Закінчився рік цілеспрямованої роботи: я успішно завершив свій перший марафон у неділю.

Більш серйозно, я готувався до жовтневого марафону SPAR з 1 січня за планом підготовки BSI. Я намагався проводити початкові три, а потім чотири тренування на тиждень, лише у дуже виправданих випадках (хвороба, перевантаження) я пропускав біг. Наприкінці серпня я також почав їздити на велосипеді заради різноманітності (та крос-тренувань).

За дні до перегонів

Моя доза становила 6 км у понеділок та 4 км у середу. Останні кілька днів стосувались регенерації, завантаження вуглеводів та розумової підготовки. Я визначив темп, з яким почав би (дуже повільний, але впевнений 6:50 хв/км), розділив дистанцію в голові (не потрібно спостерігати за марафоном 42 км, бо перемогти психічно дуже важко. приказка полягає не в тому, щоб з'їсти слона відразу, а за частиною тіла.) Я поділив це так: 10 км, 10 км (20), 5 км (25), 5 км (30), 5 км (35), 5 км (40), 2 км, тож розум обдурює тіло, оскільки завжди потрібно пробігти лише додаткові X км - “давайте зробимо ще 5 км!” (17 közben).

Я взяв стартовий пакет перед гонкою, щоб не витрачати час на це в неділю вранці.

spar

Мої вуглеводи були добре зціджені і завантажені, див. Графіки нижче щодо моєї ваги та відсотка жиру в організмі (відповідно до балансу, він також містив багато жиру).

День змагань

Очікувана погода була вранці 14 градусів, а вдень 22 градуси, і, на щастя, не очікувалося посилення вітру.

Я виїхав з Дьора о 6 годині, оскільки під час напівмарафону WizzAir я теж боровся з належним паркуванням. Зараз мені пощастило більше, я знайшов місце порівняно близько і я вже був близько 7.30 перед ELTE. Я встиг оглянути експонентів, налаштуватися на конкурс. Деякі фотографії:

Перші бігуни стартували о 9.00, через старт етапу ми стартували близько 9.20. Правда за своєю звичкою, я був одним з останніх, і вперше здалося, що мені не потрібно було переганяти людей, я міг красиво бігати у своєму власному темпі. Також відбулася зміна порівняно з попередніми перегонами в тому, що я тепер бігав без музики: мій телефон не витримував часу близько 5 годин за допомогою GPS, тому я вимкнув його вранці і лише Apple Watch виміряв час/відстань (примітка: WatchOS з’явився в опції 5 «Бігаючі милі»: якщо ви біжите швидше або повільніше запланованого темпу, годинник вібруватиме, тому я не розрахував, що він буде гудіти стільки разів, тож на половині відстані це було приблизно 50% заряду батареї годинника, тому мені довелося також увімкнути телефон - у цьому випадку годинник використовує GPS телефону. Так годинник тривав до кінця гонки).

Вперше я пробіг гонку, не мчачись з часом, я просто насолоджувався пейзажами, атмосферою. Я не хотів індивідуального рекорду чи будь-якого піку, я просто хотів дістатися до фінішу.

Перші 10 км пройшли чудово. Я не відчував втоми, не було проблем, мені подобалося бігати.

Другі 10 км теж були нормально, я трохи відчував ноги, на жаль, я почав думати, що я був лише на півдорозі.

На 25 км я вже починав втомлюватися.

Стіна вийшла на 28 км. Можливо, трохи раніше, ніж мав би бути, але я почав ходити. Я думав, що залишилося ще 14 км, це дуже багато ...

Через 30 км пройшов міст Арпад, тому я відмовився підбігати. Я тим часом був з ним, щоб трохи відпочити. 🙂

Це було 34 км від острова Маргарет, де я майже назавжди закінчився. На щастя, мене наздогнав темп 5:15, з яким я зміг трохи закрутитися. Кола з’явилася на станції оновлення, я вписав її або півлітра.

Я також не підбіг до мосту Маргарет, я йшов пішки. Це лише 7-8 км звідси! Вам потрібно це зробити!

Я взяв у себе сили і якось звивався в зміні ходьби/бігу до 37 км. Ну, у мене тут закінчилось паливо, мені було важко ходити. Мої ноги, спина, все боліло. Але ви не можете здатися звідси, вам доведеться витримати 5 км, тримаючись за руки ...

Ходити швидше, іноді «бігати», тому останні кілометри пройшли. Міст Свободи був биттям грації, але звідти ми вже чули спікера на фініші, що все ще додало йому певної сили. Мені вдалося пробігти останні кілька сотень метрів, і все було закінчено. Зрозумів. Я це зробив. В кінці поля, але мене не цікавив час, мене нічого не цікавило, я не здавався, я це робив!