У магазинах мюслі, що є в магазинах, часто повно добавок, які ви робите вдома, гарантовано будуть органічними та надмірно корисними.
Кокосово-мигдальний енергетичний шматочок
Час підготовки: 25 хвилин
Інгредієнти: 30 dkg вівса, 15 dkg кокосової стружки, 10 dkg мигдалю, 10 dkg кеш'ю або арахісу, 10 dkg насіння кунжуту, 10 dkg насіння соняшнику, 10 dkg фініків або родзинок, півтори склянки тахіні (кунжутного крему) або арахісу вершкового масла, 1 склянка арахісового масла, 1 склянка вершкового масла. (Чашка повинна бути приблизно 2,5 дл.)
Підготовка: Розігрійте духовку до 200 градусів, вистеліть невеликий деко папером для випікання і злегка змастіть папір маслом. Покладіть у велику миску овес, кокос, мигдаль, кешью або фундук, насіння соняшнику та фініки або родзинки. У меншій посуді з мікрохвильовою піччю змішайте мед з тахіном або арахісовим маслом, нагрівайте приблизно протягом хвилини, щоб воно стало теплим, потім додайте ванільний аромат і добре розмішайте. Потім накрийте насіннєвою сумішшю і перемішайте до повного з’єднання (можна також використовувати паличний міксер). Нарешті розподіліть суміш на товщину пальця у деку для випікання та розділіть її на прямокутники, а потім випікайте приблизно. 15 хвилин, поки край не почне підрум’янюватися.
Чорнично-вівсяний смузі
Цей напій підзаряджається навіть у найгірші дні, і його дійсно легко зробити.
Час підготовки: 5 хвилин
Інгредієнти: 1 склянка (приблизно 3 дл) нежирного молока, 15 дкг замороженої чорниці, півсклянки натурального йогурту, 7-8 дкг вівсяних пластівців, 1 столова ложка лляного насіння.
Приготування: Ви кладете інгредієнти в блендер, добре перемішуєте, і справжній чудо-напій готовий!
Курячий лаваш із сушеними томатними вершками
Ідеальний обід, який не тільки божественно смачний, але й дуже бадьорить і містить лише 382 калорії.
Час підготовки: 35 хвилин
Інгредієнти: пляшка сушених помідорів, що зберігаються в олії, 15 дкг смаженого червоного перцю, нарізаного скибочками, 1 чайна ложка води (або стільки, скільки ви приймете пізніше), 2 зубчики часнику, жменька волоських горіхів, кілька свіжих листя м’яти, 2 столові ложки свіжого орегано, щіпка кайенського перцю, 4 шматочки наполовину лаваша, 30 дкг нарізаного кубиками філе курячої грудки, обсмажене на невеликій кількості олії, жменька гірчичного салату, 1 шматок авокадо, нарізаного соломкою.
Підготовка: Покладіть сушені помідори в теплу воду на 30 хвилин. Потім у підходящій мисці змішайте помідори, половину перцю, воду, часник, горіхи, м’яту, орегано та кайенський перець за допомогою паличного міксера, солячи за смаком (якщо суміш занадто суха, додайте більше води). Потім наповніть лаваш столовою ложкою тіста, потім розподіліть в них курку, гірчичний салат, авокадо та перець, що залишився.