"Все, що не росте, вмирає. Вирощування означає навчання та перетворення себе на кращу версію себе". Іманол Ібаррондо
- ТАКТИЧНА КІМНАТА
- ЖУРНАЛ
- Звіти
- ДОДАТКОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- стати партнером
- ЖУРНАЛ
- Футбол
- Інтерв’ю
- історії
- Ігрові моделі
- Тактичні поняття
- Тренери
- Обладнання
- МЕТОДОЛОГІЯ
- Фізичні тренування
- Воротарі
- Англійська
- HERR PEP
- Довга подорож Пепа
- Шлях чемпіонів
- Camí dels Campions
- бібліотека
- Делікатессен
- Від Фелпса до Болта
- спорт
Годування Лідії Валентин
від LOLES VIVES 2 серпня 2012 р. • 8:21
Лідія Валентин не ускладнює своє життя їжею. У неї не виникає проблем із збереженням своєї звичної ваги: трохи більше 74 кілограмів, які допомагають їй зберегти свою категорію (-75 кг) і, як вона пояснила нам, їсть "все і якомога здоровіше".
Лідія не дотримується жодного конкретного плану харчування, а також її дієта не контролюється будь-яким фахівцем, хоча вона каже, що "намагається слідувати порадам щодо здорового харчування", які їй дають у ЦАР "час від часу".
Валентин з Понферради, але живе і тренується в Мадриді. Вона отримує грант від Центрального департаменту, а її звичайним "будинком" є Центр високих показників (CAR) резиденції Blume. Тому їх меню поширюється на пропозицію житлової їдальні. "Вони дуже різноманітні і мають безліч варіантів для спортсменів", - пояснює він.
Може бути несподіванкою, що олімпійський спортсмен, який має можливість отримати олімпійський диплом (і, сподіваюся, медаль у своєму змаганні цієї п’ятниці), не дотримується конкретного дієтичного плану чи рекомендацій, які допомагають йому дотримуватися збалансованого харчування з урахуванням його потреб, як особисті, так і специфічні для вашої спортивної спеціальності. Але Лідія Валентін (27 років, зухвала і дуже сильна дівчина, 1,69 м 74 кг) має стільки здорового глузду та здорового глузду, що вона також у правильному шляху з погляду харчування.
Тренування дозволяють набрати сили та сили, необхідних для надзвичайної важкої атлетики. З іншого боку, хороша дієта дозволяє зберегти м’язову масу, зберегти здоров’я та добре відновити зусилля, спрямовані на досягнення хороших результатів на кожному з тренувань та змагань. Для того, щоб споживати необхідні дози білка, які дозволяють йому максимально захищати свою м’язову масу, Валентин доповнює свою дієту багатим білком шейком, як рекомендував його тренер.
У таких спеціальностях, як важка атлетика, а також у спортсменів, які піддаються дуже вимогливій тренувальній динаміці, як у випадку з Валентином, цілком виправдано використовувати білкові добавки, щоб гарантувати адекватне надходження білка.
На сьогоднішній день очевидно, що Лідія досягла своїх цілей, харчуючись різноманітно і здоровим глуздом. А насправді цього досить часто, хоча це завжди можна вдосконалити. Штангіст з Леона визнає, що вона їсть мало фруктів і овочів, і що їй слід включати більше рослинної їжі та багато клітковини в кожну їжу. У ньому є.
Повсякденно, коли вона робить дві щоденні тренувальні програми, Лідія Валентин зазвичай їсть таке:
- 9 год. Сніданок
Бутерброд з сиром та індичиною шинкою та апельсиновим соком
- 10 год. Навчання
Пийте воду та/або спортивні напої
Після тренування прийміть білковий і вуглеводний коктейль
- 13:30 Їжа
Тарілка з макаронами або рисом
М'ясний стейк
- 16 год. Перекус або закуска
Жменя чорносливу або горіхів або 1 банан або печиво
- 17 год. Навчання
Пийте воду та/або спортивні напої
Після тренування прийміть білковий і вуглеводний коктейль
- 21 год. Вечеря
Овочі, салати, бобові, тарілка макаронних виробів або рису (менше їжі)
М'ясо або риба
ЕРГОГЕНІЧНІ СНІД
В якості добавки та для того, щоб гарантувати адекватне надходження вітамінів та мінералів, Валентин щодня приймає полівітамінний комплекс. А в інший час року він також вдається до деяких ергогенних допоміжних засобів, таких як розгалужені амінокислоти, які допомагають у синтезі м’язового білка та креатин, добавка, яка збільшує здатність виконувати силові та швидкісні вправи високої інтенсивності.
Повноцінного харчування недостатньо, щоб стати чемпіоном, але неправильне харчування може зіпсувати мрії спортсмена.
* Лолес Вівес Вона біолог та дієтолог. Чемпіон Європи у змаганнях зі швидкості та стрибків у довжину у категорії ветеранів. У Twitter: @iLoles В Інтернеті: dietsonline.com
- Фотографії: Федерація важкої атлетики Іспанії
- Ірен Мартінес, спадкоємиця Лідії Валентин у важкій атлетиці; Порівняти з нею неможливо
- Стратегії годівлі в перший тиждень життя курки - Б. М. Едіторес
- У продуктах харчування просування працює
- Годування та розмноження інформаційних середовищ існування ненажер
- Стрес та дієта Як дієтолог впливає на Гранаду