СЛІДУЙ ЗА НАМИ

може

Якщо ви хочете швидко і ефективно спалювати жир, візьміть кульову штангу! Тренувальний аксесуар, також відомий як гиря, був об’єктом кількох досліджень, і нещодавно було доведено, що гиря - одна з найбільш корисних вправ, які ви можете робити для схуднення. Звичайно, насправді не існує жодної вправи, яка б не мала більше переваг - давайте подивимося, як тренування з м’ячем або гиря допомагає вашому організму.!

Економія часу вправа

Не у всіх є час на кардіо та силові тренування - для них винайшли гирі! Звичайно, багато хто логічно вважає, що такий вид підняття тягарів є лише зміцнюючим ефектом, але наукові результати також доводять, що гирі можуть так сильно працювати на серце, що це вважається справжнім кардіотренуванням. Як виявилось, бігова доріжка та гирі спалювали приблизно таку ж кількість калорій, плюс частота серцевих скорочень у випробовуваних, що носили вагу, була вищою, ніж у бігунів. Ось чому ця вправа така чудова.

Високе спалювання жиру

Серцево-судинні вправи чудово підходять для спалювання жиру, особливо в області живота. Однак силові тренування вважаються найефективнішими для цієї мети, оскільки організм продовжує переробляти запаси жиру навіть після тренувань. Як вже згадувалося, гирі впливають на обидві області, тому вони допомагають спалювати жир одночасно (навіть після тренування), а також працюють на серце.

Це дає заряд енергії

Хоча це звучить суперечливо, фізичні вправи є одним з найкращих способів підвищити рівень енергії. Дослідження 2012 року показало, що ті, хто сидів сидячи, але регулярно займався фізичними вправами (3х20 хвилин на тиждень), відчували приблизно на 20% підвищення рівня енергії та відчували себе значно менш виснаженими. Тож наступного разу, коли ви відчуєте втому, схопіть цю гирю і спробуйте зачарувати протягом 10-20 хвилин. Якщо ви наполегливі і робите добре, вам гарантовано буде краще після цього! Я продовжу наступну сторінку!

Стимулює кровообіг

За допомогою гарної гірничої гімнастики ви можете забезпечити нормальне функціонування кровообігу, необхідного для вашого організму. Погана циркуляція може викликати неприємні, онімілі, холодні відчуття в кінцівках, але це також може мати довгострокові, серйозні наслідки.

Зникає целюліт

Одним з найбільш вражаючих побічних ефектів вищезгаданого поганого кровообігу є явище, відоме як целюліт. Однак, оскільки регулярні фізичні вправи можуть поліпшити кровообіг, целюліт можна полегшити, а в деяких випадках навіть усунути.

Робить його гнучким

Гнучкість важлива не тільки для молоді та спортсменів - важливо уникати незначних та серйозних травм, незалежно від способу життя та віку. Напевно всі тут вже знають, що попереду - регулярні вправи можуть допомогти зберегти таку гнучкість. За допомогою гарної гірничої тренування ви можете гарантувати, що ваші м’язи, сухожилля та всі інші частини, що використовуються в повсякденних рухах, можуть залишатися гнучкими в довгостроковій перспективі.

Міцніші кістки незалежно від віку

Хоча немає сумнівів, що генетика також впливає на наші кістки, насправді наш спосіб життя також відіграє важливу роль у здоров’ї наших кісток. Звичайно, спосіб життя включає як дієту, так і фізичні вправи. Якщо є щось, що ваші кістки будуть вам справді вдячні, це регулярні фізичні навантаження, а саме вправи, спрямовані на зміцнення. Гиря та багато подібних важкоатлетів роблять саме це, зміцнюючи не тільки кістки, але й хрящі.

Сильніші центральні м’язи

Центральні м’язи постійно працюють, щоб наші верхні та нижні частини тіла працювали належним чином і допомагали майже у кожному нашому русі. Тоді само собою зрозуміло, що ця група м’язів повинна бути в ідеальній формі. Багато вправ для гирі ретельно опрацьовують ці м’язи (в поєднанні з присіданнями ще ефективніше).

Надає впевнену позу

Як і на всіх інших тренуваннях, гирі вимагають правильної постави. Це забезпечить ефективність вправ та уникнення нещасних випадків на тренуваннях. Особливою перевагою є те, що якщо ви виконуєте вправи з правильною дисципліною, ця дисципліна з часом з’явиться у вашій повсякденній позі.

Рухомий баланс

За своїм характером вправи на гирі постійно змінюють центр ваги вашого тіла. Це не тільки збільшить гнучкість, про яку вже згадувалося вище, але також допоможе зробити ваші рухи більш збалансованими. Важкій атлетиці м’язи ніг, центральні м’язи, кістки та хрящі, звичайно, все це сприяє цьому балансу.

Функціональний тренінг

Гіря - це функціональна вправа, що означає, що її переваги можна побачити поза стінами спортзалу. Регулярно тренуючись у гирі, ви можете полегшити свої щоденні завдання, оскільки ці вправи тренують одночасно не один м’яз, а кілька груп м’язів.

Зміцнює спину

Існує ряд практик, які для багатьох створюють занадто велике навантаження на спину. Однак належне тренування гирі не приховує такої небезпеки. Сенс гірячих тренувань полягає в тому, що вони можуть полегшити певні болі (шия, спина, плечі) завдяки зміцненню м’язових груп.

Стимулює дезінтоксикацію

Здорове харчування та регулярне вживання води - все необхідне для ефективного знешкодження організму. Дійсно хороші тренування змушують людину потіти, і піт може вивести з організму більше токсинів, не кажучи вже про посилене кровообіг, що також важливо в цьому відношенні.

Вони дешеві і їх можна використовувати де завгодно

Гантелі для гирі - це зовсім не дорогі аксесуари, крім того, вам не доведеться купувати нові щомісяця (і зіпсувати їх непросто). Якщо всього цього було недостатньо, їх можна використовувати по суті де завгодно, від менших кімнат до внутрішніх двориків. Немає необхідності обмінювати пас на спортзал на важку атлетику з м’ячем