Що стосується схуднення, експерти зазначають, що гирі ідеально підходять для схуднення зайвих кілограмів. Російські гантелі, як їх ще називають, - це ті, вага яких дозволяє виконувати кілька повторюваних серій із комфортом. Вибір, безумовно, буде залежати від фізичних умов кожної людини та здатності чинити опір.
Але, що правда, це те, що використання дуже важких гирей не допомагає спалювати жир. Однак суть цього продукту для досягнення спалювання жиру та схуднення зосереджена на відповідному поєднанні процедур, що спалюють калорії.
У випадку, коли жінки худнуть, доцільно використовувати ручні ваги до 8 кг і виконувати багато повторень для досягнення бажаних результатів. Якщо мова йде про чоловіків, ідеальний вага - 16 кг. Малі ваги рекомендуються як жінкам, так і чоловікам, якщо ви хочете схуднути, оскільки вам потрібно зробити багато повторень, щоб досягти хорошого результату. В обох випадках, якщо ви виявите, що тренування дуже легке, збільште вагу гантелей для гирі, щоб продовжувати зміцнювати своє тіло.
Можна виконувати близько 400 за кожні 20 хвилин тренувань, однак ми повинні пильно стежити за його використанням і робити це належним чином.
Існує багато процедур, які служать для схуднення, однак, рекомендація для досягнення ідеального результату - виконувати їх протягом 20 секунд з 10 секундами відпочинку між ними та між 45-60 секундами між змінами вправи.
Якщо ви шукаєте найкращі гирі, в нашому інтернет-магазині ми маємо найкращі пропозиції.
Вправи для гирі для спалення жиру
Ось кілька вправ, які допоможуть ефективно і швидко схуднути.
Завантаження гирі
Тобто, гантель піднімається на висоту коліна і швидко піднімається до грудної, що допомагає схуднути за допомогою ваг. Бажано зробити 15 або 20 повторень, залежно від вашої фізичної форми. Для попередження, вага буде прилягати до вашого тіла, не відривайте його від свого тіла і використовуйте руки для підняття гирі, а не зап’ястя.
Баланс або гойдалки з гантелями
Багажник потрібно буде нахилити вперед. Потім тримайте гирю між ніг і підніміть її, повністю витягнувши руки до висоти грудей (найбільш просунута до верху). Робіть це від 12 до 15 повторень.
Вибухово піднімаючи гирю
Тримайте вагу руки в колінах, вибухово підніміть її до грудної висоти і підніміть руку над головою, тримаючи гантель на зовнішній стороні руки. Повторіть вправу приблизно 10 або 15 повторень.
Присідання
Найпопулярнішими є присідання з ручними гантелями, але важливо робити їх правильно, щоб уникнути навантаження на коліна та болю в спині. Щоб робити присідання за допомогою гирі, вам доведеться носити вагу двома руками близько до грудей. Робіть повний присідання, але не переходьте кулі ніг. Положення спини дуже важливе, тому потрібно враховувати, що у вас буде рівна спина і з поверхнями підошв ніг на землі. Повторіть 10-12 разів.
Після того, як ми пояснили вправи про те, як зменшити калорії, залишається лише показати вам найкращі пропозиції гирі на ринку. Виберіть той, який вам найбільше сподобався, і натисніть на його характеристики!
Кращі ваги рук для схуднення
1.Регульований гиря для жінок
- Стійкість до рукоятки та ковзання: ергономічний дизайн увігнутої та опуклої рукоятки стійкий до ковзання та виглядає.
- НАЛАШТУВАНИЙ І ЗРУЧНИЙ ВАГА - поверхня гирі має дисплей масштабу (4-12 фунтів), що дозволяє регулювати вагу гирі.
- Безпечно та здорово - вибирайте екологічно чистий матеріал з ПВХ для додаткового спокою.
Це найновіша гірка для жінок на ринку. Ви можете регулювати вагу російської гантелі за допомогою впорскування води відповідно до потреби кожної людини. Він ідеально підходить для спалювання калорій, для тренувань на кросфіті або будь-яких вправ, які ви хочете робити з російською гантелі.
Тренування з гирями з регульованою вагою - це швидкі рухи всім тілом. Тож це допомагає змусити тіло рухатися і спалювати калорії швидко та ефективно.
2. Гиря м’яка
- Не завдає шкоди підлозі у разі падіння.
- Ідеально підходить для внутрішнього та зовнішнього використання.
- Він існує різної ваги, від 4 до 16 кг.
М'яка гиря 8 кг ідеально підходить для жінок, які хочуть схуднути, оскільки це ідеальна вага для початку у світі спорту. Ви можете займатися як бодібілдингом, який заснований на русі всього тіла, так і для втрати жиру. Ключем до гирі, якщо ви хочете схуднути, є багато повторень.
Ця м'яка ручна вага не пошкоджує грунт у разі падіння. Ідеально використовувати на відкритому повітрі як терасу, сад серед інших, а також у приміщенні в тренажерному залі, вітальні тощо.
3. Професійна вага рук
- ПРОДУКТ: Професійна гиря 8 кг + ІНТЕРАКТИВНА тренування у форматі PDF з 20 вправами, які ви отримаєте за певним посиланням у електронному листі.
- МНОГОЦІЛЬОВІСТЬ: Ідеально підходить для широкого спектру фітнес-вправ і для розвитку швидкості, витривалості та м’язової сили
- ХАРАКТЕРИСТИКИ: Нормативне зчеплення: 100% сталева конструкція; Конкуренційна гиря стандартних розмірів, яка не змінюється.
Випускаються з різною вагою: 4 кг, 6 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 28 кг та 40 кг, кожна вага з відповідним кольором. Ці гирі з гантелями ідеально підходять для розширення набору фітнес-вправ, для розвитку швидкості та витривалості. Він має ергономічні 100% сталеві ручки для кращого зчеплення. Зовнішні частини гир виготовлені з високоякісного металу. Для придбання цієї гирі включайте: вагу та PDF з різними вправами, щоб мати можливість безпечно займатися вдома.
Сподіваюся, вам сподобалися вправи з гирями для схуднення і що вони вам послужили.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Коментарі (3)
Чудово! Незважаючи на те, що містить багато слів, я проаналізував це відразу і вже маю
безпосередньо до області коментарів
подякувати вам за цей запис, приголомшливо !
Привітання
Мені сподобалась ця стаття і жодного разу я не аналізував подібну думку щодо цього питання,
чудово! Привітання
17 жовтня 2019 р., 6:14 ранку
Ми раді почути це від наших читачів.
Команда Mikettlebell.com
Супутні товари
Якщо ви не можете знайти свою гирю, ми рекомендуємо переглянути інші варіанти: