У період Грудне вигодовування, при якому мати починає годувати дитину грудьми, багато жінок задаються питанням про те, що годування матері під час годування груддю.
Загалом, наш раціон не повинен змінюватися. Керуйтесь голодом та спрагою та пам’ятайте, що збалансоване та здорове харчування повинно бути різноманітним, щодня містити вуглеводи, а також овочі, бобові, фрукти, рибу чи м’ясо, жири та велику кількість рідини. Таким чином, ви відразу повернетеся до звичної ваги.
Ми даємо вам серію поради щодо грудного вигодовування, а також приклад меню ...
ПОКАЗНИК ЗМІСТУ
Балансна дієта
Грудне вигодовування вимагає метаболічних зусиль для виробництва молока. Однак, всупереч тому, що ви можете подумати, справа не в переїданні, а в адаптувати дієту до нових потреб. Таким чином, матері забороняється набирати вагу - те, що зазвичай є звичним через шкідливі звички. Як би там не було, годуючій мамі не рекомендується починати а дієта або гіпокалорійна дієта з менше 1500 калорій на день оскільки це може призвести до недоїдання матері.
Рекомендована добова доза для годуючих матерів становить 2700 ккал, у порівнянні з 2200 для жінок, які не годують груддю; проте кілька досліджень показали, що спонтанне споживання здорових та добре харчуються годуючих матерів становить від 1800 до 2300 ккал/добу. Виробництво молока підтримується майже без збільшення споживання енергії, завдяки більш ефективний обмін речовин у годуючої матері.
Слід також пам’ятати, що при грудному вигодовуванні запаси жиру, накопичені під час вагітності, використовуються для вироблення молока, тому, якщо слідувати a адекватне та збалансоване харчування наше тіло повинно без проблем повернутися до своєї нормальної ваги.
Годування в період годування груддю
Важливим у годуванні в період годування груддю є те, щоб воно було максимально різноманітним, щоб воно було збалансованим.
У випадку з підлітками-матерями, вегетаріанцями або з певними захворюваннями необхідно звернутися за професійною консультацією.
Типове меню в період годування груддю
Це приклад рекомендованого щоденного меню для матері, яка годує грудьми свою дитину.