Люди, ті, хто скаржиться на свою фігуру, часто намагаються позбутися зайвої ваги. Часто чоловіки та жінки намагаються скинути непотрібні кілограми животом і боками. Вправи для схуднення будуть ефективними лише в тому випадку, якщо робити їх правильно і регулярно, але спочатку важко зрозуміти, чому в цих частинах тіла з’являються жирові відкладення.
Причини появи жиру
Слід зазначити, що жирові відкладення в області живота набагато небезпечніші, ніж в інших місцях, навіть у стегнах. Власне, саме тому при будь-якому різкому збільшенні ваги варто негайно звернутися до фахівця за порадою. Часто збільшення кілограмів відбувається через наявність певної патології у внутрішніх органах.
Можна розрізнити кілька факторів, які можуть спричинити появу надлишку жиру:
- погана постава, яка частіше зустрічається у людей, які ведуть пасивний або сидячий спосіб життя;
- у зрілому віці статеві гормони виробляються в меншій кількості, тому зміна речовин погіршується, відповідно, і жири розщеплюються набагато гірше;
- часті стресові ситуації провокують викид адреналіну, а це, в свою чергу, стає гормональною причиною помилки і появою раптових стрибків ваги;
- вагітність саме в цей період відбувається розтягнення шкіри на цих ділянках, і після народження дитини вони швидко заповнюють підшкірно-жировий відкладень.
Крім того, вони можуть спричинити зайву вагу та інші фактори, такі як неправильний спосіб життя, гормональні зміни або генетична схильність. Саме тому перед вправами для схуднення боків і живота варто знати причину утворення жиру, оскільки вправи можуть спричинити більш серйозні наслідки та погіршити ситуацію.
Правила
Спорт для схуднення живота та боків може допомогти лише в тому випадку, якщо вони робляться правильно та послідовно. Протягом усього цього періоду необхідно дотримуватися деяких правил, і важко тренуватися, харчуватися і повноцінно відпочивати.
Що ще, під час вправ необхідно створювати хороші умови для:
Професіонали також радять ставитись до спортивних занять як до веселих та позитивних на заході, тож заняття будуть одночасно і веселими. А схуднення від вправ для живота і боків виявиться набагато швидше.
З ваг
В домашніх умовах силові тренування допомагають схуднути для живота і боків. Для його виконання потрібні спеціальні засоби, саме вони можуть допомогти зміцнити і наростити м’язи, а також паралельно спалювати жир.
У будинку можна застосовувати звичайні присідання, але більш важкі сеанси ваги. Під час події це може спричинити напади або виховання верхніх кінцівок у різних частинах. Але за допомогою тягових тяг швидко і просто накачати сідниці. Також результату можна досягти за допомогою хула-хупа, це, крім того, спрацює м'язи живота і позбавить від жиру.
Але варто це зазначити Ці ваги мають ряд протипоказань, до них належать:
- напади задухи;
- тромбофлебіт;
- хвороби нирок або жовчного міхура;
- діабет, інсулінова залежність.
Як бачите, позбутися живота і боків можна самостійно. Головна умова - регулярність, а також проведення сеансу, навряд чи матиме бажаний ефект. До процесу слід підходити відповідально і наполегливо. Комплекс вправ виконується не рідше трьох разів на тиждень з дотриманням правильного режиму харчування та режиму дня.
Комплекс вправ
У спортивних заходах, спрямованих на схуднення, не потрібно концентруватися на одній вправі, зручно підходити до цілі комплексно. У цьому випадку і організм буде приймати навантаження набагато легше.
Всі маніпуляції проводяться в положенні лежачи і виконуються наступним чином:
- Класична вправа на велосипеді. Коліна підняті та зігнуті, тоді як чоловік здійснює рух, що нагадує зміщення педалей.
- Наступний скручувальний рух. Це дозволяє добре працювати з косими м’язами, тому виробляє необхідні маніпуляції з мінімальною амплітудою. Чоловік лягає на рівну поверхню, згинає кінцівки в колінах, руки кладуть за голову. Коли ви вдихаєте повільно, підніміть голову разом з лопатками, і на видиху вона повертається у вихідне положення.
- Зворотне викривлення робиться аналогічно попередньому, але з піднятою верхньою частиною тіла і тазом. Але коли цей хребет маніпуляцій залишається нерухомим.
- Найкраща вправа для схуднення живота і боків - це міст, це сприяє зміцненню м’язів. Виконувати потягування рук і покласти на них руки на землю. Ноги, зігнуті в колінах, сідниці підтягнуті, підніміть тулуб до області лопатей, корпус повинен утворювати рівну поверхню лінії і не читати. У найвищій точці слід встановити 5? 10 секунд, з часом ви можете збільшувати час.
Ще одним простим методом, який допомагає позбутися вузьких місць, є віджимання або дошка. Під час запуску, якщо вам погано, варто трохи перевести дух і після того, як зробити інший підхід.
Заняття аеробікою
За допомогою дихальної техніки швидко і легко видалити рот і шлунок. На думку багатьох жінок, Найефективнішими методами є наступні:
- «Oxysize»;
- «Чжанфей»;
- "Бодіфлекс".
Під час цієї гімнастики тіло може задовольнятися киснем, який, у свою чергу, підтримуватиме оптимальний рівень РН, покращуватиме формування атт, а також прискорюватиме метаболізм.
Крім того, ці заходи допомагають підняти настрій, зменшити стрес та покращити загальний стан. За бажанням ви можете застосувати техніку, яка використовує лише одну групу м’язів, або скористатися найсучаснішою методологією, яка опікується всіма групами.
Але перед початком навчання варто вивчити початкову техніку френічного дихання. Також варто зазначити, що з самого початку варто відмовитись під час вагітності, лактації, будь-якої травми хребта, серцево-судинних захворювань або захворювань дихальних шляхів.
Серцево-судинна допомога
Кардіогімнастика складається із складного комплексу фізичних вправ, які борються із надлишком сантиметрів в області талії та стегон. Крім того, заняття помітно збільшують пульс до 150 ударів в хвилину.
Найпопулярнішими різновидами кардіо-вправ є біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба та деякі елементи аеробіки. Ефективно допомагають позбутися зайвої ваги і плавання, але, на жаль, це домашній спорт неможливо.
До складу серцево-судинної структури входять такі вправи:
- бігти на місці протягом 3-5 хвилин;
- біг в місці з високими підняттями стегон і частими змінами стоп;
- біг на місці, змушуючи згинати коліно, намагаючись піднести підошви до сідниць;
- стрибки - в нижні кінцівки разом, а верхня частина опущена вздовж тіла, під час стрибка піднімаючи ноги, а руки підняти над головою;
- піднесення - для виконання цих маніпуляцій вам знадобиться стілець або лава, в якій вам доведеться підніматися за допомогою однієї з ніг і опускатися вниз, потім ви повинні змінити ноги і зробити той самий рух.
Усі гімнастичні заходи виконуються у два підходи з півгодинним інтервалом. Всі рухи в одному фокусі виконуються 10-15 разів. Бажано займатися кардіо вправами відразу після виконання розминочних вправ або, навпаки, закінчувати їх вагами.
Варто зазначити, що з особливою обережністю у спорті слід займатися людьми, які мають проблеми з серцево-судинною або дихальною системами. Для жінок, що опинилися в ситуації, розробили свій комплекс гімнастичних вправ.