містять його

Поміркувавши над ідеєю народження дитини, важливо продумати всі способи підготовки до наступних вимог вагітності, і одним із них, безсумнівно, є годування. Коли ви намагаєтеся зачати, існують різні важливі поживні речовини як для якості яйцеклітини та сперми, так і для імплантації ембріона та розвитку плода.

Індекс

Дієта та народжуваність - два фактори, які йдуть рука об руку, тому необхідно знати, що певні продукти сприяють поліпшенню шансів зачати дитину, тоді як інші, навпаки, можуть зменшити шанси завагітніти. Дізнайтеся, що це таке:

Продукти для зачаття

Правильний раціон є ключовим для оптимізації родючості. Щоденне меню має бути збалансованим і містити продукти з усіх груп продуктів.

- Антиоксиданти: Деякі поживні речовини, такі як вітаміни А, С і Е, селен, цинк, марганець або мідь, діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Вони атакують клітини, пошкоджуючи ДНК та мітохондрії. Вони є природним побічним продуктом нашого метаболізму, але їх також виробляють зовнішні агенти при курінні, спалюванні їжі, вживанні алкоголю, коли ми піддаємось забрудненню навколишнього середовища тощо. У невеликих кількостях та збалансованому харчуванні, багатому антиоксидантами, вони не повинні становити проблему, але якщо вплив токсинів регулярний, а дієта недостатня, це може вплинути на фертильність.

Наш організм природним чином виробляє деякі антиоксиданти, але інші повинні бути вилучені з нашого раціону. Рекомендація по п’ять штук фруктів та овочів на день є прекрасним способом забезпечити адекватне споживання антиоксидантів та допомогти протидіяти негативному впливу зовнішніх агентів, таких як забруднення, сонце, тютюн тощо.

Які продукти містять його: апельсини, лимони, ківі, диня, агрус, чорниця, полуниця, сливи, горіхи, часник, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, червоний та зелений перець, квасоля, помідори, шпинат тощо.

Слово обережності: якщо ви намагаєтеся завагітніти, уникайте прийому добавок вітаміну А, оскільки занадто багато може завдати шкоди плоду.

- Вітаміни групи В: Всі вітаміни цієї групи є необхідними для овуляції та імплантації, але вони також важливі для гормонального контролю та розвитку плода. Однак, оскільки вони розчиняються у воді, їх легко втратити та деякі аспекти способу життя, такі як стрес, алкоголь тощо. може вичерпати запаси.

- Фолієва кислота: Це вітамін групи В, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки (NTD), тобто спинного та головного мозку, що призводить до роздвоєння хребта та аненцефалії. NTD відбуваються в перший місяць вагітності, тому перед зачаттям слід забезпечити достатню кількість і продовжувати робити це протягом усієї вагітності. Крім того, фолієва кислота відповідає за стимулювання розвитку жіночих статевих гормонів.

Які продукти містять його: крупи, бобові, банани, насіння, авокадо, дріжджі, сардини, яйця, форель, баранина, сир ...

- Кальцій: Більшість клітин організму використовують кальцій. Це не тільки підтримує міцність і здоров’я кісток і зубів, але й допомагає підтримувати м’язи, нервову та кровоносну системи в ідеальному стані. Якщо ваше тіло не отримує достатньо кальцію з раціону, воно виведе його з кісток, що може послабити ваші кістки.

Які продукти містять його: молочні продукти, шпинат, брокколі, крес-салат, капуста, ракоподібні, апельсини, салат, інжир, насіння кунжуту, сардини, тунець тощо.
Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, є дуже хорошими джерелами цього мінералу, хоча вони також містять насичені жири, які слід їсти в помірних кількостях. Вибирайте овочі та рибу, багату кальцієм, які не мають стільки жиру.

- DHA: Це важливий компонент мозку, очей та нейронів. Докозагексаенова кислота (DHA) є незамінною омега-3 кислотою. Вони необхідні для гормонального балансу, імунної системи та здоров’я яєчників, яйцеклітин та сперми, але, незважаючи на це, наш організм не в змозі їх виготовити, і його важко придбати за допомогою дієти.
Вісім із десяти жінок мають дефіцит незамінних жирних кислот (ЗЖЖ), і для накопичення запасів в організмі потрібно три місяці. Тому перша потреба у ВЖВ, пов’язана з вагітністю, виникає за три місяці до зачаття. Здоровим і життєздатним яйцям потрібен DHA, щоб рости і розвиватися, а також вони допомагають знизити артеріальний тиск матері, продовжують термін вагітності та забезпечують ріст плода.

