Можливо, ви вже чули про гнучка дієта і ви, можливо, задавались питанням, що це і як це робиться.
Перше, про що слід пам’ятати, як і при будь-якій дієті, це те, що вона не для всіх. Збалансоване харчування обов'язково передбачає врахування таких факторів, як вік, стать, етап життя, рівень фізичної активності і, звичайно, цілі, яких слід переслідувати.
Гнучка дієта - це стратегія схуднення, не дотримуючись жорсткої та нудної дієти, поважаючи силу вирішувати, що ми їмо.
Що гнучка дієта?
Він базується на двох основних принципах: щоб схуднути, потрібно підтримувати збалансований розподіл макроелементів, а тижневий калорійний баланс повинен бути негативним. Якщо ви вірні цим двом приміщенням, ви можете їсти "що завгодно".
Ця остання концепція та, яку слід кваліфікувати. Їсти «все, що завгодно» - це не їсти надмірно оброблені продукти, морозиво, шоколад, піцу, закуски ... і все, що ви ловите на вихідних, щоб «позбутися» тривоги, викликаної вживанням занадто суворої дієти з понеділка по П’ятниця. Гнучка дієта переслідує якраз навпаки. Складаючи пріоритети на продукти харчування, які мають хорошу харчову якість, і дотримуючись вказівок щодо адаптації калорій до енергетичних витрат, ви можете вільно вирішувати, що їсти, коли їсти, і дозволяти собі страви без вини.
"ГНУЧКА ДІЄТА НЕ ЇСТЕ ВСЕ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ"
Йдеться про втілення на практиці правила 80:20. Якщо ви їсте 80% часу впорядковано і здорово, решта 20% ви можете збільшити споживання інших продуктів, які зазвичай обмежені при інших типах дієт.
Завдяки гнучкому харчуванню ви можете довше управляти своїм харчуванням. І врешті-решт саме цього ми всі хочемо навчитися ефективно харчуватися, не набираючи ваги і не знаючи, що ти контролюєш свій раціон.
Це не означає, що дотримання цієї дієти не вимагає оцінки стану харчування, щоб почати керувати макроелементами та калоріями.
Які продукти дозволяються?
Несіть одну гнучка дієта Це не завжди є синонімом здорового харчування, коли ви не впевнені, яким продуктам віддати пріоритет, і скільки буде скориговано на метаболічні витрати.
Отже, якщо ви станете членом Green Club і зробите покупку будь-якого виду, ви отримаєте безкоштовний доступ до великого посібника про те, як виконувати гнучку дієту.
Апріорі єдине, про що слід пам’ятати, це те, що принаймні 5 днів на тиждень (що еквівалентно 80% часу) ми будемо збільшувати споживання:
- Овочі
- Вуглеводи (бульби, фрукти та горіхи)
- Хороші жири
- Білки високої біологічної цінності
Тур гнучка дієта вуглеводи, що забезпечують велику кількість цукру і мало клітковини - це ті, які ми повинні виключити або споживати у винятковий спосіб.
У цій дієті "вихідний день" - це не весь день, коли їсте все, що хочете. Призначається безкоштовне харчування, де вуглеводи збільшуються контрольовано. Це має кілька переваг, які ми детально розберемо, коли побачимо всі переваги гнучкої дієти.
Ці безкоштовні страви перетворюються на стратегічне збільшення калорій, або їх також називають "калорійною подачею", щоб вийти з енергетичної депресії, яку страждає тіло під час дієти, розбити дефіцит і отримати метаболічну гнучкість (звідси і назва).
Метаболічна гнучкість
Дієта, яка дозволяє гнучкий обмін речовин, найбільше оцінюють люди, які віддані фітнесу. Завдяки гнучкому харчуванню їм вдається підтримувати спортивне, функціональне, здорове та естетично красиве тіло. Метаболічна гнучкість - це здатність їсти більше, не набираючи ваги, тому що вони підтримують чудову якість м’язів і підтримують здоровий спосіб життя майже весь час.
Час від часу нам усім потрібно не турбуватися про те, що ми їмо, і хочемо насолоджуватися сімейною трапезою, відпусткою чи Різдвом, сповненим урочистостей без совісті. Це якраз найбільше досягнення в підтримці гнучкої дієти: граючи з макроелементами та калоріями, ви можете одночасно підтримувати своє соціальне життя та харчуватися здорово.
Які переваги Гнучка дієта?
Ми вже говорили вам, про що ця гнучка дієта, тепер ми побачимо, чому ми захищаємо її як чудову альтернативу їжі:
На завершення ми залишаємо вам рекомендацію
гнучка дієта зосереджується на макроелементах, необхідних для підтримання збалансованого харчування. Але ми ніколи не повинні забувати про мікроелементи. Іноді для забезпечення оптимальної дієти з цих елементів ми маємо вдаватися до прикорму, особливо на початку дієти.
Хотіли б ви дізнатись більше про гнучку дієту?
Ви хочете мати нашу повну електронну книгу про гнучку дієту? Щоб завантажити його, вам потрібно лише приєднатися до клубу, зробити покупку, після цього ввести посібники та тренінги (у нижньому меню нашого веб-сайту) та отримати доступ до вмісту!
Гнучка дієта та дієта
Стаття, написана Нереєю Ріверою:
Нереа Рівера - дієтолог і закінчила харчову науку та технології. Затверджена в якості тренера з питань харчування з університету Ізабель I, її спеціальність - клінічне харчування та підхід до надмірної ваги та ожиріння за допомогою дієтотерапії, тренінгів та добавок. Він має більш ніж 11-річний досвід консультування та поширення здорових звичок.
Інформація на цьому веб-сайті є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендацій медичних працівників.