Дати тренувань, призначені для початківців гиря, призначені в першу чергу для початківців, але вони також можуть стати чудовою можливістю «повернутися» для тих, хто з якихось причин був змушений пропустити ряд тренувань і кинути практику.
У Betterbell ми також маємо справу з початківцями в окремих групах. Величезною перевагою цього є те, що в таких випадках увага викладача розподіляється між меншими людьми на менші групи, тому їх розвиток відбувається швидше і, звичайно, ефективніше та безпечніше.
О котрій годині ви можете прийти на початкові тренування з гирі?
Тренінг для початківців ми проводимо вісім разів на тиждень у двох місцях:
Центральний тренажерний зал
Будапешт, Кальман Імре, 15
Вівторок та четвер, 18: 45-19: 30 та 19: 30-20: 30
Csanády Dojo
Будапешт, Csanády Utca 19
Понеділок та середа, з 19:30 до 20:30.
Ваше перше тренування
Під час однієї з ваших перших тренувань ви також матимете можливість перевіряти схеми рухів, що значно полегшить складання вправ, які покращують вашу розминку та рухливість. Ціна першого пробного тренінгу становить 2500 HUF, що буде включено до придбання пропуску під час наступного тренувального заняття.
Яке правильне використання гирей?
Правильне і точне виконання вправ дозволяє нам безпечно рухатися і прискорювати вагу. Останнє є одним з найпоширеніших недоліків у початківців, хоча воно спричиняє глибоку роботу м’язів. Тренування різних основних рухів - основна увага при перших тренуваннях, і як тільки вони йдуть із впевненістю, ми можемо комбінувати їх дедалі складнішим чином із більшими вагами.
Поширені помилки для початківців:
• Повільність: точка прискорення гантелей - це справа, це не вправи йоги
• Неправильна підтримка ваги: підняття від талії або ложка, коли вага опускається нижче лінії колін, або підняття від руки (це не харизматична вправа)
• падіння колін
• вигнута спина
Що взяти з собою на тренування для гирей для початківців?
В першу чергу себе. Ми пропонуємо місце розташування, вагу, спітнілі тренування та гарний настрій Як і будь-яка інша вправа, ви повинні взяти з собою зручне вільне тренування та рушник великої форми, тому що ви будете потіти. Кімната дозріла татамі, тому ви можете тренуватися в шкарпетках або закритому взутті на повністю гладкій підошві. Щоб компенсувати втрату рідини, ви можете захотіти взяти з собою чисту воду або мінеральну воду, і добре мати трохи шматочка глюкози або мюслі. Ви можете приймати душ після тренування - це особливо добре, якщо ви приїжджаєте на ранкову зарядку перед роботою.
Зареєструйтесь і приходьте!
Зателефонуйте нам або напишіть нам, і ми домовимося про зустріч, коли ви спробуєте це для себе!
Як побудувати гіря для тренувань для початківців?
Незамінний аксесуар для тренувань: «гирджа» або гиря. Ця чавунна кулька з великими ручками виготовляється в широкому діапазоні розмірів (ваги також складають 30-40 кг!), Так що бажаючим доступні ваги різної ваги, і кожен може знайти той, який йому підходить.
Звичайно, новачки працюють з базовою ваговою категорією. Для жінок початкова вага гирі зазвичай становить 6 кг, а для чоловіків - 12 кг. По-перше, закладення фундаменту має першорядне значення, що включає правильно і безпечно виконані форми руху. У міру зростання режиму, з упевненим засвоєнням вправ, навантажувальна здатність практикуючого зростає з тижня на тиждень, і ваги зможуть надходити з ваг. Ключове слово тут - градація та безпека. Все-таки це буде дуже весело!
Що робить вправи для гирі ідеальними для початківців?
Під час тренувань розмахування та переміщення ваги в різні боки - на відміну від традиційних гантелей - дуже інтенсивно опрацьовує глибокі м’язи, охоплюючи цілі групи м’язів. Правильне виконання вправ вимагає великої уваги і водночас вдосконалюється. Дотримуючись принципу градації та підтримуючої присутності кваліфікованого інструктора, наш розвиток гарантований, і це лише питання часу.
Досяжні результати включають збільшення спалювання жиру, фіброзних м’язів, збільшення фізичної сили та поліпшення витривалості. У нашому повсякденному житті зростає наголос на здоровий спосіб життя, який включає оптимальну вагу, свободу рухів і, звичайно, естетичний вигляд. Гирі - відмінна можливість бодібілдингу для жінок, чоловіків, початківців та досвідчених, з усіма їх короткостроковими та довгостроковими перевагами.
Гиря - також все частіше застосовуваний метод реабілітації. У цьому випадку важливо повідомити викладача, від якої травми ви набуваєте, і дотримуватися медичних вказівок. Фізіотерапія - це спеціальна професія, у таких випадках завжди проконсультуйтеся з фізіотерапевтом перед першими махами гирями.
Втрата ваги також є загальною спонукальною силою. Існують вправи для спалювання жиру гирями і для початківців, але в цьому випадку вкрай важливо оволодіти правильними основами. Це пов’язано з тим, що неправильне виконання рухів не допомагає зменшити вагу, а лише призводить до розчарування. Тренер допоможе вам виявити та виправити ці початкові маленькі помилки. Крім того, план тренувань для гирі для початківців також служить меті добре відпрацьовувати ці рухи.
Переваги гирей:
• Спалюючи жир, гиря починає знижувати вагу, зберігаючи здоров’я
• Завдяки волокнистому та тонізуючому ефекту, він також є ідеальною формою рухів для дам
• поліпшення витривалості, витривалості при збереженні динамізму (тіло не застигає)
• Забезпечує безмашинну підготовку та повністю рухається
Чи небезпечний для початківців план тренувань на гирі?
Дотримуючись вже згаданого принципу градації, дотримуючись вказівок тренерів, шанси отримати травму незначні. Фактично! За належної підтримки практикуючий може виправити погану локомоторну іннервацію і, працюючи глибокими м’язами, має великий вплив на деякі проблеми в хребті, про що свідчить клінічний досвід з лікарями. Це може бути особливо корисно при болях у спині, спричинених великою кількістю сидячих робіт.
Зареєструйтесь і приходьте!
Зателефонуйте нам або напишіть нам і домовтеся про дату, коли ви спробуєте себе з гирями для гирі!