Чергова стаття, надіслана Джосуе Санчесом, дієтологом, з цікавою гіпокалорійною дієтою. Ми сподіваємось, що ви зацікавлені так само, як і ми.

вибір ФРУКТІВ

Гіпокалорійна дієта контролює і обмежує кількість споживаних калорій. Вони складаються з великого відсотка низькокалорійної їжі. При низькокалорійних дієтах жоден тип поживних речовин не виключається, як це відбувається з дисоційованими. Він не забороняє продукти, багаті жиром, цукром та олією, але споживається в мінімальній необхідній кількості.

ГІПОКАЛОРНА ДІЄТА (приблизно 1250 калорій).

ВИ ПОВИННІ РЕГУЛЮВАТИСЯ ТАКИМ.

Зручно, що ви їсте 6 разів на день і завжди варіюєте продукти в межах однієї групи.

  • 1 склянка знежиреного молока.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з: 1 скибочкою J.York, індички або свіжого сиру.

  • Їжа на вибір з ФРУКТІВ.

  • Їжа на вибір з ОВОЧІВ.
  • Їжа на вибір з білків.
  • Їжа на вибір з ФРУКТІВ.

  • Їжа на вибір з ФРУКТІВ або 1 Йогурту.

  • Їжа на вибір з ОВОЧІВ.
  • Їжа на вибір з білків.
  • Їжа на вибір з ФРУКТІВ.

6-Перед сном.

  • 1 склянка знежиреного молока або 2 натуральних знежирених йогурту.

Поради, які слід врахувати:

* Для виконання цієї дієти ви повинні харчуватися, дотримуючись цих вказівок, кожен день тижня. За винятком 2 або 3 днів на тиждень, їжа буде замінена на:

  • 1-а страва: змішаний салат
  • 2-а страва: середня глибока страва на вибір: м’ясні або рибні рагу з картоплею або рисом, будь-який вид макаронних виробів (спагетті, макарони ...), паелья, бобові (нут, квасоля, квасоля, горох, сочевиця. .).
  • 3-й курс: Фрукти на вибір.

Це повинно бути організовано протягом дня, щоб їсти 6 разів на день і так, щоб пройшло не менше 3 годин і не більше 5 годин голодування, крім нічного голодування.

Оливкова олія 2 столові ложки на цілий день.

Приготування їжі бажано здійснювати в духовці, готувати на пару, готувати або смажити на грилі.

Зважте сиру їжу, без відходів.
Якщо ви хочете супроводжувати трапезу хлібом, візьміть невеликий шматочок і з’їжте його, закінчуючи трапезу.

Не пропускайте жодної їжі жодного з 6 разів на день

Можна замінити 100 мл. знежиреного молока для натурального знежиреного йогурту або 40 гр. Сир Бургос.

Як підсолоджувач використовують стевію.

Ви можете приправити на свій смак сіллю (якщо у вас немає хвороби, яка вас запобігає), оцтом, петрушкою, лавровим листом, лимоном, часником, цибулею або іншими ароматичними травами.

Як освіжаючий напій ви можете використовувати негазовану воду, нульову калорію колу або безалкогольні напої фанта або 00 сортів пива.

Рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день.

Не слід вживати інші продукти, які не входять в раціон.

Заморожені продукти можна вживати до тих пір, поки це дозволено в раціоні.

ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ. ОВОЧІ.
ГРУПА 1

(300 гр.) Зі шпинату, салату, ендівії, огірків, перцю, редиски, помідорів, зелені ріпи, зелені ріпи, цвітної капусти, мангольду, селери, баклажанів, брокколі, гарбуза, кабачків, грибів, капусти, ендівії, спаржі.

(200 гр.) Із стручкової квасолі, ріпи, осоту, цибулі-порею, крес-салату, цибулі-цибулі,.

(100 гр.) З брюссельської капусти, буряка, моркви, артишоків, цибулі. БІЛКИ.
МЯСО:

1 нежирне м’ясне філе (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, телятина або яловичина. РИБА:
філе синьої або білої риби.

ГРУПА 1.
(300 гр.) З дині, кавуна, грейпфрута.

ГРУПА 2.
(150 гр.) З мандарину, апельсина, натурального ананаса, полуниці, абрикоса, слив, малини, яблука, персика, груші.

ГРУПА 3
(75 гр.) Заварне яблуко, вишня, банан, мушмула, виноград, інжир.

Автор: Джосуе Санчес

Пропозиція від написання блогу:

Як завжди, раджу змінювати кожен день шейки, вправи, дієти чи настої. Для збалансованого харчування наш організм повинен їсти все, і кожна їжа має свої різні властивості. Якщо у вас є фізичні проблеми або захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.