Серія рекомендацій щодо того, як мати більш чітко визначений живіт, займаючись спортом вдома.
Чи то для естетики, чи для здоров’я, плоский живіт - це туга і мука багатьох, бо іноді не так просто позбутися зайвого жиру, який накопичується в цій ділянці тіла.
Не має значення, чи літо, і ми хочемо одягнути купальник, чи зима, і ми чекаємо, щоб одягнути облягаючу сукню або сорочку; ненакопичення надмірного жиру в животі є показником самопочуття.
Досягти цього не так складно, якщо ви маєте наполегливість, дисциплінованість і рішучість. Існують вправи для втрати живота, які є високоефективними, якщо їх правильно робити.
4 вправи для втрати живота, дуже корисні
Це кілька вправ для втрати живота, які ви можете легко зробити вдома. Звичайно, майте на увазі, що не існує нехірургічного способу усунення жиру, накопиченого в певній частині, а не в інших. Тому ці рекомендації Вони як для спалювання жиру в цілому, так і для зміцнення м’язів живота і надання шкірі певного вигляду.
1. Абс
Живіт називають саме так, оскільки це специфічна вправа для цієї ділянки тіла. Існує багато різновидів преса, деякі призначені для початківців, а інші - для експертів, а також допомагають зміцнити конкретні ділянки преса.
Ця вправа дуже популярна, і ви, напевно, робили це раніше, але секрет полягає в тому, щоб робити їх правильно, бути послідовними та доповнювати режим вправ при адекватному харчуванні; таким чином можна втратити живіт.
Для початку з класичних хрускіт потрібно лягти на тверду рівну поверхню на спині. Потім схрестіть руки на грудях і тримайте тулуб піднятим приблизно на 10 см над поверхнею. Злегка зігніть коліна і підніміться під кутом 90 °. Найкраще починати з 3 підходів по 30 повторень в кожному.
У цій вправі є багато варіантів, які вже конкретно працюють на косих і бічних ділянках, або які підвищують рівень складності, щоб можна було здійснити більший опір і за допомогою цього спалювання жиру, що це допоможе вам побачити, як зменшується розмір живота. Щоб преси добре працювали для досягнення плоского живота, важливо, щоб рухи виконувались повільно. Найпоширеніша помилка при їх виконанні - дуже швидко вставати і повертатися. Окрім того, що це може спричинити травму, це не прискорить результат.
Ще один чудовий секрет преса полягає в тому, що вам не слід опускати шию чи тягнути її або зосереджувати свої сили, щоб встати. Де потрібно робити сили - саме живіт.
Дихання - ще один важливий фактор при виконанні цієї вправи. Ви повинні робити вдих, коли встаєте, а видих, коли лягаєте спати. Це дихання слід робити спокійно і не завдаючи собі шкоди. Не забудьте докласти зусиль до живота, щоб черевна порожнина була відповідною вправою для втрати живота.
2. Домкрати, що стрибають
Ця вправа є типовою для аеробних та зумба-процедур, оскільки її ефективність дуже висока для усунення живота, якщо це зроблено правильно.
Щоб почати це робити слід стояти з прямою спиною і злегка зігнутими колінами, ноги разом, а руки по боках. Після цього зробіть невеликий стрибок, піднімаючи руки і розкриваючи ноги, щоб пізніше повернутися у вихідне положення.
Стрибкові домкрати дуже ефективно допомагають зменшити живіт, оскільки постійні повторення прискорюють спалювання жиру. Однак не слід виснажуватися без потреби; Слід пам’ятати, що, не роблячи цього все швидше і швидше, це стає більш ефективним. Щоб не впасти в цю помилку, найкраще зосередитись на тому, щоб робити це добре, робити сили в животі і правильно дихати, крім того, доповнюючи це відповідною дієтою, зосередженою на спалюванні жиру для опускання живота.
3. Сходження
За допомогою цієї вправи можна відразу відчути силу в животі. Він полягає в тому, щоб поставити себе в одне і те ж положення віджимання, щоб згодом згинати коліно, підводячи його до грудей, і повернутися у вихідне положення, а потім повторити з іншою ногою.
Роблячи цю рутину, вам слід зосередитися на що вся сила зосереджена в животі в момент складання ніг у напрямку до грудей.
Окрім фізичних вправ на животі, ви відчуєте опір на руках; однак, ви не повинні втрачати фокус на животі і зосереджувати свої сили та енергію на цьому для досягнення найкращих результатів.
4. Берпі
Як і інші вправи, ця перевага полягає у відсутності необхідності у виконанні тренажерного обладнання.
Ви повинні встати, а потім покласти руки на землю і з імпульсом витягнути ноги, потім закінчити в положенні, щоб виконати віджимання і повернутися у вихідне положення. Ви повинні прикласти ноги до рук і стрибнути вгору, витягнувши руки до стелі.
Ця вправа змусить вас потіти. Не забувайте підтримувати сили в животі і правильно дихатищоб ви за короткий час відчули, як зменшується жир на животі.
Берпі дуже популярний для досягнення плоского живота, оскільки він також допомагає тренуватися на ногах і сідницях; однак це потрібно робити спокійно і якісно, а не поспішати, щоб уникнути травм. Ви можете зробити це в 3 підходи по 10 повторень, щоб почати і збільшуватись із збільшенням вашого опору.
За допомогою цієї вправи ви побачите, як за короткий час жир у вашому животі зменшиться, щоб поступитися місцем плоскому животу.