Які продукти містять його: морепродукти, холодноводна риба (лосось, сардини, тунець, скумбрія, тріска ...), водорості, волоські горіхи, насіння гарбуза, авокадо, зелені листові овочі ... Незважаючи на відкриті дебати щодо кількості риби що слід приймати всередину - багато жінок не довіряють рибі, оскільки вона містить ртуть - слід намагатися їсти ті види, що містять низький вміст мінералів, оскільки риба є чудовим джерелом ВІКУ, який відповідає за покращення родючості та здоров’я серця. Якщо ви все ще боїтеся їсти рибу, вибирайте продукти, збагачені омега-3 (йогурти, соки, хліб ...).

- Залізо: Недостатній рівень заліза на ранніх термінах вагітності може збільшити ризик розвитку післяпологової анемії, зменшуючи, серед іншого, енергію майбутньої матері.

Які продукти містять його: нежирне м’ясо, риба, курка, яйця, водорості, брокколі, шпинат, петрушка, збагачені злаки ...

- Клітковина: Це допомагає стимулювати функціонування вашого тіла та досягти зачаття та майбутнього розвитку плода. На думку експертів, дієта з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру та цукру з самого раннього віку допоможе зменшити ризик страждати синдромом полікістозних яєчників (наявність невеликих кіст в яєчниках, які викликають різні симптоми і навіть стерильність. A великий відсоток проблем безпліддя обумовлений цією патологією)

Які продукти містять його: Зернові (зародки пшениці, висівки, ячмінь, жито, овес ...) артишок, шпинат, мангольд, інжир, слива, фініки, квасоля, мигдаль, арахіс тощо.

- Цинк: Цей мінерал сприяє поділу клітин, що відбувається в процесі внутрішньоутробного розвитку, в той час як його дефіцит може зменшити вироблення здорових яєць. Цинк - єдиний мінерал, який, як було доведено, підвищує рівень народжуваності.

Які продукти містять його: нежирне м’ясо, курка, морепродукти, яйця, насіння соняшнику, гарбузове насіння, крупи, імбир, пивні дріжджі ...

- Вода: Іншим важливим питанням при зачатті є вживання великої кількості рідини, оскільки вам потрібно буде зволожити. Таким чином, бажано подвоїти споживання до досягнення принаймні 2 літрів або 8 склянок води або натуральних соків.

Ви не можете пропустити .

Що таке бурсит і як він виліковується?

Бурсит - це запалення бурси, невеликого мішка, який захищає та амортизує кістки та інші частини тіла, такі як сухожилля, м’язи або шкіру. Зазвичай це відбувається після травми або коли суглоб багато використовується. Це не серйозна проблема, хоча дуже дратує.

А також:

Їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете завагітніти

Скоротіть продукти, які містять консерванти або інші речовини, подібні підсолоджувачі (аспартам). Тому не рекомендуються легкі газовані напої, особливо напої кола, оскільки вони також є кофеїн. Це слід обмежити, оскільки воно стискає судини, що зменшує приплив крові до матки та запобігає прилягання яйцеклітин до стінок матки.

Щодо алкоголь, ідеально не споживати його, якщо ви збираєтеся завагітніти, оскільки це сприяє секреції пролактину, гормону, який регулює вироблення молока і, як наслідок, захищає від вагітності.

Незбалансоване харчування, бідне певними поживними речовинами, також може негативно вплинути на можливість народження дитини. Тривалі дієти для схуднення і тим більше, якщо вони різкі і не мають медичного контролю, можуть бути однією з причин жіночого безпліддя, оскільки зазвичай вони виключають деякі види їжі, позбавляючи тим самим організм певних груп основних поживних речовин, необхідних для здоров’я. функціонування жіночої репродуктивної системи.

Плодючість чоловіків

Оскільки зачаття - це не лише одне, ми також повинні стежити за дієтою чоловіка, оскільки існують основні поживні речовини, що гарантують здоров’я сперми.

Цинк: Це сприяє виробництву сперми, необхідно будувати зовнішній шар та хвіст з них. Цей мінерал втрачається з кожною еякуляцією, тому активне статеве життя та дієта з низьким вмістом цинку можуть бути причиною безпліддя у багатьох чоловіків.

Селен: Володіє антиоксидантними властивостями, які можуть покращити рухливість сперми.

Вітамін С: Захищає сперму від окисних пошкоджень, особливо у чоловіків, які палять.

DHA: Сперма містить велику кількість DHA, необхідного для активізації сперми та підвищення її рухливості.

Вітамін B12: Це необхідно для підтримки родючості. Покращує кількість сперми.

Це може вас зацікавити:

Кількість молока для 3-місячної дитини повинна визначати сама дитина, як це робиться при грудному вигодовуванні, яке є на вимогу. Таким чином, дитина регулюється відповідно до потреб кожного моменту.

Догляд за дитиною до народження, Зіта Вест.