Текст: Дьєрджі Немет 09.09.2015 | Оновлено: 27.07.2017 | |
Ця назва трохи наукова, і я в основному хочу поділитися з вами власним досвідом. Я думаю, що неважливо, якою є наша статура, нам усім потрібно звертати увагу на свою вагу, приблизно 40 і більше. Це особливо помітно у всіх видах спорту та бігу, несучи навіть 1-2 зайві кілограми. Я описую, як я маю справу з проблемами ваги.
[blog_extra_related kep = "/ wp-content/uploads/2015/08/futasrol_noknek_futo_testalkat-e1438673428571.jpg" link = " button_title = "Середній відсоток жиру в елітних бігунах на довгі дистанції серед жінок та чоловіків. джерело: M.Fitzgerald - Racing Weight "]
Я не міг тренуватися до Ironman 2015 року в Будапешті так само, як у 2014 році, проте я не пішов нічим гіршим, ніж минулого року. Я бачу дві причини цього. Один - результат тренувань, побудованих один на одного роками, а другий - дієта, розпочата вчасно. Через велику роботу та більше сеансів влітку на мене наїхало 3-4 кілограми, що дуже багато. Наприкінці липня я зрозумів, що якщо я не можу збільшити кількість тренувань (і не зміг), допоможе лише більш серйозна реформа дієти. Я не їв багато солодощів, але нерегулярне харчування, характерне для мам, великий випивка раз на день призводило до цього додаткового, хоча я тренувався даремно. Я не зробив нічого зайвого, я просто почав дотримуватися основних правил харчування, які також випливають із крана.
Брокколі на пару, вішалка, пуліска, шпинатний соус - варіація здорового делікатесу. [/ Заголовок]
ЯКІ ПРАВИЛА Я Зберігаю?
- Я зменшив біле борошно та цукор-пісок майже до нуля, - я їжу 3-5 разів на день і невеликими порціями, - я намагаюся їсти багато їжі з високим вмістом клітковини (коричневий хліб, коричнева паста, багато овочів), - Я не веган, але їжу мало м’яса, яке для мене не є напруженим. Якщо подається м’ясо, риба v. морські пристосування, грудка і дуже, але дуже рідко трохи червоного м'яса, - овочі на пару як гарнір, салат, коричнева паста, рис з овочами, пшоно/булгур тощо. Я їм, - п'ю воду, чай, фруктово-овочевий сік, розбавлений водою, як напій, - їм насі: останнім часом я штовхаю сухофрукти (я це люблю). Іноді у мене в списку також є маленька пшоняна кулька або надутий рис.
[blog_extra_tipp kep = "/ wp-content/uploads/2015/09/11997136_961702943872887_1651908712_n-2-e1441786089909.jpg" image_width = "150" title = "ваші відносини з продуктивністю та вагою" body = ви можете багато чого зробити. Однак, тіло вага та відсоток жиру в організмі не є винятковими показниками для спортсменів на витривалість. Існує низька вага тіла, при якій спортсмен може вже почувати себе погано і навіть втратити свою працездатність. Вага тіла, відсоток жиру в організмі та результати діяльності слід оцінювати разом. варто зберігати ці значення у таблиці та виконувати пробні пробіги. - Метт Фіцджеральд - Гончаста вага "]
[blog_extra_related kep = "/ wp-content/uploads/2015/08/futasrol_noknek_triatlon_testalkat-e1438674299528.jpg" link = " button_title = "Середній відсоток жиру в тілі елітних триатлоністів серед жінок та чоловіків."]
Серпневий стан.
Щоб зберегти свою вагу, дуже важливо, щоб я вдумливо йшла до магазину. Для цього я повинен змусити себе, з’ясувати щоденне меню, яке відповідає вищезазначеним принципам. Зрештою, це не дієта, це схема харчування - я думаю, це набагато точніший термін. Це настільки просто, але у повсякденному житті воно вимагає серйозної уваги. Оскільки я не харчуюся в офісній будівлі, де з кількох меню можна вибрати найздоровішу версію, мені доводиться створювати для себе різноманітне та корисне меню. Інший, на який також було спрямовано увагу з липня, - це прийом вітамінів. Я просто не звертаю на них увагу належним чином, хоча добавки вітамінів дуже важливі. Дефіцит заліза є загальним явищем у спортсменів, що бігають та витримують витривалість, пише sportorvos.hu. Щомісячні менструації ще більше посилюють дефіцит заліза у постраждалих. Я також схильний вимірювати низький вміст заліза. Звичайно, стійкий і регулярний дефіцит заліза вимагає медичного обстеження. Однак багато разів правильний прийом їжі може добре виправити проблему. Щоб компенсувати дефіцит заліза, рекомендується регулярно вживати такі продукти: нут, какао, червоне м’ясо, субпродукти, суху речовину, шпинат, щавель, чорницю, синій виноград, буряк, яйця.
[blog_extra_related kep = "/ wp-content/uploads/2015/08/futasrol_noknek_uszok-e1438673509604.jpg" link = " button_title = "Середній відсоток жиру в тілі елітних плавців жінок та чоловіків. джерело: M.Fitzgerald - Racing Weight"]
У серпні я випив стільки бурякового соку, скільки, здається, звик за рік. Вітамін С, магній, залізо, омега 3 та полівітаміни були додані до "меню". Я став набагато енергійнішим. Я помітив, що зазвичай переходжу до “пікової форми” до кінця серпня (найкраща форма, яку я можу вивести з себе цього року). Хоча я думаю, що це стосується майже всіх, хто працює любителем. Тому осінь - сприятливий час, щоб випробувати себе в бігових перегонах. Звичайно, як сім’я, яка працює, існує маса інших факторів, що впливають на результати діяльності. Моя інша велика мумія - це сон. Але про це наступного разу. Надавши потрібну кількість та якість їжі, ви можете зробити багато для себе. І якщо ви хочете бути дуже професійним, дієтолог-спортсмен може вам дуже допомогти.!
ЯКІ СПОСТЕРЕЖЕННЯ У ВАС ПРО ВІДНОСИНИ МІЖ ЇЖОЮ І ВАШОЮ БІГОВОЮ ЕФЕКТИВНІСТЮ?