поступового вивільнення глюкози з крові. Ви також повинні приймати клітковину та жири, особливо рослинного походження та ті, що містять жирну рибу, тобто Омега-3 та Омега-6, та уникати насичених жирів. Нарешті, дуже важливо зменшити споживання алкоголю і ніколи не пити його натщесерце.

Суперпродукти. Авокадо: містить семивуглецевий цукор, який пригнічує вироблення інсуліну. Водорості спіруліни: завдяки високому вмісту амінокислот та незамінних жирних кислот допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Шпинат та яблука: містять велику кількість хрому, мінералу, який допомагає регулювати вплив інсуліну на метаболізм глюкози. Вівсяні висівки: вони дуже ефективні для уникнення декомпенсації глюкози, і разом із знежиреним йогуртом - волокном та білком - це найкраща комбінація у випадку падіння цукру.

Швидка допомога

Швидко всмоктувані фруктові соки та простий цукор дуже допомагають, коли ви відчуваєте перші симптоми низького рівня цукру в крові. Носити їх у сумці щодня не завадить.

Основні поживні речовини: стабілізують рівень глюкози в крові

Вітамін В і магній сприяють метаболізму вуглеводів і клітковини. Хром підвищує рівень глюкози в крові і необхідний для оптимальної роботи інсуліну. Пивні дріжджі стабілізують рівень цукру в крові, а цинк необхідний для належної секреції інсуліну. А вітамін С корисний, коли є недостатність надниркових залоз, і пантотенова кислота важлива для того, щоб глюкоза трансформувалася в енергію.

У співпраці з журналом Club Gente Saludable.