Крістіна Фернандес Мікелейз
Зареєстрований дієтолог-дієтолог № NA 00003
Офіційний коледж дієтологів-дієтологів Наварри
Це не час для жорстких дієт; так добре поїсти
Всі мами повинні пам’ятати про це грудне вигодовування - не час починати дієту строгий і набагато менше, якщо метою є втрата всієї ваги, набраної за час вагітності. Після пологів мати хоче якомога швидше усунути кілограми, які вона накопичує від вагітності, однак, ви повинні ретельно подбати про своє харчування.
Дієта матері впливає на склад молока, тому на цьому етапі життя важливо подбати про її харчування, особливо про тип жирів, які вона вживає, оскільки вони переносяться в грудне молоко. З цієї причини доцільно їсти продукти, багаті ненасиченими жирами та незамінними жирними кислотами, такі як оливкова олія першого віджиму, горіхи та жирна риба, а також уникати споживання транс- або частково гідрованих жирів, визнаних за їх шкідливий вплив на здоров'я серця. та артерій.
Що стосується продуктів, які впливають на смак молока або викликають дискомфорт у дитини, існує більше міфу, ніж доказів. Метеоризні продукти, такі як бобові, не обов’язково доставляють дитині дискомфорт, оскільки при перетравленні цих продуктів у кишечнику матері утворюються гази, які не надходять до її молока. Інші з яскраво вираженими ароматами, такі як спаржа, цибуля та часник, передають свої характеристики молоку лише в тому випадку, якщо ними зловживають, тому їх також можна вживати, звичайно, завжди в помірних кількостях. Ці та інші їжа, за своєрідний смак, може змінити смак молока . Деякі з них: міцні приправи (перець, паприка, мускатний горіх, гірчиця), цибуля, часник, овочі сімейства капустяні (капуста або комір, капуста, цвітна або пелла, брокколі та брюссельська капуста), спаржа, артишоки. Однак не потрібно повністю їх усувати, толерантність дитини можна перевірити, поступово збільшуючи кількість споживаної їжі. Ці продукти не рекомендуються лише в тому випадку, якщо мати виявляє неприйняття дитиною під час годування груддю.
Кальцій та молочні продукти
У годуючої матері підвищена потреба в кальції. Якщо воно не споживає достатньо кальцію, дитина цього не помітить, однак це може вплинути на матір та склад її кісток.
Що стосується молочних продуктів, то при годуванні груддю рекомендується приблизно 4 порції на день, щоб забезпечити споживання кальцію. Порція еквівалентна склянці молока, 1 сичугу, 2 йогуртам, 1 маленькій діжці свіжого сиру або 40 грамам сиру типу Манчего.
Якщо мати воліє уникати коров’ячого молока або не терпить його, вона може вибрати збагачене кальцієм соєве молоко.
Алкоголь
Це дуже важливо уникати алкоголю особливо в перші місяці, оскільки він може переходити в молоко.