Нью-Йоркська дієта була розроблена американським гуру фітнесу та консультантом із способу життя Девідом Кіршем. Нова манія стартувала в 2004 році і незабаром підкорила світ. Багато знаменитостей схудли від цього, наприклад, Лів Тайлер, Хайді Клум або Наомі Кемпбелл. Дієта складається із спеціальної трифазної дієти, для якої, звичайно, важливі фізичні вправи […]
Нью-Йоркська дієта була розроблена американським гуру фітнесу та консультантом із способу життя Девідом Кіршем. Нова манія стартувала в 2004 році і незабаром підкорила світ. Багато знаменитостей схудли від цього, наприклад, Лів Тайлер, Хайді Клум або Наомі Кемпбелл.
Дієта складається із спеціальної трифазної дієти, для якої, звичайно, також важливі фізичні вправи. Цей метод підтримує ваш обмін речовин постійно обертається, що полегшує спалювання калорій і полегшує результат.
Перші два тижні
Це найжорстокіша частина програми. Суть полягає в тому, щоб різко зменшити вуглеводну їжу, тому нам потрібно відмовитися від солодощів, фруктів, хліба та макаронних виробів, рису, бобових, цукру та алкоголю, маючи при цьому сміливість їсти рибу, нежирне м’ясо, яєчні білки та овочі. Ці продукти, багаті білком, підтримують ваш метаболізм постійно.
Їжте менше кілька разів на день, так що вас не буде мучити постійне почуття голоду. Це призводить до швидкої втрати ваги протягом перших двох тижнів.
Хоча навіть на цьому етапі споживання низької калорійності та вуглеводів є першорядним, тепер ви можете дозволити собі невелике полегшення. Ви можете додати трохи молочних продуктів, фруктів або каш на десять годин або перекусити. За ці два тижні набрана вага досі стабілізується. Щоб зараз не повернутися назад і не змогли пройти програму по-справжньому успішно, не слід забувати, що вам все одно доведеться пильно стежити за мінімальним вмістом жиру в їжі.
Цілі зміни
Тепер, коли вам важко, ви можете повернутися до різноманітної дієти, можете повільно збільшувати вуглеводи та жир, але пам’ятайте, все в міру! Якщо ви перестаралися і відкотили непотрібний фунт-два, поверніться до першої фази і ще раз пройдіть всю дієту.
Щоб тримати ідеальну вагу надовго і не мати проблем, краще продовжувати дотримуватися помірності. Цей останній етап повинен тривати не лише кілька тижнів, але нехай це буде ваш новий спосіб життя, якого ви дотримуєтесь відтепер.
Зразок дієти для першої фази
Перший день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - шпинат на пару з томатним соусом, варені яєчні білки
Вечеря - салат з креветок
Другий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - грудка індички на грилі з грибами на грилі
Вечеря - дві скибочки тофу зі змішаним салатом
Третій день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - салат з курячої грудки з кунжутом
Вечеря - салат із змішаних грибів
Четвертий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - лосось на грилі, змішані овочі на пару
Вечеря - грибні котлети з зеленню
П’ятий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - овочевий суп, куряча грудка на грилі, салат з буряка
Вечеря - салат з тунця з овочами
Шостий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - смажений хек, овочі на грилі
Вечеря - салат з тунця з овочами
Сьомий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - грудка індички на грилі з тушкованими овочами та петрушкою
Вечеря - скибочки риби на грилі з листям салату
- Дзен спосіб життя - тривале, безпечне схуднення (дієта на Окінаві) - Жіночий портал
- З овочами та фруктами для тривалого схуднення Здорове схуднення
- Тривала втрата ваги на 10 фунтів без ефекту йо-йо Дієта, дієта, рецепти для схуднення
- Вам потрібні спалювачі жиру, щоб схуднути Секрети міфу F-Myth для постійного схуднення
- Дієта товстої кишки може схуднути, знешкодити товсту кишку та схуднути