Цей метод, який походить від йоги і відомий як Уддіяна Бандха, став популярним в останні роки, оскільки забезпечує завидну фігуру і плоский живіт. Дізнайтеся більше про це та переваги, які це може принести, якщо зробити добре.
Для багатьох людей одне з найбільших бажань - мати рівний і чітко визначений живіт, і в цьому переслідуванні вони пробують тисячу і одну формулу, які дозволяють їм позначити цю область. На жаль, досягти такої мети непросто, а тим більше швидко.
Якщо ви стежите за сторінками фітнесу чи журналами про здоров’я та здоров’я, ви помітите, що останнім часом так звані гіпопресивні преси набули актуальності. Хоча вони менш строгі, з великою кількістю практики та правильної техніки, вони обіцяють значні зміни.
За словами йогинів, вони полягають у опусканні живота та піднятті діафрагми з порожніми легенями, що спричиняє скорочення м’язів живота та тазового дна. Це можна практикувати в різних позах: стоячи, спираючись на руки і коліна, серед колін і лежачи на спині.
Але як саме вони виготовляються? Перше, на що слід звернути увагу, це те, що «ці вправи виконуються при експіраційному апное. Для цього повітря забирається через ніс, набрякаючи грудна клітка. Потім все повітря викидається через рот і, не роблячи чергового вдиху, живіт вводять всередину. В ідеалі, утримуйте апное близько 20 секунд. Потім робляться три глибокі вдихи для відновлення », - пояснює фізіотерапія-online.com.
Його походження
Основа цих дихальних технік існує тисячі років і практикується в йозі під назвою Уддіяна Бандха.
За словами Мамонтів Мисливців, у 70-80-ті роки гіпопресивний абс став популярним і був відомий як порожній шлунок.
Відомі спортсмени, такі як Арнольд Шварценеггер, тривалий час використовували їх для поліпшення продуктивності.
Але гіпопресивні методи, що застосовуються для профілактики та поліпшення здоров'я, були створені в 2006 році Марселем Кауфріесом, який у своєму дослідженні виявив, що класичні вправи на животі можуть спричинити проблеми з нетриманням або сексуальну дисфункцію.
Через це він вирішив застосовувати вправи навколо живота, які могли б отримати той самий результат, але без заподіяння тілесних ушкоджень.
Сьогодні цей метод практикується для реабілітації жінок після пологів та для високопродуктивних спортсменів за його переваги в зміцненні області живота.
Приклад
Наступна вправа рекомендується для тонізування живота та надання йому вигляду гладким та знежиреним.
1. Встаньте ноги, розташовані паралельно.
2. Зігніть коліна і покладіть на них руки.
3. Піднесіть підборіддя до області шиї і нехай вага тіла падає на ноги.
4. Дихайте дуже глибоко, намагаючись максимально розкрити ребра. Затримайте дихання на 10 секунд між кожним вдихом і видихом.
Зробіть три вдихи, а потім продовжте ще одну гіпопресивну вправу.
Переваги:
За даними «Мисливців на мамонтів», існує кілька досліджень щодо впливу гіпопресивних абс на різні сегменти людей. Нижче наведено найважливіші переваги, які були виявлені:
Зміцнює область живота:
Для того, щоб мати міцний живіт, важливо вправляти поперечні та косі м’язи живота, а не лише прямої прямої кишки. Для цього немає нічого кращого, ніж гіпопресивний абс, оскільки вони зміцнюють і тонізують ці м’язи, не пошкоджуючи поперековий відділ хребта.
Запобігає або покращує нетримання сечі:
На сьогоднішній день вважається нормальним для жінки похилого віку витік сечі. Однак, фізіотерапія-online.com запевняє, що це не є нормальним явищем і що його можна лікувати у дуже великому відсотку випадків. Цей сайт пропонує практику цього виду вправ, "оскільки в деяких випадках симптоми можна вирішити з відносною легкістю".
Сприяє статевому акту та запобігає еректильній дисфункції:
Як у чоловіків, так і у жінок мускулатура тазового дна пов’язана із статевими функціями. «Через складність жіночих статево-сечовивідних шляхів переваги більш виражені у жінок. У чоловіків постійна практика гіпопресивних хрускіт може збільшити кровотік, що, в свою чергу, покращує сексуальну діяльність і запобігає еректильній дисфункції », - каже Мамонтський мисливець.
Вони зменшують тривожність і стрес:
Добровільний контроль дихання створює відчуття розслабленості, оскільки усвідомлення власного дихання є важливим для відпрацювання техніки медитації уважності.
Вони покращують поставу:
Прийняття незручних позицій протягом багатьох годин чинить тиск на тазове дно, але це також може змістити кілька хребців і призвести до поганої постави. Гіпопресивні засоби в поєднанні з іншими вправами допомагають боротися з цими проблемами.
Зміцнює тазове дно і покращує післяпологове відновлення:
Після пологів спостерігається деяке залишкове обвисання живота, тоді як організм починає процес повернення до свого нормального стану. Гіпопресивний абс дуже важливий для післяпологового відновлення, оскільки вони не тільки тонізують м’язи, але й пришвидшують процес повернення органів у вихідне положення.
Збільшує ємність легенів та покращує контроль дихання:
Техніка дихання та контроль діафрагми, що виробляються при постійній практиці, забезпечують кращий контроль руху кожного вдиху. Під час всмоктування живота грудна здатність збільшується, що призводить до збільшення ємності легенів.
Коли їх уникати
Згідно з фізіотерапією-online.com, слід уникати виконання гіпопресивних вправ у випадках:
Артеріальна гіпертензія.
Грижа діафрагми.
Серйозні кишкові проблеми, такі як хвороба Крона.
Під час вагітності.
Під час