жиру

Приходить гарна погода, спека починає стягуватися, і разом з цим ми починаємо скидати пальто, светри та інші сенси. І разом із цим настає час показати те жадане тіло, яке багато хто ліпив протягом року. Хоча деякі воліють продовжувати тренування за класичними методами, інші вдаються до функціональних тренувань, щоб максимізувати витрати калорій, щоб закінчити досягнення довгоочікуваних цілей.

Існує кілька методів, що використовуються для прискорення метаболізму і, таким чином, спалювання більше калорій. Один з них відомий як тренування HIIT, що перекладається з англосаксонської мови на інтервальне тренування з високою інтенсивністю.

Цей метод міцно з’явився за останні роки, і, незважаючи на дуже ефективну ефективність, вимагає попередньої підготовки та середнього рівня підготовки.

Поєднання HIIT із силовими тренуваннями ідеально підходить для модифікації складу тіла, мінімізації відсотка жиру та максимізації набору або підтримки того дорогоцінного товару для тих з нас, хто відвідує тренажерний зал, м’язи.

Але що таке HIIT?

HIIT - це поєднання інтервалів вправ максимальної інтенсивності з періодами повільної активності та відновлення. Цей метод виділяє 3 етапи:

  • Фаза розминки
  • Інтервал високої інтенсивності фази вправ з подальшим інтервалом відновлення з
  • Фаза розтягування

HIIT проти регулярних аеробних тренувань

Протягом останнього десятиліття з’являються дослідження, які показують ефективність тренувань з високим інтервалом при спалюванні жиру. Традиційні вправи для серцево-судинної системи відходять на другий план. І саме те, що споживання калорій вправою HIIT гарантує високе споживання калорій навіть через 24 години, що є немислимим у звичайних методах.

Престижний австралійський університет провів дослідження, яке порівняло дві групи: перша виконувала 40 хвилин їзди на велосипеді з постійною швидкістю, а друга виконувала вправи HIIT протягом 20 хвилин з 8-секундними інтервалами максимальної інтенсивності з 12 секундами відновлення. Результати показали, що друга група втратила вагу в 3 рази більше, ніж перша.

Але цей метод фокусується не лише на споживанні калорій, а й на перевагах, оскільки він втручається в інші фізіологічні механізми (покращує інсулінорезистентність, толерантність до глюкози, збільшує окислення жиру та може зменшити апетит).

Як правильно виконувати HIIT: деякі рекомендації

1.- Перед початком рутинних дій надзвичайно важливо виконати розминку, щоб підготувати м’язи до інтенсивних вправ. Це запобіжить можливі травми та подальші випадки.

2. -Вправа повинна бути адаптована особисто в залежності від рівня підготовки. Перенапруження часто призводить до запаморочення, нудоти і навіть блювоти.

3. - Повторення повинні йти в крещендо, оскільки місткість поліпшується. У базі відпочинку цікаво, що кількість ударів в хвилину зберігається між 100 і 110.

4. - Коли вважається, що сталося поліпшення потужності, інтенсивність або тривалість слід збільшувати, але ніколи не одночасно одночасно.

5. - Процедура, не включаючи фази нагрівання та охолодження, як правило, не повинна бути менше 12 хвилин або більше 20).

6. - Не слід забувати також виконувати анаеробні вправи для збільшення/підтримки м’язової маси. Цікаво також, що дотримуються відповідної дієти, яка забезпечує оптимальну продуктивність, оскільки це складний метод.

І, перш за все, якщо вам потрібна порада, зверніться до професіонала в цій галузі.