Ми всі вже були в такій ситуації: о пів на десяту вечора, диван, і від фільму ще залишається півгодини, коли шлунок стискається. Я можу впоратись до ранку або шукати щось перекусити?
Відповідь здається простою, хоча поки що не така. Фахівці вважають, що умовою гарного сну є не лежати з повним шлунком і бурчанням живота. Звичайно, важко заснути, коли всі ваші думки об’їжджають порожній шлунок, але їжа не є рішенням ситуації. «Харчування прямо перед сном може навіть спричинити проблеми з травленням, здуття живота, поганий сон, що знижує рівень енергії, а також може спричинити втому. Плюс, через деякий час поганий сон може призвести до збільшення ваги, особливо якщо ви регулярно вживаєте порожні калорії перед сном », - говорить дієтолог Ліза Московіц.
Не їжте з нудьги!
Тоді головне питання полягає в тому, як знайти баланс? Більшість закусок після обіду походять не від голоду, а від нудьги чи стресу. Якщо ви насправді не відчуваєте голоду, прийміть щось менше 200 калорій. За словами експерта, якщо ви справді голодні, і ні вода, ні чай не допомагають усунути це відчуття, виберіть якусь низькокалорійну цільнозернову закуску, таку як цільнозернові грінки, крупи з високим вмістом клітковини або попкорн.
"Цільнозернові вуглеводи вивільняють у мозку серотонін, який заспокоює організм і присипляє його", - сказав Московіц.
Чого обов’язково слід дотримуватися: уникайте їжі з високим вмістом білка або високим вмістом жиру!
Увечері яблуко зробить багато, плюс це здорово Фото: Shutterstock
ДозвілляВи можете знайти наші статті про це за цим посиланням: дозвілля