Про знаменитий гіпопресивний абс написано багато літератури, про яку ви вже точно чули, не знаючи точно, з чого вони складаються. Вони сказали вам, що вони є найкращим секретом деяких знаменитостей і топ-моделей, щоб відновити свою фігуру після пологів, як це зробили Гізель Бюндхен або Міранда Керр. Це може бути правдою, ми не знаємо, але що це нас запевняє М. Е. Гарсія (Мото), один з учнів в Іспанії Маселя Кауфріеса (творця гіпопресивного методу), полягає в тому, що "окружність талії можна зменшити до 8%". Насправді він говорить нам, що для перевірки він зазвичай носить із собою рулетку, щоб виміряти до і після у своїх учнів. Ми зустрічаємося з Мото у фітнес-центрі Samaya Moments у центрі Мадрида, де він проводить щотижневі заняття. Там він виявляє переваги цієї техніки та найкращий спосіб розпочати її.

черевний пояс

Але перш ніж ми почнемо ... що таке гіпопресивний метод?

Гіпопресивний метод був створений лікарем і Кінець 80-х років бельгійський фізіотерапевт Масель Кауфріес як засіб для відновлення жінок після пологів. Тоді Кауфріез виявив, що певні вправи, які він виконував на своїх заняттях, наприклад класичні черевні преси, не тільки не допомагають, але і пошкоджують тазове дно в післяпологовий період, посилюючи проблеми з нетриманням сечі, випаданням ... З цієї причини, гіпопресивні вправи були вказані як один з найкращих методів відновлення живота після вагітності. Хоча слід зазначити, що їх не рекомендують застосовувати в період гестації.

Крім того, більшість щоденних та спортивних занять (їзда на велосипеді, біг, плавання ...) збільшують тиск у животі, штовхаючи внутрішні органи вниз, якщо у нас немає мускулатури з високим тонусом, яка виступає в якості опори для цього зміщення, тобто погіршується. також із плином часу.

Більше ніж абс

Розкриття ребер, яке ми бачимо на фотографіях та відео, які циркулюють у мережі, є, мабуть, найхарактернішим та найвидовищнішим із цього методу. Насправді, Мото каже нам під час свого майстер-класу, “хоч він і став популярним під назвою гіпопресивні преси, метод заснований наn набір поз (близько 200), зв'язаних послідовно. Саме ці рухи змушують черевний пояс рефлекторно скорочуватися ".
Після прийняття положення це коли виконується примусовий видих, який називається експіраторним апное, при якому дихальні шляхи перекриваються, коли ребра відкриваються, так що в череві утворюється порожнина через зменшення внутрішнього тиску. "Це служить для посилення кожної з постав, які виконуються, але гіпопресивною є постава", - наполягає інструктор.

Як ви можете здогадатися, практика гіпопресивного методу є дещо складною і вимагає ритму виконання, певний час - від 20 до 35 хвилин залежно від цілей-, та подальші заходи фахівця. “Це не те, що слід робити без нагляду тренера, принаймні в процесі ініціації. Крім того, неможливо навчитися самому, і ми можемо потрапити в неправильні пози, які можуть навіть нашкодити нам ".

Так само Дуже важливо, щоб протягом першого місяця ми залишали 3 дні відпочинку між одним сеансом та іншим виправити навчання. Після того, як пройде цей «випробувальний період», і залежно від поставлених цілей ми зможемо практикувати вправи щодня.

Для початку ...

Мото розповідає нам про те, як розпочати роботу у цій техніці за допомогою 4 коротких кроків, які змусять наш черевний пояс рефлекторно скорочуватися. Ці кроки, які присутні у всіх гіпопресивних позах: самоподовження, деокаптація та нахил осі. Давайте подивимося, як виконати ці основні принципи через деякі основні пози.

  • Почніть з тестування свого черевного пояса. Для цього ви проведете тест на кашель. Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна, покладіть руку на живіт. Сильно кашляйте і спостерігайте, як ваша рука штовхає черевний пояс. Чим вище воно піднімається, тим більш необхідним стає його зміцнення.
  • Крок 1: самоподовження. Ноги паралельні та ширина стегон. Підніміть руки над головою, а тепер спробуйте рости якомога більше. Ви помітите, як ваша кишка потрапляє всередину; це перша настанова, яка змушує пояс стискатися.

  • Крок 2: деокапція та нахил осі. Це слово використовується у фізіотерапії та в гіпопресивній послідовності, що дозволяє зменшити тиск на суглоби тіла. Це досягається шляхом деаптаптації плечового суглоба, для цього, тримаючи хребет прямо, ми тягнемо руки вниз, щоб активувати зубчасті (антагоністи діафрагми). Ми досягнемо цього, відсунувши руки в сторони, одночасно нахиляючи вал вперед. Звідси ми вдихаємо і видихаємо двічі. Ми видихаємо в останній раз, ми б випустили все повітря, ми входимо в апное, і ви помітите, як ваші ребра розкриваються.

  • Чотириногі вправи. Застосовуючи вищезазначені принципи, ви можете виконати чотириногу позу. Спираючись на четвереньки на килимку, зігнувши ноги, ми кладемо руки на ширині плечей, а руки всередину, одна до одної, як на зображенні. Ми довго тримаємо хребет і робимо дію так, ніби хочемо все більше і більше рости, подовжуючи хребет.

Для кого це підходить

Гіпопресивний метод корисний для всіх, хто хоче лікувати або попереджати проблеми з травленням, гінекологією, сечовипусканням чи постурою. Не призначається гіпертонікам або вагітним жінкам.

Основні переваги гіпопресивного методу

Гіпопресивні вправи приносять нам численні переваги, крім того, що допомагають зменшити талію. Ось деякі з них:

  • Краща постуральна гігієна. Зміцнює поперек і опускає плечі.
  • Збільшує ємність легенів і покращує дихальний контроль.
  • Тонізує руки, ноги та черевний пояс.
  • Допомагає усвідомлювати свою нижню частину тіла та контролювати її.
  • Профілактика всіх видів гриж (пахових, черевних, загоюючих, вагінальних ...)
  • Підвищує та регулює васкуляризуючі фактори, ефективно допомагаючи запобігати та усувати набряки та важкі ноги.
  • Запобігає травмам суглобів і м’язів, нормалізуючи загальний м’язовий тонус, забезпечуючи ефективний попереково-тазовий захист.
  • Витоки сечі зникають або пом'якшуються.
  • Покращує статеву функцію жінок і чоловіків.
  • Як і всі фізичні вправи, вони забезпечують самопочуття та задоволення.