Постійно намагаються пристосувати зовнішнє середовище до своїх вимог. Чи не влаштовує нас природний час? Перенесімо це на годину, щоб увечері до літа було довше світло! Хіба ми не маємо часу на розваги вдень? Увечері ми вмикаємо світло, сідаємо за екран комп’ютера чи телевізора і розтягуємось день і ніч. Наш організм чинить опір - еволюція встановила це інакше. Його реакція на довгострокову невідповідність нашого способу життя та природного біологічного ритму може бути в контексті багатьох сучасних захворювань.
Це відчував майже кожен, хто коли-небудь пролетів кілька тисяч кілометрів на захід чи схід і мусив суттєво переводити годинник вперед чи назад: зональна хвороба чи реактивне відставання. Навіть здорова людина почувається незручно, має проблеми зі сном, процесами травлення, а пам’ять працює не оптимально. Потрібно кілька днів, щоб організм адаптувався до змін - його природна система часу була порушена.
Коли ми не порушуємо систему часу в нашому тілі, ми навіть не знаємо про це. Він працює як безшумний помічник, гарантуючи, що процеси в нашому організмі працюють оптимально з точки зору постійно мінливого зовнішнього середовища. Тільки тоді, коли ми не дозволяємо нашим внутрішнім годинникам працювати належним чином і порушуємо систему часу, ми усвідомлюємо, що такі у нас взагалі є.
На жаль, ми викликаємо у повсякденному житті стан, схожий на реактивні, тому що сучасне суспільство переходить у практично безперервний режим. Ми на роботі тривалий час, і у нас є вільний час лише для задоволення пізно ввечері або вночі. Ще гірше, коли ми працюємо над змінами. У короткостроковій перспективі ми можемо мати справу з нерегулярним режимом відносно скоро, але якщо наша система часу не працює належним чином відповідно до часу доби в довгостроковій перспективі, ця розбіжність може серйозно вплинути на ваше здоров'я.
Дослідження показали, що природа багатьох цивілізаційних хвороб сильно пов'язана з порушенням системи часу. Ми називаємо їх цивілізаційними не лише тому, що вони широко поширені серед великої кількості населення, а й тому, що вони пов’язані із способом життя.
Поганий час їжі
Навіть споживання їжі, як правило, залежить від внутрішнього годинника. Ми їмо вдень, коли ми активні, і не їмо, коли спимо. Однак люди, які працюють на зміни або з нерегулярним режимом, не виконують розпорядження своїх внутрішніх годинників, вони харчуються нерегулярно, навіть вночі. Однак деякі органи, що беруть участь в обміні речовин, сприймають прийом їжі як сигнал центрального годинника про те, що зараз день. Тому, якщо ми їмо не в той час, ми надсилаємо оманливі сигнали периферичним органам, які відповідають за переробку їжі та загальний обмінний стан організму - печінка, кишечник, підшлункова залоза та інші.
Внутрішній годинник сов і певчих
Деякі люди мають свої внутрішні годинники, генетично встановлені інакше, ніж решта населення - у них так званий крайній хронотип. Якщо говорити неспеціалістами, їх називають нічними совами та ранковими білками - залежно від часу доби, коли їм найкраще лягати спати або займатися певним видом діяльності. Експерименти на волонтерах показали, що у людей із дуже пізнім хронотипом вся система часу зміщена на інший час доби. І якщо суспільство змушує їх ходити на роботу чи в школу протягом їхнього неприродного часу, вони насправді постійно зазнають уповільнення соціальної фази - так звана соціальна реактивна.
У сучасному сучасному суспільстві ми проводимо занадто багато часу в будівлях і мале вплив сильного природного світла в повному спектрі довжин хвиль, на які еволюція задала систему часу. В основному ми сумуємо за його так званим синім компонентом, який сприймається спеціальними рецепторами в оці і за допомогою якого центральний годинник повідомляє, що зараз день. У нас занадто багато світла вночі для цього. Різниця між світлом і темрявою, на яку воно реагує і яка керує системою часу, значно зменшується. Як показують наукові дослідження, це може призвести до частіших психічних розладів та фізичних проблем, пов'язаних з метаболізмом та серцево-судинними захворюваннями.
Однак важко визначити, наскільки причиною проблем зі здоров’ям є порушена система часу в нашій країні та роль способу життя, який часто погіршується при пізніх хронотипах (наприклад, більше вживання алкоголю, куріння, споживання високоенергетичних продуктів, тощо)
Хоча ми не можемо занадто змінити деякі обставини (наприклад, свою роботу), хоча багато хто з нас, хоча і може, не поважають наш так званий циркадний ритм. Це означає лягати спати ввечері в один і той же час (в ідеалі до півночі), а вставати в той же час вранці (в ідеалі, коли ми прокидаємось самі без будильника). Якість нашого сну впливає майже на все - на наше здоров’я, гормони, втрату ваги, а також на міжособистісні стосунки.
Про те, як поліпшити якість вашого сну, ми поговоримо в наступній статті 🙂