Поради

годуючи

Їжа для матері, яка перебуває в період лактації, важливо, щоб вона була збалансованою, а також різноманітною, для чого вам потрібно буде споживати такі продукти, як фрукти, молочні продукти, овочі, цільні зерна та бобові. Однак слід уникати споживання продуктів, які переробляються та містять високий вміст жиру, оскільки це елементи, які не мають жодної харчової цінності як для вас, так і для вашої дитини. З цієї причини ми поговоримо детальніше про годування під час лактації, що повинна їсти мама.

У період лактації мати зазвичай втрачає від одного до двох кілограмів на місяць, повільно і також поступово. Це пов’язано з величезною кількістю енергії, яка потрібна молочним залозам для того, щоб подбати про виробництво грудного молока, яке утворюється за рахунок всього жиру, який накопичувався у місяці вашої вагітності. Тому можна сказати, що для цього потрібні деякі 800 калорій на день щоб він міг дайте принаймні один літр молока; близько 500 цих калорій забезпечується їх раціоном, а інші 300 походять від деяких видів материнських відкладень, які зазвичай утворюються під час вагітності.

Що повинна їсти мама при грудному вигодовуванні?

Жінка, яка повністю годує груддю, потребуватиме більшої кількості енергії, а також білків, які можна отримати, якщо вона виконує правильно збалансоване харчування, яке може включати кожну з груп продуктів. Але крім вищезазначеного, важливо, щоб ви дотримувались кожного раціону, який підходить для молочних продуктів, щоб таким чином ви покривали ту кількість кальцію, яка потрібна вашому організму на цій стадії. Серед порад, які ви можете застосувати на практиці, щоб правильно харчуватися, є:

  • Вживайте щонайменше п’ять порцій на день серед свіжих овочів та фруктів.
  • Споживайте білки, такі як правильно приготована індичка або курка, а також яйця.
  • Вживання риби слід проводити не рідше двох-трьох разів на тиждень. Однак риба, яку ви обрали, не повинна містити стільки ртуті, причому найбільш рекомендованими варіантами є тунець, лосось, сардини та форель.
  • Споживання вуглеводів бажано здійснювати в цільних зернах, як у випадку з рисом, різними крупами, макаронними виробами, а також хлібом, щоб ви могли збільшити кількість споживаної клітковини, крім того, що ви не повинні забувати їсти зернові,
  • Вам потрібно вживати щонайменше дві або до трьох порцій молочних продуктів, таких як склянка нежирного або знежиреного молока, скибочка бажано білого сиру, а також натуральний йогурт.

Крім того, на додаток до всього вищезазначеного, вам потрібно збільшити споживання рідини, коли ви перебуваєте на стадії лактації, оскільки таким чином ви сприятимете кількості утвореного молока, яке зазвичай становить принаймні три літри рідини. день. У цю кількість входять супи, фрукти та соки, при цьому приблизно два літри на день - це мінімальна кількість води та чаю, яку слід вживати.

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

Як ви, очевидно, можете подумати, існує різноманітна їжа, яку мати, яка годує груддю, не може вживати, і це стосується смаженої їжі, ковбас, безалкогольних напоїв або газованих напоїв, сирів, які містять занадто багато жиру, випічки, а також різноманітні солодощі. Це тому, що це продукти, які містять занадто багато жиру, а також велику кількість цукру.

У тих сім'ях, в яких в анамнезі були алергічні захворювання, було доведено, що мати, яка може вимкнути зі свого щоденного раціону продукти харчування, які вважаються потенційно алергічними, такі як арахіс або яйця, може принести багато користі здоров'ю. Але це не означає, що це конкретне правило або щось подібне, оскільки це буде залежати від людини, а також від речей, які рекомендує дієтолог або педіатр.

З іншого боку, це цілком заборонено вживати під час годування груддю всі ті алкогольні напої, оскільки це може нашкодити вашому малюкові.

Необхідні поживні речовини

При грудному вигодовуванні важливо вживати необхідну кількість вітамінів, а також мінералів, і все це через продукти, що містять велику кількість фолієвої кислоти, вітаміну С, заліза, цинку, вітамінів, що належать до комплексу групи В, омега-3 та передбачуваний кальцій.

Як запобігти колікам у дитини під час годування груддю?

Якщо в будь-який момент ви усвідомлюєте, що у вашого малюка коліки, можливо, доведеться внести деякі незначні зміни в продукти, які ви їсте в раціоні, однак це те, від чого залежатиме дитина, тому ви повинні бути дуже уважними, тому що ви можете помітити конкретні продукти, які можуть спричиняти цей дискомфорт, щоб ви могли вилучити їх зі свого раціону.

Є деякі продукти, які можуть бути пов’язані з появою кольок, наприклад, у випадку з шоколадом або з усіма тими продуктами, що викликають газоутворення, такими як горох, ріпа, брокколі, квасоля, цвітна капуста, паприка або навіть огірок.

У деяких випадках молоко від корови є причиною кольок, тому в цьому випадку матері повинні замінити цей вид продуктів на продукти, що не містять лактози.