Блог RunningBaráth
Текст: Krisztina Baráth 19.03.2019 | Оновлено: 30 березня 2019 р. | |
Я роками займаюся хобі, а також регулярно відвідую змагання. Я роблю свою справу тиждень за тижнем: бігаю і намагаюся виступати краще. Однак у вашій голові вирішити, встати і вийти бігати, не завжди спінений пиріг і рожева похмура мрія дочки.
Маленький диявол ніколи не спить. Перед тренуванням він багато разів стукається і переконує, що я борюся з поганими думками: "чому я біжу? Чому я біжу? Мені це потрібно?"
Я в білочному колесі. Мій годинник ніколи не зупиняється, він завжди тикає. Щотижня та перед кожним тренуванням настає новий початок. На годинниковому дисплеї відображається 0 км, і мені доводиться проводити більше тренувань щотижня, не втомлюючись, не здерев'янівши або звужуючи зір.
Якби моя мотивація ослабла, я б просто поставив себе туди і спробував подолати негатив.
Як? Я борюся з ниттям і маленьким дияволом. Я виключаю погані думки! Бо якщо я знаю, що у мене є 1-2 години для бігу, я буду діяти. Не замислюючись, я підбираю бігові речі, і я прекрасно починаю. Коли я вже в дорозі, у мене все прояснюється і витає.
Мої цілі завжди працювали, і вони пливуть мені на очі. До цього додається моє сумління. Тому я не думаю, що у мене все ще будуть проблеми з тренуваннями. Я не збираюся спотикатися перед дверима або годинами спостерігати за своїми біговими речами, що було б непогано вийти на пробіжку, але мені не хочеться. Я збираюся це зробити, тому що хочу це зробити. Я хочу довести собі, своїм дітям, що я на це здатний. Бо я знаю, як це - зупинити годинник після бігу, відкрити двері з посмішкою, спланувати під час розтяжки.
Однак через деякий час не завадить змінюватися і вносити ще більше кольорів у ваші тренування. Тому що це необхідно для того, щоб розвиток міг рухатися вперед.
Я починаю знову цього року. Майже все. Доводиться знову починати біг на більші дистанції (40-50-60 км), знову треба братися за роботу, ми знову рухаємось, знову шукаю мудрого чоловіка. Багато разів я відчуваю, як хвилі розбиваються над моєю головою, але біг завжди очищає всі проблеми і здається вирішеним.
Я твердо вирішив змінити кілька речей.
1. Більше часу для сім’ї!
Хоча багато людей говорять, як приємно бачити, як ваша дитина займається спортом, і вам потрібен "час на самопочуття", але мені часто важко вирватися з нашої маленької сімейної ідилії. Я відходжуся, коли вони щойно закінчили вечерю, і ми втрьох робимо щось кумедне з моїм чоловіком, і я глибоко вдихаю і виходжу за двері. Звичайно, просто важко розлучитися, бо я вже під час бігу звертаю увагу на щось інше, але пережити це почуття непросто.
Ось так я залишаюся після тренувань або звикаю рано вставати і на світанку бігати.
2. Ще більше виграшу!
Травма тижнями може спричинити перешкоди для добре змащених тренувань і дуже розумно придатна для носіння. Під час травми я пильніше розглядаю можливість фізичних навантажень, бо її просто не вистачає. І рішенням буде розслаблення. Щоб уникнути травм, я також поєдную розтяжку після бігу з власним збільшенням ваги, щоб рухати також інші групи м’язів. Моє коліно - це мумус, якщо я недостатньо розтягуюся і немає перехресних тренувань, є ризик отримати травму.
А у вихідний день можуть прийти ще зміцнювальні вправи!
3. Більше відпочинку!
Я буду прагнути мати правильний час сну для свого тіла, не отримуйте його за 5-6 годин! Добре відпочила мати/дружина/бігун має кращі результати у будь-якій області.
4. Більше викликів = більше мотивації
Щомісяця я хочу робити завдання зміцнення. Для мене це працює досить добре і, до речі, не є корисним. Минулої зими, на початку року, я протягом місяця робив чотиритактні віджимання. Кожен день без винятку. Це також привносить систему в мій день, і мені не потрібно вкладати багато часу, я закінчую послідовність вправ приблизно за 10 хвилин.
5. Більше позашляхових тренувань та позашляхових перегонів!
Для мене найбільше значення для розслаблення та насолоди в бігу надає бігова гонка. Вигляд мого природного середовища недосяжний. Моя голова ясна, я ні про що не думаю, мій мозок постійно приймає красу і, отже, я відчуваю задоволення та заспокоєння. Якщо ви ще не розпочали польові перегони, внесіть їх до списку завантажень, бо вам доведеться пізнати цей настрій та відчуття життя. Тож поле вгору!
6. Більше крос-тренувань!
З одного боку, щоб я не постраждав і не звузив горизонт від бігу, а з іншого боку, щоб оживити повсякденне життя, не завадить спробувати інші види спорту, крім бігу.
Минулого року був SUP, який справив на мене великий вплив і повністю заворожив. До речі, не склалося добре. Я не можу дочекатися, коли літо знову відскочить на ньому.
Я можу по-справжньому зайнятися плаванням та їздою на велосипеді, але йога - це те, чим я прагнув взяти себе роками. Я сподіваюся, що зможу це зробити.
7. Більше навчання в громаді!
За мій обмежений час мені важко потрапити на тренування з бігу в громаді, хоча це значно підвищує мої результати. Тренери з бігу та фітнесу мають справу з нами, прагнучи до кращих результатів.
Я не думаю, що нам також потрібно говорити про силу громади. Разом все здається набагато простішим.
Тренування з поїздкою від будинку до будинку займає 3 години бруто, хоча я з Будапешта. Я починаю важко, бо знаю, скільки я міг зробити за 3 години. Наприклад, довго бігати, потім робити ретельну розтяжку або робити комбіновані тренування вдома. Але я визнаю, що мені потрібні нові стимули. І розвиток явний. До речі, не дуже приємно належати до команди, де ми постійно мотивовані.
8. Більше уваги до їжі!
Я всеїдна тварина, є мало продуктів, які я не вживаю, тому я можу вибрати з різнокольорової палітри. Звичайно, перевага віддається сирим овочам, фруктам та легким у приготуванні продуктам. Я не веган, але я навіть не їжу м’яса з м’ясом. У мене золота середина. Багато бігу, тренувань та руху з дітьми та сімейного життя забирає досить багато енергії. Ось чому важливо поступово поповнювати запас вуглеводів, правильно вживати рідину та поповнювати білок. Все це звучить чудово, але це важко пам’ятати та виконувати, серед іншого. На жаль, у мене є одна слабкість: я ласун, і чорний шоколад - мій улюблений. І це досить просто споживати. Або стільки злочину може поміститися?!